【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

iamhau

原帖由 chaucky 于 24-5-2009 12:44 PM 发表


星期五我们可以选择在kampung pandan sport complex 玩的 因为那边是track 大约做6-8 组 800m就好了

几点钟开始

chaucky

原帖由 iamhau 于 24-5-2009 21:34 发表


几点钟开始

如果是kampung pandan sport complex好像6点半才开门的..如果是permaisuri 6点就可以开始..不过做interval应该1小时左右可以完成了

兽王六月

这个礼拜大家的training schedule怎样?

chaucky

我本身就打算明天easy run, 星期三 tempo run 10-15km, 星期五 interval 5-8km, 然后星期日就long run 30km  明天有人要一起做easy run 5-10km？

豪少爷

KL跑步团～有谁这星期要跑20k的？
在week day哦～有人吗？
因为想在week day跑一次hartamas20k的～
然后在weekend决定跑30k～
有人响应吗？

chaucky

原帖由 豪少爷 于 25-5-2009 18:56 发表
KL跑步团～有谁这星期要跑20k的？
在week day哦～有人吗？
因为想在week day跑一次hartamas20k的～
然后在weekend决定跑30k～
有人响应吗？

weekday 我应该不会做20k了..不过可能做15k而已..然后星期日30k

HuMoR+DkNy

哈... 我感觉脚好像有点状况
打算星期三跟队长去玩Tempo

然后星期五就来个Hartamas 20k
星期天就看情况要20k还是30k, 看临场

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 25-5-2009 20:17 发表
哈... 我感觉脚好像有点状况
打算星期三跟队长去玩Tempo

然后星期五就来个Hartamas 20k
星期天就看情况要20k还是30k, 看临场

我星期三玩tempo，星期五玩interval..星期日还是30k 最多是慢慢而已..3小时半的速度
我的脚上个星期就开始有情况了..今天也慢跑而已..

豪少爷

我的时间应该会在星期四来个20k hartamas～～
然后星期六或天来的30k～因为星期日可能不行～
所以跑星期六～看情况啦～

nayiq

星期日早上和同事在bukit jalil跑，所以我也是想星期六跑sri hartamas 30k，不过不知道路线。

squareeight

原帖由 nayiq 于 26-5-2009 12:10 PM 发表
星期日早上和同事在bukit jalil跑，所以我也是想星期六跑sri hartamas 30k，不过不知道路线。

拜六有另一班runners 跑 30km, 6am开始。
如果你要的话，你过来我介绍下咯。
不然你直接跟他们一大班六点开始就行了。

其实我也在那边六点开始，可是礼拜才跑三十，而且拜六我带新人所以只是跑十公里。

豪少爷

原帖由 squareeight 于 26-5-2009 12:15 PM 发表


拜六有另一班runners 跑 30km, 6am开始。
如果你要的话，你过来我介绍下咯。
不然你直接跟他们一大班六点开始就行了。

其实我也在那边六点开始，可是礼拜才跑三十，而且拜六我带新人所以只是跑十公里。

nayiq,我们就跟他们一起跑咯～
因为我也不会30k的路线的～
除非跑了20k去hartamas来回～
然后再跑double hills咯～
加起来30k出～看情况～
因为我也想早点跑～六点有点迟了～

nayiq

原帖由 squareeight 于 26-5-2009 12:15 PM 发表


拜六有另一班runners 跑 30km, 6am开始。
如果你要的话，你过来我介绍下咯。
不然你直接跟他们一大班六点开始就行了。

其实我也在那边六点开始，可是礼拜才跑三十，而且拜六我带新人所以只是跑十公里。

原帖由 豪少爷 于 26-5-2009 01:10 PM 发表
nayiq,我们就跟他们一起跑咯～
因为我也不会30k的路线的～
除非跑了20k去hartamas来回～
然后再跑double hills咯～
加起来30k出～看情况～
因为我也想早点跑～六点有点迟了～

ok，那就跟他们吧，那班是什么level的？我是怕我跟不上罢了，然后拖累大家，然后又不懂路线，继续跑又不是，跑回去又不是。

[ 本帖最后由 nayiq 于 26-5-2009 01:49 PM 编辑 ]

豪少爷

原帖由 nayiq 于 26-5-2009 01:29 PM 发表


ok，那就跟他们吧，那班是什么level的？我是怕我跟不上罢了，然后拖累大家，然后又不懂路线，继续跑又不是，跑回去又不是。

我也是慢慢跑而已～
30k嘛～越慢越好～
以免爆胎收场～

豪少爷

先别说星期六的～
星期四早上五点半～
有谁有兴趣跑20k hartamas的～

chaucky

30km的路线不难..只是跑到在petronas 和 jalan duta来回而已..然后在petronas转多一圈就好了

我明天会跑tempo..有人要吗？可能早上不能,所以傍晚有兴趣的可以联络我

chaucky

日期:27/05/2009 (我大寿)
时间: 6am
地点: Taman permaisuri/ Taman tun razak
项目: Tempo Run
参与: 我(chaucky), 幽默, QiYan, iamwen, (暂时)

我迟点会问问iamhau和chin kwok的..有兴趣的可以参与

squareeight

原帖由 豪少爷 于 26-5-2009 01:46 PM 发表


我也是慢慢跑而已～
30k嘛～越慢越好～
以免爆胎收场～

原帖由 nayiq 于 26-5-2009 01:29 PM 发表




ok，那就跟他们吧，那班是什么level的？我是怕我跟不上罢了，然后拖累大家，然后又不懂路线，继续跑又不是，跑回去又不是。

其实他们那班猛料很多。。。
也没有讲特意要跟上他们的步伐，其实三十公里不难跑，可以的话大家一起开始跑就行了。你们跟他们一起跑咯。

豪少其实你是会跑那条路的。

大约路线：(红色是你们平时跑二十的路线）
bukit aman ---> highway （你们要过马路上hartamas)
highway ---> Petronas, Hartamas
Petronas, Hartamas  ---> highway （其实也只是你们跑回来时，没有过马路，跑回去，其实要绕那个你们左手边的building,然后出回来那个红绿灯，再跑回去Petronas就行了）
highway ---> Petronas, Hartamas
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Bukit Aman (你也可以选择上double hills回去，不过通常我们没有上，跑回来程的路）

————————————

我讲的那班朋友都是这样跑，他们好像都没有一个慢的。
有也只是占十五巴仙吧。

你们其实也很快，所以别担心，随便aim一个跟就可以了。我看到时可以大约介绍一个男生给你们认识。哈。

拜六六点见。

————————————

squareeight

补充一下，之前讲过了。我再放过来。
你们如果想拜六来挑战三十。有两个时间选择：
但五点的话我不知道有没有其它人跑。六点就可以跟他们一起。（拜六没有礼拜多人）
他们在六点开始是挑战后三十公里的训练。

——————————————

跑全马朋友，31/05/2009

建议这天你们约好跑三十公里。Bukit Aman - Hartamas
当天有很多跑友，各自主办自己的三十公里练跑。

（很遗憾今天跟uncle们谈起，令我想起以前pacesetters有主办过类似的三十公里练跑，而且还有派powergel,每人只需给rm5,那时吸引很多跑友过来跑，所以一路我们也有水站，可以喝水，过马路也有人在指挥，但是最近这两，三年都好像没有了）

你可以选择：
1） 5点开始
- 这个跑回来时没有酱晒

2）6点开始
-这个是跑步师傅叫的，他说，SCKLM跑全马，前十公里先不用管它，所以六点开始是当作你自己已经跑了十公里，六点开跑当作你在挑战后三十公里，也是太阳出来的时候。要练自己的意志力还有耐力。
（之前我们在putrajaya练新加玻全马也是这样，跑步师傅叫我们七点才开始跑，要我们耐最后那三十公里，跑到十点多，晒到焦了）


但是我比较注重先给脚习惯跑长距离，又对太阳怕怕，所以还是选择跟我自己的kaki, 好像今天酱五点开始跑好了。哈哈哈。

大家加油了。

squareeight

我这个礼拜的时间表：（不要跟我的，我的量很少）

28/05 ---> 11km double hills （这次绝不放飞机）
30/5  ---> 11km double hills （带新人跑）
31/5  ---> 30km hartamas (additional 5km in lake garden 如果回来还可以跑得动）