【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 27-5-2009 05:13 PM 发表 日期:29/05/2009 时间: 6.30am地点: Kampung Pandan Sport Complex 项目: Interval Run　(800mx5-6组 + 400m 3组)参与: 我, iamhau

啊! 体育场:@
不要引诱我

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-5-2009 19:42 发表
啊! 体育场:@
不要引诱我

】

我也好久没去体育馆练了..有人一起练interval就会比较好..压力来了interval自然也好很多 不过我预订315-330的pace 跑800m x 5-6 然后 130-145跑400m x 3..看当天的状态..之前尝试过255-300的pace跑5次而已

豪少爷

明天早上5:30am开跑～跑hartamas 20k～
有我，7仔和chan～
有谁还有兴趣的～
我也是看完man u VC barcelona才过去～
希望不会加时啦～不然看不到谁赢了～

iamhau

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-5-2009 01:06 PM 发表

Barcelona (N) vs Manchester Utd
去年07-08我看着红魔雨天踢点球胜车路西的

这界08-09世纪之战我看定了, 难道看完了直接去跑20k, 拿命

这场的确是世纪之战，段看表面难以分出胜负，只怕我醒不来而已
...试过要看世界杯结果按了闹钟，醒来时已完场...草地空空了

[ 本帖最后由 iamhau 于 27-5-2009 10:50 PM 编辑 ]

iamhau

原帖由 豪少爷 于 27-5-2009 10:38 PM 发表
明天早上5:30am开跑～跑hartamas 20k～
有我，7仔和chan～
有谁还有兴趣的～
我也是看完man u VC barcelona才过去～
希望不会加时啦～不然看不到谁赢了～

Wow...你也真够力！
本来我也想来跑的，不过之前已约了朋友去爬山，所以不能了。

HuMoR+DkNy

原帖由 豪少爷 于 27-5-2009 10:38 PM 发表 明天早上5:30am开跑～跑hartamas 20k～有我，7仔和chan～有谁还有兴趣的～我也是看完man u VC barcelona才过去～希望不会加时啦～不然看不到谁赢了～

啊??豪少爷真够力拼
好啦, 我也要看完比赛去练习

chan, 我morning call你看怎样

HuMoR+DkNy

原帖由 iamhau 于 27-5-2009 10:45 PM 发表 这场的确是世纪之战，段看表面难以分出胜负，只怕我醒不来而已 ...试过要看世界杯结果按了闹钟，醒来时已完场...草地空空了

我喜欢sms人最新成绩的

那..... 明天你不跑, 星期5我们来玩interval~~~

iamhau

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-5-2009 10:56 PM 发表
我喜欢sms人最新成绩的

那..... 明天你不跑, 星期5我们来玩interval~~~

又看又跑真佩服你们可以不睡觉！ 我不行了...怎样都要睡一睡！
爬得起来就看，爬不起来就等你的成绩，我电话...PM你

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-5-2009 22:54 发表
啊??豪少爷真够力拼
好啦, 我也要看完比赛去练习

chan, 我morning call你看怎样

‘够力..今天tempo 明天 long run 20k..小心脚

chaucky

暂时星期五有3人

squareeight

原帖由 squareeight 于 26-5-2009 05:11 PM 发表



其实他们那班猛料很多。。。
也没有讲特意要跟上他们的步伐，其实三十公里不难跑，可以的话大家一起开始跑就行了。你们跟他们一起跑咯。

豪少其实你是会跑那条路的。

豪少其实你是会跑那条路的。

大约路线：(红色是你们平时跑二十的路线）
bukit aman ---> highway （你们要过马路上hartamas)
highway ---> Petronas, Hartamas
Petronas, Hartamas  ---> highway （其实也只是你们跑回来时，没有过马路，跑回去，其实要绕那个你们左手边的building,然后出回来那个红绿灯，再跑回去Petronas就行了）
highway ---> Petronas, Hartamas
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Bukit Aman (你也可以选择上double hills回去，不过通常我们没有上，跑回来程的路）

豪少&Nayiq:

我大约（所以很难看下) 画了某部分的u-turn路途。看不明白打电话给你的跑友。

拜六如果只有你们两个的话，豪少&Nayiq一样跑二十公里的路。（看黑线）
之后回来时，要u-turn back to hartamas （看红线）就对了。其实也只是多个u-turn loop only

那个bus stop 可能就是他们那班朋友设的水站。可以的话过去喝下咯。他们不会骂你的。



加油。我礼拜才跑三十。哈哈。

chaucky

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 10:13 发表


豪少&Nayiq:

我大约（所以很难看下) 画了某部分的u-turn路途。看不明白打电话给你的跑友。

拜六如果只有你们两个的话，豪少&Nayiq一样跑二十公里的路。（看黑线）
之后回来时，要u-turn back to h ...

我应该也是礼拜才跑30k
星期六休息..
我可以建议他们只是在jalan duta 和 petronas来回就可以多10km了咯

squareeight

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 10:17 AM 发表


我应该也是礼拜才跑30k
星期六休息..
我可以建议他们只是在jalan duta 和 petronas来回就可以多10km了咯

我就是画这条路嘛，难道连你也看不明白我画的东西？
只是叫他们可以的话跑埋那条u-turn loop，好像才够mileague喔。

其实如果不要绕那个政府部门跑一圈也可以啦。没有勉强的。

礼拜跑三十的，五点开始咯。
这个礼拜应该很热闹！！！ 有没有人带相机拍合照

iamwen

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 10:32 AM 发表


我就是画这条路嘛，难道连你也看不明白我画的东西？
只是叫他们可以的话跑埋那条u-turn loop，好像才够mileague喔。

其实如果不要绕那个政府部门跑一圈也可以啦。没有勉强的。

礼拜跑三十的，五点 ...

你负责带相机
chaucky,我想我们应该在那图里的bus stop放一支水,我觉得我在最后回程时,在25km处需喝些水

chaucky

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 10:32 发表


我就是画这条路嘛，难道连你也看不明白我画的东西？
只是叫他们可以的话跑埋那条u-turn loop，好像才够mileague喔。

其实如果不要绕那个政府部门跑一圈也可以啦。没有勉强的。

礼拜跑三十的，五点 ...

我当然明..只是解释给他们听..如果没有在petronas那边转一个小圈..就只有19km左右而已.. 星期日30k我会很慢很慢的

chaucky

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 10:46 发表

你负责带相机
chaucky,我想我们应该在那图里的bus stop放一支水,我觉得我在最后回程时,在25km处需喝些水

难道你要在petronas买了水然后跑到那边放？

iamwen

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 10:47 AM 发表


难道你要在petronas买了水然后跑到那边放？

either
去bukit aman前驾车去那边放水先,但会花多几分钟
or
带着水开跑然后放那边
or
在petronas买了水然后跑到那边放

squareeight

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 10:47 AM 发表


难道你要在petronas买了水然后跑到那边放？

可以的。我们有runners也是酱做。那就不用带水跑酱麻烦。

不过水不要光明正大放着，躲进草堆里面。
不然我建议你放在回教堂（那个上时斜玻），
左手边不是很多草堆的，可以躲那边。

还有，跑三十公里的，带一包powergel （建议十五公里处吃一次咯）
鼓励你们吃是因为你们跑全马也是会吃的。现在练三十吃一包没有问题。

期待礼拜见到大家。

squareeight

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 10:54 AM 发表

either
去bukit aman前驾车去那边放水先,但会花多几分钟
or
带着水开跑然后放那边
or
在petronas买了水然后跑到那边放

如果很麻烦的话，只要你两次回到petronas买水喝就行咯。
基本上刚开跑到petronas 途中可以不用喝。

我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Hartamas （买水喝）
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Petronas, Hartamas
（买水喝，吃一包powergel, 之后有剩的水（或是买多一瓶）带回去，跑后十公里可能口渴时可以喝）
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Bukit Aman（把手上的水喝完的话可以丢在垃圾桶，那就轻松回去咯）

iamwen

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 11:06 AM 发表


如果很麻烦的话，只要你两次回到petronas买水喝就行咯。
基本上刚开跑到petronas 途中可以不用喝。

我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Ha ...

嗯,squareeight这方法的确不错