【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

squareeight

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 11:10 AM 发表

嗯,squareeight这方法的确不错

其实这只是我的方法。
你们比较了解自己的体质，所以看咯。
如果对水需求量很高的，自己要全程拿着水（或用带水腰包）跑是可以的。


突然想起去年答应kltan84讲带水跑的腰包资料，还没写出来。今晚看我可以动手没有。

squareeight

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 11:06 AM 发表


如果很麻烦的话，只要你两次回到petronas买水喝就行咯。
基本上刚开跑到petronas 途中可以不用喝。

我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Ha ...

漏了一点（留意红字）：
我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Hartamas （买水喝）怕口渴的话，买多一瓶水，跑回去highway u-turn时，经过那个大大的回教堂，把水瓶躲在左手边的草堆里面，跑到highway u-turn，跑回去petronas时经过可以拿回水瓶喝水）
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Petronas, Hartamas
（买水喝，吃一包powergel, 之后有剩的水（或是买多一瓶）带回去，跑后十公里可能口渴时可以喝）
Petronas, Hartamas  ---> highway
highway ---> Bukit Aman（把手上的水喝完的话可以丢在垃圾桶，那就轻松回去咯）

nayiq

5am 开跑的话，跑到那边6am，petronas还没开门，没有的买水。

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 11:06 AM 发表


如果很麻烦的话，只要你两次回到petronas买水喝就行咯。
基本上刚开跑到petronas 途中可以不用喝。

我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Ha ...

squareeight

原帖由 nayiq 于 28-5-2009 11:50 AM 发表
5am 开跑的话，跑到那边6am，petronas还没开门，没有的买水。

对了，差点忘了讲这个。

我10/05/09 那天也是五点开跑。跑到一半，uncle才说可能没有水买（没酱早开），

他告诉我们其实他约我们五点练三十已经知道这个问题的了，
所以他前一天叫朋友准备水放在petronas那边给我们喝，
可是他的朋友不理睬他，宁愿睡觉。

之后我们就说先喝一点他带来的水，等店开了才买水喝&refill回给他咯.

可是很幸运的当天我们跑到去油站的店已经开了。感谢感谢
（也可能是我们跑太慢的关系啦）


这个礼拜我就不肯定了，酱讲我也可能要带水跑了。先看如何。

chaucky

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 11:57 发表

对了，差点忘了讲这个。

我10/05/09 那天也是五点开跑。跑到一半，uncle才说可能没有水买（没酱早开），

他告诉我们其实他约我们五点练三十已经知道这个问题的了，
所以他前一天叫朋友准备水放在petronas ...

水的方面我打算每10km喝一次..不然还有一个方法就是在 petronas那边我们转大圈2++km一圈的..转4个大圈大约10km左右..然后直接跑会bukit aman car park

iamwen

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 03:26 PM 发表


水的方面我打算每10km喝一次..不然还有一个方法就是在 petronas那边我们转大圈2++km一圈的..转4个大圈大约10km左右..然后直接跑会bukit aman car park

我是觉得我在25km时应该要喝一次水,不然很难顶下去

chaucky

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 16:19 发表

我是觉得我在25km时应该要喝一次水,不然很难顶下去

你可以尝试在20km的时候喝 25km 那边很难放水下去..除非你要驾车过去那边放先

squareeight

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 04:19 PM 发表

我是觉得我在25km时应该要喝一次水,不然很难顶下去

难道你前二十五公里完全不喝水？
酱厉害

chaucky

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 16:24 发表


难道你前二十五公里完全不喝水？
酱厉害

我最少都要喝三次！ 10km 一次 20km 一次 可能最后30km 一次..不过我也建议25km喝一次也好的 ..一共4次

iamwen

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 04:24 PM 发表


难道你前二十五公里完全不喝水？
酱厉害

没有啦....我上次练30km是12km,20km和25km喝一次水.
如果像chaucky讲的10km喝一次就是在10km,20km,30km喝.....那我在25km时应该会顶不住

豪少爷

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 11:22 AM 发表


漏了一点（留意红字）：
我个人如果喝水的话，（没有带水跑）
bukit aman ---> highway
highway ---> Petronas, Hartamas （买水喝）怕口渴的话，买多一瓶水，跑回去highway u-turn时，经过那个大大的回教堂 ...

谢谢squareeight的资料～
我懂如何去跑30k啦～
现在应该想想自己要放水在那里～
我会做好准备才去跑～
比如早点驾车去hartamas一趟～
在hartamas petronas放一支～
然后在回教堂附近放一支～
因为这样能在10k,15k,20k,25k都能喝到水～
跑长的最好多喝水～至于powergel哦～
没idea啦～因为没吃过～

nayiq

嗯，我也会在hartamas 放，10km，20km 喝。

iamwen

我这次要试下power gel了.

squareeight

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 05:53 PM 发表
我这次要试下power gel了.

很美味的

iamhau

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 12:04 AM 发表
暂时星期五有3人

明天几点出发？需不需要我来载你？

chaucky

原帖由 iamhau 于 28-5-2009 19:02 发表


明天几点出发？需不需要我来载你？

你们明天会不会赶时间..如果不赶的话可以6点半到达那边..做做热身也差不多六点45分了
如果你愿意载我当然希望要

iamwen

原帖由 squareeight 于 28-5-2009 06:32 PM 发表


很美味的

我买了巧克力味的

chaucky

原帖由 iamwen 于 28-5-2009 21:52 发表

我买了巧克力味的

愿意和我分享？

iamwen

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 09:56 PM 发表


愿意和我分享？

放心....我买了两包
但外面卖蛮贵下,RM6.50一包 下次要去pacesetters ofiice 买了...会员价一包RM5.00

[ 本帖最后由 iamwen 于 29-5-2009 08:53 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 08:48 发表

放心....我买了两包

开心死我..今天你弟弟跟我玩interval玩到很爽