【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

日期:31/05/2009 星期日
时间: 5.00am
地点: Bukit Aman Car Park
项目: Long Run Hartamas + Petronas 30km　
参与: 我, iamwen, Squareeight(不明)

squareeight

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 09:27 AM 发表
日期:31/05/2009 星期日
时间: 5.00am
地点: Bukit Aman Car Park
项目: Long Run Hartamas + Petronas 30km　
参与: 我, iamwen, Squareeight(不明)

肯定出席!
还有uncle fai, peter, 恩爱两夫妻，明哥等。。。

我设定三十公里要跑进四个钟头，
跑完后可以大约预测自己的全马的时间。

豪少爷

日期:30/05/2009 星期六
时间: 5.30am
地点: Bukit Aman Car Park
项目: Long Run Hartamas + Petronas 30km　
参与: 我, nayip,兽王,七仔.....

chaucky

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 12:03 发表


肯定出席!
还有uncle fai, peter, 恩爱两夫妻，明哥等。。。

我设定三十公里要跑进四个钟头，
跑完后可以大约预测自己的全马的时间。

我预测3小时半就好了

iamwen

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 03:49 PM 发表


我预测3小时半就好了

可以的话尝试不要休息太久,那就可以预算到跑全马的时间

chaucky

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 16:53 发表

可以的话尝试不要休息太久,那就可以预算到跑全马的时间

我打算喝了水就直接跑了 不过前10-20km我会很慢的..可能6分半或7分的速度

豪少爷

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 04:53 PM 发表

可以的话尝试不要休息太久,那就可以预算到跑全马的时间

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 04:55 PM 发表


我打算喝了水就直接跑了 不过前10-20km我会很慢的..可能6分半或7分的速度

都不懂如何去跑30k～
没有idea啦～
1.真的跑20～然后后面10就慢慢的跑回去～
2.全程慢跑～
3.每跑10就休息喝水～
啊～～～～～ 有意见给给吗？
不然无从下手～～
加上这星期跑了酱近40k～
好像有点疲劳的感觉～

squareeight

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 03:49 PM 发表


我预测3小时半就好了

三小时半的话,
你最后12.195km 要用1:00 冲回去。
才可以sub 4:30

squareeight

原帖由 豪少爷 于 29-5-2009 05:18 PM 发表



都不懂如何去跑30k～
没有idea啦～
1.真的跑20～然后后面10就慢慢的跑回去～
2.全程慢跑～
3.每跑10就休息喝水～
啊～～～～～ 有意见给给吗？
不然无从下手～～
加上这星期跑了酱近40k～
好像有点疲劳 ...

你是第一次跑三十吗？还是？

其实我建议。。。
2.全程慢跑～

这次的三十公里，尤其是新手跑的话，
开跑时不要把它当作普通的十公里，十五公里的（冲）速度来跑。

因为我看过，普通跑十公里很快的人，他们一练长跑，后面你可以看到他们是在走路的。
（尤其是新面孔）

先把前二十公里用比 平时的（冲）速度慢下来，轻松跑完前二十公里。
后十公里看自己可以加速冲回去没。

如果后十公里很辛苦，希望剩下来的时间可以多练咯。

总结，跑就是啦，哈哈哈哈哈。加油

以后把全马奖牌拿在手的时候什么辛苦都是值得的。

vin_ann

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 12:03 PM 发表


肯定出席!
还有uncle fai, peter, 恩爱两夫妻，明哥等。。。

我设定三十公里要跑进四个钟头，
跑完后可以大约预测自己的全马的时间。

我weekday 没跑。。。一跑30km 会不会很辛苦呢？？？

豪少爷

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 05:34 PM 发表

你是第一次跑三十吗？还是？

其实我建议。。。
2.全程慢跑～

这次的三十公里，尤其是新手跑的话，
开跑时不要把它当作普通的十公里，十五公里的（冲）速度来跑。

因为我看过，普通跑十公里很快的人，他 ...

谢谢八方姐的提醒～
不过跑前会去放几支水在petronas和回教堂附近～
做好准备才跑～哈哈～有点紧张～
不懂自己30是什么时间和状况～

squareeight

原帖由 豪少爷 于 29-5-2009 05:43 PM 发表


谢谢八方姐的提醒～
不过跑前会去放几支水在petronas和回教堂附近～
做好准备才跑～哈哈～有点紧张～
不懂自己30是什么时间和状况～

不要叫这样难听，
可能一下子三小时轻松跑回来了。

原帖由 vin_ann 于 29-5-2009 05:42 PM 发表


我weekday 没跑。。。一跑30km 会不会很辛苦呢？？？

慢慢来咯。你要跟我们一起五点开始吗？

vin_ann

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 05:34 PM 发表

你是第一次跑三十吗？还是？

其实我建议。。。
2.全程慢跑～

这次的三十公里，尤其是新手跑的话，
开跑时不要把它当作普通的十公里，十五公里的（冲）速度来跑。

因为我看过，普通跑十公里很快的人，他 ...

等下。。。是星期六早上5.30am阿？？？

不能出席了。。。。

squareeight

原帖由 vin_ann 于 29-5-2009 05:48 PM 发表


等下。。。是星期六早上5.30am阿？？？

不能出席了。。。。

拜六带女生跑DH 而已啦。六点开始。（欢迎你来护花）
另一组是豪少他们，但是他们那班是跑三十。

另一组礼拜才是五点，三十公里。我在这组。

vin_ann

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 05:51 PM 发表


拜六带女生跑DH 而已啦。六点开始。（欢迎你来护花）
另一组是豪少他们，但是他们那班是跑三十。

另一组礼拜才是五点，三十公里。我在这组。

明早不能。。。
去tmn pertanian, skytrex challengge....

oh...礼拜也有啊。。。 让我看看下。。。

iamwen

原帖由 vin_ann 于 29-5-2009 05:59 PM 发表


明早不能。。。
去tmn pertanian, skytrex challengge....

oh...礼拜也有啊。。。 让我看看下。。。

那你星期日来.....我们是5am跑30km

squareeight

原帖由 vin_ann 于 29-5-2009 05:59 PM 发表


明早不能。。。
去tmn pertanian, skytrex challengge....

oh...礼拜也有啊。。。 让我看看下。。。

什么挑战来的？

vin_ann

原帖由 squareeight 于 29-5-2009 06:19 PM 发表


什么挑战来的？

http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/event.php?eid=95383418625

http://www.skytrex-adventure.com/index.php

iamwen

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 04:55 PM 发表


我打算喝了水就直接跑了 不过前10-20km我会很慢的..可能6分半或7分的速度

我们跑完30后看看状态和时间如何...如果体力和时间可以的话再多个5km:@

chaucky

原帖由 豪少爷 于 29-5-2009 17:18 发表



都不懂如何去跑30k～
没有idea啦～
1.真的跑20～然后后面10就慢慢的跑回去～
2.全程慢跑～
3.每跑10就休息喝水～
啊～～～～～ 有意见给给吗？
不然无从下手～～
加上这星期跑了酱近40k～
好像有点疲劳 ...

当然全程慢跑..最好是以你不喘气的pace去跑