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发表于 10-1-2010 10:37 PM
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哈哈，没有图片
什么schedule? 健身schedule? 就去健身房练建胸的，biceps, triceps之类的咯。
一般上我都是做12个rep, 3set.
我不怕痛。
每各不一样的Set大概休息1-2分钟。
是一定要练到muscle痛痛才会有效的哈？
那个gnc的负责小姐说，我看你整个distribution还ok,只是手臂太小只了。。。。
唉。。。
感觉上其他人都好容易就有肌肉了。。。自己都好像没什么效果。
一直怀疑自己的吸收系统时候有什么问题。 |
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发表于 11-1-2010 10:57 AM
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你以為養雞咩, 那里有兩個月就見到效果的...  |
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发表于 11-1-2010 08:06 PM
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回复 15# NetClone
哈哈。。。可以的。。！！但要push到很厉害咯。。。要不停加重。。 |
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发表于 11-1-2010 11:53 PM
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发表于 11-1-2010 11:57 PM
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大家出来交流交流 |
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发表于 12-1-2010 11:41 PM
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我们有网聚了，新年期间，要变壮的，这是你们的好机会。
;amp
tonic8080 发表于 11-1-2010 11:53 PM 
哈哈,原本还在想要不要安排的,结果你这么快... |
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发表于 13-1-2010 12:20 AM
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发表于 13-1-2010 04:47 PM
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我之前55kg(april 2009),也是很吃得。。。
gym 到现在，+喝weight gainer ......
现在61kg了，178CM。。。可是weight gain只是喝了两个月，最精比较忙没时间gym。。。
如果要快，我觉得最重要肯花钱。。
不然就慢慢来，一定会有成绩的，信念很重要！！加油！！ |
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发表于 13-1-2010 06:32 PM
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回复 34# alexsee
如果可以的话啦。。cardio做少点啊！！不要做也没什么关系的。。最重要有热身就可以了。。因为你要减肥啊。。。cardio是没什么必要的啊。。 |
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发表于 13-1-2010 07:08 PM
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回复 alexsee
如果可以的话啦。。cardio做少点啊！！不要做也没什么关系的。。最重要有热身就可以了。 ...
playboy88 发表于 13-1-2010 06:32 PM 
你真的认为cardio不重要吗？ |
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发表于 13-1-2010 07:39 PM
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回复 44# tonic8080
不是啦。。是因为我增肥阶段啦。。。都没做cardio的。。。有做。。也没常常做。。。
这是属于个人的分享啦。。 |
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发表于 13-1-2010 10:47 PM
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回复 45# playboy88
好像有一个大大在cari这里讲过，可以不举重，但有氧运动不可以不做。 |
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发表于 13-1-2010 11:08 PM
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回复 46# tonic8080
哈哈。。。不懂叻。。可能因为我天天都在练。。就没什么做cardio咯。。。 |
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发表于 13-1-2010 11:19 PM
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回复 47# playboy88
哦。那还ok下， 你每天练？一定厉害过我咯。 |
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发表于 14-1-2010 01:39 AM
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回复 48# tonic8080
哈哈。。。真的很不好意识下！！好过你是没可能的咯。。。我才开始两个月罢了。。。照片都不敢放上来啊。。。
我天天去做是因为我是menber啊。。感觉到没去做啊。。会亏这样啊。。。 |
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发表于 14-1-2010 11:20 AM
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我
2007年 54kg 174cm
2009/2010年63kg
目标70kg
我也是吃不胖很辛苦
gym过后确实有增肥到
胃口有比以前好，人也精神很多，穿衣也好看了
所以瘦的人要努力！！
我也是过来人。。。
我每天的食量是
早餐，代餐，午餐，代餐，晚餐，代餐。。。
我好像吃不饱的朋友说我变态。。。
我确实是很快饿。。。 |
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发表于 15-1-2010 11:59 PM
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本帖最后由 alanwin 于 16-1-2010 12:15 AM 编辑
回复 1# 梦祥.NGU
 我175cm,53kg....难道想肥真的是遥远的梦想吗?我不要多....以我的身高，再来个10kg我都不嫌多啊!....连什么<瘦子的救星>，PROTIEN之类的都试过啦....买衣服都不敢买v领的....因为只看到骨头....丑到....进了gym member但只去了两个礼拜因为没有伴所以就没玩了....那些甜甜大大罐喝起来想吐又贵的蛋白粉买了喝几天就丢在厨里封尘了....haiz...在家里都不敢不穿衣啊....因为会被家人或到访的亲戚讲.....我也好想把抽烟，不吃早餐跟爱喝咖啡冰的恶习改掉....今天我上来这里看到很多朋友的成功例子，看来我要好好的捡讨自已了，做东西要有衡心.....假如这里有怡保的朋友想一起结伴去gym的话，请pm我，起码可以互相鼓励下，多个同道同行....thx |
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发表于 16-1-2010 12:06 AM
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发表于 16-1-2010 02:50 PM
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回复 52# alanwin
也不是完全一样啦...我男友是胃口小..感觉他吃一点就饱....
我胃口就比较大...有时还吃她的..不过我也没有很肥吧.....朋友还说我肥一点比较像人...-_- |
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发表于 18-1-2010 12:09 AM
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请问我这样子练如何？对吗？还是需要加强点什么呢？
嗨，大家好，我是个新手，有很多东西我还不知道，想请教各位大大。
年龄：今年21岁
身高：160左右，超矮的说。
体重：45kg，之前42kg的。
一个月前，我狠下心要把自己变壮一点，因为我太瘦小了，没有什么肉，所以决定去健身。
但是我没有去gym里面玩，因为我不知道如何的运用那些器材，所以我都是在家里练的。
我每天都是push up 20次，chin up 10次，然后昨天才刚刚用哑铃来练我的手臂，希望可以练到手臂的肌肉比较大点。现在我看到我的身体有点效果了，有点儿的曲线了，可是我还是觉得不够好。
请问各位大大我这样子做得对吗？我还需要什么呢？如有错，请各位大大纠正下，指点指点，谢谢。 |
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