YOGA+PILATES

Purple_Lavender

原帖由 Nash 于 27-9-2006 06:27 PM 发表


一个月RM99不贵咯！！
无限次上课。

确定吗？之前，我打电话去问，他说要rm380++一个月勒，吓到我啦。。。你说一个月rm99多久的会员的？是每个月付的，还是一次过作比较长久的会员？

LVgirl

听朋友说现在是有promotion， 一年RM１２８８，  如果你用citybank， HSBC和UOB信用卡可以分期付款， 一个月只要RM１０７。３３。

LVgirl

不知不觉，yoga已经是我生活的一部份， 一天不练习就觉得不舒服。 以前星期天会休息，但是现在星期天也会很早就自然醒然后就开始yoga。
在yoga里有很多postures，其中有一些postures虽然简单，但我个人是非常喜欢的。好像Tree Pose（Vrksasana）

Benefits:
• Improves memory and concentration  
• Stretches entire body  
• Tones leg muscles  


还有Plow Pose（Halasana）

Benefits:
• Stimulates the spine  
• Strengthens the nervous system  
• Improves circulation  
• Releases neck tension  


Warrior I(Virabhadrasana I)

Benefits:
• Reduces stiffness in back and shoulders  
• Strengthens legs  
• Trims the hips  
• Tones the abdomen  



讨厌的当然也是有， 就是Bow（Dhanurasana）啦~

[ 本帖最后由 LVgirl 于 28-9-2006 03:10 PM 编辑 ]

LVgirl

每天必做的Sun Salutation，重复六次，算是热身运动。

Sun Salutation（Surya Namaskar）

Purple_Lavender

原帖由 LVgirl 于 28-9-2006 12:45 PM 发表
听朋友说现在是有promotion， 一年RM１２８８，  如果你用citybank， HSBC和UOB信用卡可以分期付款， 一个月只要RM１０７。３３。

我要的只是短期的。不要一整年签下。。可能你说的便宜，是因为你那一年的。

LVgirl

上瑜伽课老师都会用梵文（Sanskrit）来表示这些Asanas（体位／瑜伽姿势）。Sanskrit是印度最古老的方言。开始的时候大概都会很混乱，听久了也就明白这些Sanskrit代表什么体位。

Asana(s)
  Bound Ankle Pose – Baddha Konasana
  Bow – Dhanurasana
  Cat Pose I and II– Bidalasana I and II
  Child’s Pose – Mudhasana
  Cobra – Bhujangasana
  Corpse Pose - Savasana
  Downward Facing Dog– Adho Mukha Svanasana
  Easy Pose – Sukhasana
  Easy Pose forward fold – Sukhasana forward fold
  Fish – Matsyasana
  Headstand – Sirsasana
  Hero Pose – Virasana
  Lotus Pose – Padmasana
  Mountain Pose – Tadasana
  Plow Pose – Halasana
  Shoulderstand – Sarvangasana
  Sitting Forward Bend – Paschimottanasana
  Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana
  Staff Pose – Dandasana
  Standing Forward Bend Pose – Uttanasana
  Standing Forward Bend – Pada Hasthasana
  Sun Salutation – Surya Namaskar
  Supported Bridge Pose – Setu Bandha Savangasana
  Tree Pose – Vrksasana
  Triangle Pose – Trikonasana
  Upward Facing Dog – Urdhva Mukha Svanasana
  Warrior I  – Virabhadrasana I
      
[size=-1]Resources: B.K.S. Iyengar, Kripalu Center for Yoga and Health; Goswami Kriyananda

[ 本帖最后由 LVgirl 于 28-9-2006 02:49 PM 编辑 ]

LVgirl

原帖由 Purple_Lavender 于 28-9-2006 02:38 PM 发表

我要的只是短期的。不要一整年签下。。可能你说的便宜，是因为你那一年的。

对咯, 如果没有签一年就真的不便宜.
你是想试试看吗?  可以去定个时间和那里的服务员商量,
他们会给你一个月的试用,就像Nash说的那个.

Purple_Lavender

原帖由 LVgirl 于 28-9-2006 02:53 PM 发表


对咯, 如果没有签一年就真的不便宜.
你是想试试看吗?  可以去定个时间和那里的服务员商量,
他们会给你一个月的试用,就像Nash说的那个.

真的吗？我之前就是问过，吓到。好的，我会再问问看。谢谢。。

LVgirl

瑜伽基本体位法之一的肩立式，很多人都做过吧? 它的功效是预防脑充血，更新各腺体的机能（尤其是甲状腺）， 加强血液循环， 维护背脊弹性和身体的健康。 但是高血压，年龄大的老人不能做，下午以及来月经期间也不能做。
Shoulderstand（Sarvangasana）


Benefits:
• Rejuvenates the body by sending fresh blood to the heart and brain
• Stretches the neck and upper spine
• Stimulates the thyroid and parathyroid glands
• Can relieve a headache



Headstand
   

"King of Asanas"，也就是headstand是一个非常好的体位法。有流传说，＂每日倒立十分钟，能延长十年寿命＂， 不过是不是真的也没有人可以证明。

嗯呵，我想说的就是，我看到很多人喜欢喜欢就在上下课之前之后就快快来个shoulderstand或headstand，完成之后就走来走去，大概他们都不懂这样已经犯了倒立的三大忌之其中两个：
（一）在午时（早上十一点到下午一点）
（二）以冲力快速将身体倒立
（三）倒立之后立刻站起来

长久下去，算是谋杀自己，轻微不良后果是秃头，重则就不敢去想。
还有，请记得记得每日最久不能做超过十分钟。

[ 本帖最后由 LVgirl 于 28-9-2006 04:13 PM 编辑 ]

Princess06

LVGirl， 想请问Shoulderstand（Sarvangasana）一定要90度吗？而且每次我做了颈项都会有少许疼痛：（

LVgirl

原帖由 Princess06 于 28-9-2006 04:27 PM 发表
LVGirl， 想请问Shoulderstand（Sarvangasana）一定要90度吗？而且每次我做了颈项都会有少许疼痛：（

真确来说是需要90度,但是初学者可以慢慢来.
如果你的elbow距离太远,或者双手的位置不对称, 背部就会没有办法做到90度,然后颈项的位置就会歪掉,所以感觉不舒服.  手支撑的地方可以比较靠近腋下试试看.
初学者可以放毛巾在颈项的地方, 大概三寸厚.这里有图片可以参考.



1、仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。

2、吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。

3、吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。

[ 本帖最后由 LVgirl 于 28-9-2006 05:45 PM 编辑 ]

Nash

Headstand 之前最好先在 Dolphin pose (2) 停留10秒以上，
之后在 child pose休息， 然后才做 headstand。



[ 本帖最后由 Nash 于 29-9-2006 12:37 PM 编辑 ]

Nash

原帖由 Princess06 于 28-9-2006 04:27 PM 发表
LVGirl， 想请问Shoulderstand（Sarvangasana）一定要90度吗？而且每次我做了颈项都会有少许疼痛：（

记得一样东西：soft ur shoulder

Nash

如果你跟我提 sanskrit 我会傻傻的，
不懂是什么，我遇到的老师都用英文

LVgirl

原帖由 Nash 于 29-9-2006 12:35 PM 发表
Headstand 之前最好先在 Dolphin pose (2) 停留10秒以上，
之后在 child pose休息， 然后才做 headstand。

请问Dolphin pose有时候头部要往前往后,那个叫什么?

LVgirl

原帖由 Nash 于 29-9-2006 01:01 PM 发表
如果你跟我提 sanskrit 我会傻傻的，
不懂是什么，我遇到的老师都用英文

我也是几个常做的asana记得而已..怀疑老师是不是全部记得.

Nash

原帖由 LVgirl 于 29-9-2006 01:04 PM 发表


请问Dolphin pose有时候头部要往前往后,那个叫什么?  

你是不是说从dophin变elbow plank?
然后不断重复？
其实是练core和arm strenght的

Nash

原帖由 LVgirl 于 29-9-2006 01:07 PM 发表


我也是几个常做的asana记得而已..怀疑老师是不是全部记得.

印度老师也记不完吧？

LVgirl

原帖由 Nash 于 29-9-2006 04:13 PM 发表


你是不是说从dophin变elbow plank?
然后不断重复？
其实是练core和arm strenght的

对啦对啦~
原来是这样. 谢谢~

LVgirl

Nash,请问你为什么会用这个名字Nash?
好奇的问一下~