【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky · 发表于 29-5-2009 10:44 PM

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 21:43 发表

我们跑完30后看看状态和时间如何...如果体力和时间可以的话再多个5km:@

我还是打算跑30k而已..下个星期才冲35k

iamwen · 发表于 29-5-2009 10:59 PM

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 10:44 PM 发表

我还是打算跑30k而已..下个星期才冲35k

你还打算再练30k以上呀???
是我就一不做二不休.....再练长跑的话直接练40km

scchan27 · 发表于 29-5-2009 11:04 PM

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 10:59 PM 发表

你还打算再练30k以上呀???
是我就一不做二不休.....再练长跑的话直接练40km

:@ :@ :@
报告星期日会出席30K的练习...
至于跑了30K后会不会有...加加呢...
文哥跟你咯....

iamwen · 发表于 29-5-2009 11:10 PM

原帖由 scchan27 于 29-5-2009 11:04 PM 发表

:@ :@ :@
报告星期日会出席30K的练习...
至于跑了30K后会不会有...加加呢...
文哥跟你咯....

哈哈....很好....
到时才看...想到都有点怕怕

scchan27 · 发表于 29-5-2009 11:13 PM

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 11:10 PM 发表

哈哈....很好....
到时才看...想到都有点怕怕

不如加买2KM下去...刚刚好一个马拉松...

iamwen · 发表于 29-5-2009 11:21 PM

原帖由 scchan27 于 29-5-2009 11:13 PM 发表

不如加买2KM下去...刚刚好一个马拉松...

这....还是留在马拉松那天

chaucky · 发表于 29-5-2009 11:27 PM

原帖由 iamwen 于 29-5-2009 22:59 发表

你还打算再练30k以上呀???
是我就一不做二不休.....再练长跑的话直接练40km

这个星期30k,下个星期35k后就过了..然后就开始taping休息

nayiq · 发表于 29-5-2009 11:40 PM

原帖由 豪少爷 于 29-5-2009 05:18 PM 发表
都不懂如何去跑30k～
没有idea啦～
1.真的跑20～然后后面10就慢慢的跑回去～
2.全程慢跑～
3.每跑10就休息喝水～
啊～～～～～有意见给给吗？
不然无从下手～～
加上这星期跑了酱近40k～
好像有点疲劳 ...

其实有一套公式可以换算，对我来讲蛮准下，不知道是不是每个人都适用。利用最近一次的长跑练习时间，或者你认为你比赛应该要有的速度。

譬如说10km最近一次跑55分钟，如果这个10km是你的easy run（只用了70%~80%力度），那你的30km可以用5:46~6:18的pace（2小时53分~3小时9分）来跑。

如果这个10km是你的tempo run（80%~90%力度），那你的30km可以用6:21~6:56的pace（3小时10分~3小时28分）来跑。

跑太慢或者跑太快都达不到练习的最高效益。譬如说我比较喜欢前满后快，如果用以上的速度，前面首25km可以用6:40 pace来跑，后面5km用6:20来跑。

*以上的时间只供参考，因为不知道你的练习强度如何（easy run? tempo? race pace?），很难下手。

HuMoR+DkNy · 发表于 29-5-2009 11:51 PM

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 11:27 PM 发表
这个星期30k,下个星期35k后就过了..然后就开始taping休息

你千万不要发梦
这个星期30k
下个星期你是有跑Klang 21KM的
难道你想在间中来个35KM?

报告一下, 明天后天我都不出席练习

chaucky · 发表于 30-5-2009 12:37 AM

原帖由 nayiq 于 29-5-2009 23:40 发表

其实有一套公式可以换算，对我来讲蛮准下，不知道是不是每个人都适用。利用最近一次的长跑练习时间，或者你认为你比赛应该要有的速度。

譬如说10km最近一次跑55分钟，如果这个10km是你的easy run（只用了70%~ ...

可以帮我算吗？

chaucky · 发表于 30-5-2009 12:40 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 29-5-2009 23:51 发表

你千万不要发梦
这个星期30k
下个星期你是有跑Klang 21KM的
难道你想在间中来个35KM?

报告一下, 明天后天我都不出席练习

哈哈..我要发梦

难道你不给我间中做35km吗？

你脚再次受伤吗？
如果跑klang 21km就不跑35km咯

我忘记有比赛

兽王六月 · 发表于 30-5-2009 09:59 AM

对不起，7仔，豪少跟nayip ...
今早睡不醒

等下我会罚自己去gym的了

anyway，很感谢wen兄的N Card

拜四买了这双新鞋，本来今早开张的，但还要等多几天了

还有，chauky兄，你可不可把剩下几个礼拜的training date放在第一楼？
安排到的话，我想join大家train咯，谢

chaucky · 发表于 30-5-2009 11:57 AM

原帖由 兽王六月 于 30-5-2009 09:59 发表
对不起，7仔，豪少跟nayip ...
今早睡不醒
等下我会罚自己去gym的了

anyway，很感谢wen兄的N Card
拜四买了这双新鞋，本来今早开张的，但还要等多几天了
http:/ ...

我还不确定下个星期的training如何..因为下个星期跑klang了..然后我就开始休息了..可能跑了klang过后就跑个DH 10km taping开始休息了

iamwen · 发表于 30-5-2009 12:08 PM

原帖由 chaucky 于 30-5-2009 11:57 AM 发表

我还不确定下个星期的training如何..因为下个星期跑klang了..然后我就开始休息了..可能跑了klang过后就跑个DH 10km taping开始休息了

如果我下星期没跑的话,那马拉松前还会跑一次20-30km
我觉得6月14日还能再练一次,然后才taping

nayiq · 发表于 30-5-2009 01:04 PM

帮你算过了，sub4。

chaucky · 发表于 30-5-2009 05:25 PM

原帖由 iamwen 于 30-5-2009 12:08 发表

如果我下星期没跑的话,那马拉松前还会跑一次20-30km
我觉得6月14日还能再练一次,然后才taping

14号还可以多一次..然后练到18号可以停了

刚好可以休息10天

chaucky · 发表于 30-5-2009 05:25 PM

原帖由 nayiq 于 30-5-2009 13:04 发表
帮你算过了，sub4。

不要弄到我开心

兽王六月 · 发表于 30-5-2009 06:52 PM

原帖由 iamwen 于 30-5-2009 12:08 PM 发表
如果我下星期没跑的话,那马拉松前还会跑一次20-30km
我觉得6月14日还能再练一次,然后才taping

什么是taping?
6月14日想真正的跑30km，然后
6月21日，10 ~ 20km?
很紧张，我缺乏练习

原帖由 nayiq 于 30-5-2009 01:04 PM 发表
帮你算过了，sub4。

sub4? 很technical哦

豪少爷 · 发表于 30-5-2009 07:07 PM

原帖由 兽王六月 于 30-5-2009 06:52 PM 发表

什么是taping?
6月14日想真正的跑30km，然后
6月21日，10 ~ 20km?
很紧张，我缺乏练习

sub4? 很technical哦

兽王～只要有心～
几时都能练～
只要在SCKLM能在六小时内，就是上午11am前回到～
就算任务完成～只要有保持练习～肯定没问题的～
加油～

飞天神猪 · 发表于 30-5-2009 07:09 PM

原帖由 兽王六月 于 30-5-2009 06:52 PM 发表

什么是taping?
6月14日想真正的跑30km，然后
6月21日，10 ~ 20km?
很紧张，我缺乏练习

sub4? 很technical哦

我也是啊～

ｊｉａｌａｔ～
不懂怎样去跑～

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