【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 兽王六月 于 30-5-2009 18:52 发表

什么是taping?
6月14日想真正的跑30km， 然后
6月21日，10 ~ 20km?
很紧张，我缺乏练习


sub4? 很technical哦

taping就是要让你身体有充分的休息来准备比赛咯..然后赛前最好吃carbo loading咯..要吃的够喝的够 也算是减少运动量咯..因为平时练多了..缺乏练习你还是预算会抽筋咯

豪少爷

原帖由 chaucky 于 30-5-2009 07:37 PM 发表


taping就是要让你身体有充分的休息来准备比赛咯..然后赛前最好吃carbo loading咯..要吃的够喝的够 也算是减少运动量咯..因为平时练多了..缺乏练习你还是预算会抽筋咯

可是为什么我还是会抽筋的～
差不多刚比赛完的都会抽筋～
haiz～都不懂如何是好～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 30-5-2009 19:43 发表


可是为什么我还是会抽筋的～
差不多刚比赛完的都会抽筋～
haiz～都不懂如何是好～

可能是缺水,跑太快肌肉承受不住..真实原因我还是不确定

兽王六月

原帖由 chaucky 于 30-5-2009 07:37 PM 发表
taping就是要让你身体有充分的休息来准备比赛咯..然后赛前最好吃carbo loading咯..要吃的够喝的够 也算是减少运动量咯..因为平时练多了..缺乏练习你还是预算会抽筋咯

如果比赛burn不完的话，就肥了  

chaucky

原帖由 兽王六月 于 30-5-2009 20:40 发表

如果比赛burn不完的话，就肥了  

都比你不够东西去burn好很多

兽王六月

原帖由 chaucky 于 30-5-2009 09:07 PM 发表
都比你不够东西去burn好很多

eh .. 酱又是hor ...
but then 当天有香蕉的嘛  

豪少爷

原帖由 chaucky 于 30-5-2009 08:35 PM 发表


可能是缺水,跑太快肌肉承受不住..真实原因我还是不确定

今天喝很够水啊～也跑不快啊～
肌肉锻炼不够～应该吧～看来要weekday也要跑20k以上～
不然只靠weekend的20/30k～ 好像不够～

明天打算recover run 10k～在rawang～
你们跑30k的～加油咯～

[ 本帖最后由 豪少爷 于 30-5-2009 09:20 PM 编辑 ]

nayiq

原帖由 豪少爷 于 30-5-2009 09:18 PM 发表


今天喝很够水啊～也跑不快啊～
肌肉锻炼不够～应该吧～看来要weekday也要跑20k以上～
不然只靠weekend的20/30k～ 好像不够～

明天打算recover run 10k～在rawang～
你们跑30k的～加油咯～

http://120.39.net/082/29/260752.html

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”.

你应该是这两个原因吧。

chaucky

原帖由 nayiq 于 30-5-2009 22:36 发表


http://120.39.net/082/29/260752.html

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、 长时间参 ...

还是你最猛

豪少爷

原帖由 nayiq 于 30-5-2009 10:36 PM 发表


http://120.39.net/082/29/260752.html

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、 长时间参 ...

可能最近真的练得比较频密了点～
因为星期二，三，四，五。。我都有练跑～
加上工作很忙～这边跑那边跑～
haiz～看来要安排好练习的时间了～
不然全马死得很难看～哈哈～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 31-5-2009 00:51 发表


可能最近真的练得比较频密了点～
因为星期二，三，四，五。。我都有练跑～
加上工作很忙～这边跑那边跑～
haiz～看来要安排好练习的时间了～
不然全马死得很难看～哈哈～

安排一个星期跑四天就不错了

豪少爷

原帖由 chaucky 于 31-5-2009 02:23 AM 发表


安排一个星期跑四天就不错了

就是跑到第五天～
第五天跑30k咯～星期六咯～
所以over了～也抽筋了～
看来weekday 跑三天10k的～ 然后weekend跑长的20k-30k～
看还会不会抽先～

chaucky

今天训练后发现...水真的蛮重要   第一站等待petrona打开的时候...都蛮口渴..很少跑那么就才喝水   如果跑30k..我也觉得每5km喝一次水是不错的选择

chaucky

日期:01/06/2009 星期一
时间: 6.00pm
地点: Taman Permaisuri/Tun Razak
项目: Easy Run - 5-10km
参与: 我

nayiq

哈哈，google乱找的，都不懂是不是，各有个说的。。。

chaucky

这个月我cover 了270km  感觉有点吓到..因为忽然mileage提升那么多

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 01:29 AM 发表
这个月我cover 了270km  感觉有点吓到..因为忽然mileage提升那么多

我这个月才225km....但已经破了之前159km的记录.

iamwen

昨早跑完30km后还好好的 但经过中午跆拳道训练的洗礼后双脚肌肉疲劳,右脚板疼痛...需要休息两三天了

豪少爷

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 08:27 AM 发表
昨早跑完30km后还好好的 但经过中午跆拳道训练的洗礼后双脚肌肉疲劳,右脚板疼痛...需要休息两三天了

我也和你差不多～跑完还好好的～
突然也是肌肉疼痛～
然后跑了recover run后就好很多了～

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 08:19 发表

我这个月才225km....但已经破了之前159km的记录.

比完全马后 应该会恢复正常的mileage就好了..大约160-200km就好了