【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 08:27 发表
昨早跑完30km后还好好的 但经过中午跆拳道训练的洗礼后双脚肌肉疲劳,右脚板疼痛...需要休息两三天了

今早幸好你还很有精神的去上班 那你还是多休息..记得恢复后做recovery run

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 02:37 PM 发表


今早幸好你还很有精神的去上班 那你还是多休息..记得恢复后做recovery run

哈哈...昨晚很早就睡了.等下陪我朋友去跑5km,会用比昨天慢的pace跑recover run

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 15:20 发表

哈哈...昨晚很早就睡了.等下陪我朋友去跑5km,会用比昨天慢的pace跑recover run

我等下可能也陪朋友跑recover run

这几天都找了份 part time来做..两份的时间都相差很大下..不过我还是选择了4天的..所以会比较多时间练跑

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-6-2009 04:03 PM 编辑 ]

chaucky

日期:03/06/2009 星期三
时间: 6.00am
地点: Taman Permaisuri/Tun Razak
项目: Tempo Run 7 x 1.4km =9.8km
参与: 我,qiyan,刀郎

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-6-2009 11:52 PM 编辑 ]

nayiq

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 08:23 PM 发表
日期:03/06/2009 星期三
时间: 6.00am
地点: Taman Permaisuri/Tun Razak
项目: Tempo Run 7 x 1.4km =9.8km
参与: 我,qiyan

来来来，我要挑战4:58 pace，48分40秒，一圈6分57秒。

chaucky

原帖由 nayiq 于 1-6-2009 22:28 发表


来来来，我要挑战4:58 pace，48分40秒，一圈6分57秒。

哈哈..你一定可以的 先7分钟一个圈先把

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 04:01 PM 发表


我等下可能也陪朋友跑recover run

这几天都找了份 part time来做..两份的时间都相差很大下..不过我还是选择了4天的..所以会比较多时间练跑

下班时我公司那边下雨,所以没跑到 也好...可以休息一下

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 08:23 PM 发表
日期:03/06/2009 星期三
时间: 6.00am
地点: Taman Permaisuri/Tun Razak
项目: Tempo Run 7 x 1.4km =9.8km
参与: 我,qiyan

星期三早上要去验血,所以没去跑

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 22:39 发表

下班时我公司那边下雨,所以没跑到 也好...可以休息一下

你受伤了就要多休息咯

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 22:40 发表

星期三早上要去验血,所以没去跑

跑了才去验血

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 08:17 PM 发表


我在问文他们要不要614那天来一次35km咯

哇.....这么激呀?
也可以的.....最好全部都来做最后冲刺

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 10:48 PM 发表


跑了才去验血

等下血液变样...
其实会不会呢?本来高胆固醇的,跑完后会不会暂时变成底胆固醇

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 22:59 发表

哇.....这么激呀?
也可以的.....最好全部都来做最后冲刺

哈哈..其实可以考虑..因为35km应该是我们最后一次练习了..
然后可以休息2个星期了

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 23:01 发表

等下血液变样...
其实会不会呢?本来高胆固醇的,跑完后会不会暂时变成底胆固醇

会变的吗？应该没有什么影响吧?这个要上网看看资料才可以..哈哈..

验血前不宜多运动
林师傅前不久有过一场虚惊，连续验了两次血，血清转氨酶与胆红素等指标都升高了，难道真的得上肝炎了么？后来他遵照大夫的嘱咐，在家里休息了几天，然后去进行第二次复查，报告显示一切正常。这是咋回事儿呢？原来，林师傅家住郊区，前两次都是骑自行车赶往市立医院检查的，虽说运动有益健康，却也会给化验结果带来负面影响。前两次肝功能指标异常，都是拜长途骑车所赐。
医生告诉我们，影响验血的运动分为两类：一类是静态的运动，即持续时间不长，但具有高强度的动作，如举重、扔球等，这类运动利用肌肉内储存的能量即可进行：另一类是动态的运动，即持续时间长，动作强度不是很大的运动，如长跑、游泳、自行车比赛等，在做这类运动时，人体需通过有氧及无氧酵解途径产生大量热量才能维持。故静态的运动影响不会很大，动态的运动则影响较大。另外，经常锻炼者或运动员与疏于运动者也不一样。那么，运动是怎样影响验血的呢？由于剧烈的运动，血管内外的体液打破了原有的平衡，大量汗水的挥发，以及激素含量的变化（如肾上腺类激素分泌增加，胰岛素分泌减少），致使血液和其他体液中的某些化学成分发生急剧变化。例如血液白细胞计数可高出正常水平数倍。有学者对一组马拉松运动员赛前一天与赛后45分钟的采血结果进行比较，发现赛后钾、钠、钙、葡萄糖、尿酸、总胆红素、谷草转氨酶等成分都有程度不同的上升。
    再如，血液中肌酸激酶活力的升高是医生诊断心肌梗死的重要指标。平时不注意运动的人，一旦有一些剧烈活动，肌酸激酶活力就会明显上升；训练有素的人，经过剧烈运动后，肌酸激酶活力上升虽不特别明显，但其组成中的某些成分也较一般人要高。
    另外，运动总要出汗，这将减少血液中的水分，造成白蛋白等含量的增高：而尿液排出减少，又可使血液及尿中的肌酸、尿酸等含量升高。可见运动不只是对血液中各种成分有干扰，对尿甚至粪便中的某些成分也有影响，造成尿、粪等常规检查结果不准确。
总之，过量或强度过大的缎练、较长距离骑车、长途步行等活动均可影响化验结果及医生的诊病思路。为此，医生忠告：人们在化验前2天内尽可能减少运动。

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-6-2009 11:07 PM 编辑 ]

chaucky

抽血前2周保持平时的饮食习惯，3天内避免高脂饮食，24小时内不饮酒，抽血当天空腹12～14小时。比如说，早晨8点抽血，前一天晚上6点以后就不能再进食（包括零食），可少量饮水。第二，静息5～10分钟后坐位取血。因为剧烈运动对血脂有一定的影响。第三，取血前最好停用影响血脂的药物（如血脂调节药、避孕药、某些降压药、激素等）数天或数周，否则应记录用药情况。第四，如果检验结果接近或超过参考值，应间隔一周，在同一家医院的实验室再次抽血复查，尽量减少或避免由于实验室误差或个体变异造成的假象。在判断是否存在高脂血症或决定防治措施之前，至少应有两次血脂检验的记录。

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 11:04 PM 发表


会变的吗？应该没有什么影响吧?这个要上网看看资料才可以..哈哈..

我也不懂.但验血前12个小时不能吃东西....所以还是不能跑 等下跑到肚子饿就惨了

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 23:08 发表

我也不懂.但验血前12个小时不能吃东西....所以还是不能跑 等下跑到肚子饿就惨了

答案是不能..你还是乖乖的去验血..我拉你老弟跑

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-6-2009 11:10 PM 发表


答案是不能..你还是乖乖的去验血..我拉你老弟跑

哈哈...又有借口休息

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-6-2009 23:15 发表

哈哈...又有借口休息

星期五才 找你 interval

iamhau iamhau 星期三tempo吗？黑马 nayiq也在等你

多了一位..刀郎也过来跑

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-6-2009 11:51 PM 编辑 ]

chaucky

日期:03/06/2009 星期三
时间: 6.00am
地点: Taman Permaisuri/Tun Razak
项目: Tempo Run 7 x 1.4km =9.8km
参与: 我,Qi Yan,刀郎,KM,iamhau

人数又加多了..希望iamhau看到

[ 本帖最后由 chaucky 于 2-6-2009 09:19 AM 编辑 ]