22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束

Cherish_Ying

对了labis前辈
之前scklm你提起的台湾酸梅粉
本地或你朋友中有谁去台湾可以买回来吗？
30多公里开始，我的脚就会出现抽筋的状态
上次是靠吃power gel和喝100plus熬过来的（还满有效，但只能顶一阵子）
这次想准备喷雾器，上次看到有人用。（实际上有效吗？哪里有得买？）
也想多准备几包power gel
30k过后不怕什么，最大的敌人就是抽筋

等待你的意见
谢谢

Labis737

哈哈，那種小包裝的沒了。我這裡也沒有人再去，台灣朋友也沒來。不好意思托他們，因為一包有一百小包，一公斤呢，蠻重的。

其實你可以準備Oral ，不少人也有用的。噴劑用時，為時已晚。最好就是平均補充足夠的鹽份。

還有，其他的秘方，若你找的話的話，天然鹽片，也是有同樣的道理，但不要等到三十才吃，為時已晚。

還有就是若有人支持，可以請他們準備檸檬，切成一片片，提神和補充維他命C，也是很有效。我在台灣就是吃這些。

另外，就是可以吃貴一點的，賽前一個月吃紅景天 ，有聽過嗎? 一般上是登高山的人，或是去西藏的旅行者吃，可以增加血夜氧氣含量。

若是真的抽筋，除了吃gel等亡羊補牢外，若能討到冰塊就可以頂一公里至兩公里。當然之前最好有塗抽筋藥counterpain。

一般上，抽筋不是哩數不夠，就是配速太快，這，你該有經驗去調整吧！

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-9-2009 10:25 AM 编辑 ]

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 26-9-2009 10:08 PM 发表
昨天傍晚5点吃晚餐后就没进食，碰巧遇上今天学校cafe没开，只能吃饼干。过去两个星期没跑步，今天虽能跑回之前训练的23公里，但后三公里跑得很累。无论是吃不足还是少训练，都要开始警戒了。距离槟大桥跑还剩不到60天 ...

休息了一阵子，把里数提高。。。。。。身体可能承受不来的。
切记《欲速而不达》。

Cherish_Ying

oral?是指口服的吗？不过要服什么呢？
天然盐片是在比赛开始时参水喝？可以在哪里买到呢？
红景天我是没听过了，哈哈

目前打算：
比赛前涂counterpain，吃一块powerbar，补充盐份
比赛途中10km处开始吃power gel，预计20km一包，预计30km-42km需要三包。上次scklm的经验，从30km开始气是足够的，只是少训练20km以上的距离，所以脚负荷不来，脚很酸，隐隐约约要抽筋的感觉挥之不去，如果没有这感觉，相信会跑得更好。
到了40km,真的是气和脚都到极限了

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 27-9-2009 10:57 AM 发表


休息了一阵子，把里数提高。。。。。。身体可能承受不来的。
切记《欲速而不达》。

没问题，谢谢你。。。。

Labis737

oral?是指口服的吗？不过要服什么呢？

ORS，主要是給肚瀉的，里有補充不少鹽份的，不然你去西藥店，一包好像是不到一令吉的。若還是不懂，問服務員，肚瀉的ORS，他們就懂了，好像有數種不同的牌子。

天然盐片是在比赛开始时参水喝？可以在哪里买到呢？

這個我去找了，大馬很難找，在台灣藥店就有，哎。

红景天我是没听过了
這個價錢不便宜，你可以谷歌查下。

我有新加坡朋友自己配的，但是他們好像是私人秘方，不好意思去問。哈哈。
主要是我們身上所流失的電解質成份，但是他們是用CAPSUAL來裝的，我也不好意思去討，哈哈。

你主要的問題是，練的量和質都不夠，對成績有點要求，若是隨便給我，就像中彩票了。

除非你加強訓練的量和質，然後隨身攜帶像powergel的東西。

我有一好友，前三馬的時間是245,244,238，嚇人嗎? 哈哈，在新加坡工作的大馬華人。

244那場是在廈門，在38-40公里才感覺撞牆，為何? 他的目標是235以內，前面拼得太凶了，幸好在40公里時向觀眾討可樂來喝，才可以繼續沖下去。不過時間，他很不滿意了。

這是他第一次遇上撞牆和抽筋的感覺。他也從來不帶任何東西的，哈哈，而且也很少吃。有，也只是吃主辦當局的。

但是他本身是一位專業的教練（非正業）。

我想，你可能要好好估計自己的狀態，好好配速，不要太快就行啦，哈哈，如何??

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-9-2009 03:33 PM 编辑 ]

chinlihai

你们离题了

chinlihai

参加者名单已经更新在第2楼。。。
如有遗漏，错误及（？？）的请PM我。。谢谢

Labis737

哦，樓主，是真的離題啊，不好意思。  可以讓我知道那裡離題呢???

你有參加這項比賽嗎? 全馬? 半馬? 十公里?

若是你有參加，一定會很認真準備，對嗎? 特別是很認真，不隨便上陣的。

我想任何跑友都要經過備戰才去參加，而且也要估計自己在比賽中任何會發生的情況哦，認真備戰，會有離題嗎?

若是一位跑友沒有認真備戰，沒有估計自己的訓練及比賽可能發生的狀態，那才是離題，去看人跑嗎? 去看大橋嗎? 拍日出? 去大橋散步嗎?

我分享的是賽前，比賽或賽後的經驗，都是長期累積下來，若是一般跑友為參加沒有作好準備，為湊熱鬧而參加，那就不尊重這項馬拉松的真正意義了。

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-9-2009 11:45 PM 编辑 ]

Cherish_Ying

我的配速在前半部分没问题，上次前26km都保持着每km5分钟的速度，直到26以后才开始转慢了，其中一个原因就是腿部感觉会抽筋要费很大的精神注意着。
你朋友的确很厉害，高手，哈哈
希望这次的水供应足够，因为30k以后没水喝是很辛苦的
上次一位跑全马的朋友因为没水喝而拾起街边的100plus喝
我可以明白没水喝的痛苦
看这次主办当局的筹备工作满不错
而且很多人应该还记得他们说过这一届会好好改善过去的问题
希望真是如此。

Labis737

今年我杯葛，去年的水就是最大問題，但是我相信很難做到完美，看圖十公里的人沒有上橋，可能對全馬者是一大喜訊。

看著吧，來年是否會再去跑，就看它的口碑有沒有改善，我很多新加坡和泰國人都灰心了。

祝你好運

p/s:我那朋友，有緣份，介紹你認識，互相學習，但是很難見到他，除非有緣去新加坡比賽，才有機會碰面。

聽有經驗的高手一席話，好過你一直摸索或埋頭苦練。

vin_ann

以上就是 ORS, 那时我拉肚子看医生给的。。。

以下是在phamacy 买的。 没有flavour... 一包只卖Rm0.50-0.80 如没记错。。。


还有，nuun, 更advanced 的。。卖rm30, 里面有12粒... 之前跑步朋友在promote...




[ 本帖最后由 vin_ann 于 28-9-2009 12:25 AM 编辑 ]

Labis737

嘩，老弟，你都不錯下，有準備哦。祝你有好成績，新加坡全馬！

chinlihai

原帖由 Labis737 于 27-9-2009 11:30 PM 发表
哦，樓主，是真的離題啊，不好意思。  可以讓我知道那裡離題呢???

你有參加這項比賽嗎? 全馬? 半馬? 十公里?

若是你有參加，一定會很認真準備，對嗎? 特別是很認真，不隨便上陣的。: ...

我都没有讲你 不要这样shoot 我
只是提醒那些离题的回复。。。
为了保持这个帖的“品质”不想让进来的人，爬楼跑到很辛苦才找的需要知道的东西。。。

小弟是新人，如果有得罪到的地方请多多包涵。。。

Labis737

哈哈，但是你說的離題是我替跑友解答過後哦? 那你應該要講清楚是第幾樓? 避免誤殺，屆時我也不想浪費青春在牢裡數日子，對嗎?

其實若有灌水，應馬上就出來救災嘛，不要等到我努力替跑友分享和解答，對嗎?

我想，若是跑友，一般不會讓樓被水淹沒，對嗎?

祝:早日上全馬

Cherish_Ying

对。。。所谓听君一席话胜读十年书
我最大的问题就是无论在家里还是学校都很少有跑步的人
一直以来都是自己跑而已
所以说跑步是最寂寞的运动啊。。。
期待日后有得跟各位高手们多多请教
ps:   ors是比赛前泡水来喝的吗？

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 28-9-2009 10:30 AM 编辑 ]

Labis737

一般上是到水站摻水喝。看你自己要帶多少包，就算好那些水站，要祈禱不會缺水。

賽前喝? 你身上都還沒消耗，喝來幫助不大。

還有，若是你記得在小馬老爸的另一秘方就是蜂蜜摻檸檬，但是最好在賽前摻好，有人在水站等你，若是像高手那樣放，在大馬可能被人拿去喝。

在台灣或香港，都有很多俱樂部支持者為自己的隊友打氣，拍照，做這種類似的後勤。

在大馬太少了。

chaucky

原帖由 Labis737 于 28-9-2009 12:10 发表
一般上是到水站摻水喝。看你自己要帶多少包，就算好那些水站，要祈禱不會缺水。

賽前喝? 你身上都還沒消耗，喝來幫助不大。

還有，若是你記得在小馬老爸的另一秘方就是蜂蜜摻檸檬，但是最好在賽前摻好，有人在 ...

其實現在我在國外也看到很多高手都很喜歡跑步..尤其他們都會在下午跑多過在傍晚跑

Cherish_Ying

那一个全马大概每隔几km需要喝一包呢？喝太多会有负作用的吗？

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 28-9-2009 01:57 PM 发表


其實現在我在國外也看到很多高手都很喜歡跑步..尤其他們都會在下午跑多過在傍晚跑

那你有没有跟他们过两招