跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

KFC0809

有时我没热身就开始跑，大概20分钟就开始喘了-呼吸不顺畅。(pace = 6.00)。
但是运动一个小时后，我竟然能跑1个小时 (pace =6.00)。
请问为什么呢？
你们都跑的好快。。。我才开始练习两个礼拜
以前参加比赛都是完全没练习的。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 16-7-2009 10:55 PM 发表


我曾經在比賽中上大號而已 那次真的跑的很辛苦..最后還是忍不住半路找toilet ..后來找不到..之后就如版主說的就地正法 希望附近沒人..干完后馬上走人

原来你也是没"弄干净"就走的...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 17-7-2009 07:39 发表


原来你也是没"弄干净"就走的...

沒辦法..趕時間 加上心虛
不過大家最好跑前 可以考慮先上 toilet 如果你們有便意..不然真的很辛苦 那種痛苦曾經感受過

chaucky

原帖由 KFC0809 于 17-7-2009 01:03 发表
有时我没热身就开始跑，大概20分钟就开始喘了-呼吸不顺畅。(pace = 6.00)。
但是运动一个小时后，我竟然能跑1个小时 (pace =6.00)。
请问为什么呢？
你们都跑的好快。。。我才开始练习两个礼拜
以前参加比赛都是 ...

你算很好了..1小時 跑10km 那20分鐘對你來講應該算熱身吧 當你一順了就很好跑的

iamwen

原帖由 chaucky 于 17-7-2009 10:46 AM 发表


沒辦法..趕時間 加上心虛
不過大家最好跑前 可以考慮先上 toilet 如果你們有便意..不然真的很辛苦 那種痛苦曾經感受過

那天跑olympic run是我第一次比赛前大便

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 18-7-2009 11:03 AM 发表

那天跑olympic run是我第一次比赛前大便

去年..我看到的才够力!跑BORNEO MARATHON的时候,看见一个新加坡跑者忍不住了,立刻走去马路一边直接脱裤大便!!!

squareeight

原帖由 名花有主 于 18-7-2009 01:59 PM 发表
我想请问，跑步过后吃什么食物比较好呢？起码热量不会高，不然我就白跑咯。。。

我每次都是傍晚跑的。。

谢谢哦！

原帖由 Deen 于 19-7-2009 01:46 AM 发表
请问第几楼，有教如何正确跑步？我觉得我跑的姿势很有问题，我朋友说像在滑雪那样。我也看见自己的跑步的模样，真的很不正确。我要纠正。

有跑友在这里问我，我搬来这里问问各位大哥的意见下。

黃小仙

要减肥，應該在晚餐前空腹跑歩，還是吃了晚餐才跑 ？

iamwen

原帖由 黃小仙 于 20-7-2009 10:37 AM 发表
要减肥，應該在晚餐前空腹跑歩，還是吃了晚餐才跑 ？

应该在跑步前2小时吃.
为了减肥而跑步的方法也不一样(针对减掉脂肪的):
1)最少要跑至少30分钟,这30分钟里不能停下来,就算辛苦也要再放慢跑,就是不能停下来走路.不然就达不到减肥的效果.
2)在跑步前做重量训练,脂肪燃烧到更快.

黃小仙

原帖由 iamwen 于 20-7-2009 12:24 PM 发表

应该在跑步前2小时吃.
为了减肥而跑步的方法也不一样(针对减掉脂肪的):
1)最少要跑至少30分钟,这30分钟里不能停下来,就算辛苦也要再放慢跑,就是不能停下来走路.不然就达不到减肥的效果.
2)在跑步前做重量训练,脂 ...

30分钟里不能停下来

对胖子來說很痛苦

長江七號

不是半小時后就可以了嗎  慢跑，不可以激烈運動 ) ?

chaucky

原帖由 黃小仙 于 20-7-2009 12:46 发表


30分钟里不能停下来

对胖子來說很痛苦

要減肥就要下定決心

iamwen

原帖由 黃小仙 于 20-7-2009 12:46 PM 发表


30分钟里不能停下来

对胖子來說很痛苦

有氧运动是在第20分钟才开始燃烧脂肪,这是运动科学的运动能量供应周期.
如果你跑30分钟,只有10分钟是在燃烧脂肪....如果你跑的越久燃烧的脂肪就越多.所以你可以看到专业的马拉松选手几乎没有脂肪
如果你跑少过20分钟,你的脂肪是没被燃烧过,那你的减肥目标就达不到了.
根据运动能量供应周期,如果你跑到一半停下来,你就得从0开始...你之前跑的就白费了当然你可以停下来用几秒钟喝水...几秒而已哦!
30分钟对你来说可能是很辛苦,但你可以慢慢的跑,毕竟你的目标是减肥减肥是讲究耐心和毅力的,只要有恒心,你的目标肯定可以达成的,加油!

iamwen

原帖由 長江七號 于 20-7-2009 01:04 PM 发表
不是半小時后就可以了嗎  慢跑，不可以激烈運動 ) ?

我不懂你讲的激烈运动是什么,可能我们对它的定义不同.
要燃烧脂肪就得进行强度底的长跑,骑脚车,游泳等的有氧运动.
打球,短跑,健身等都不是有氧运动,对燃烧脂肪没什么帮助.

名花有主

原帖由 iamwen 于 20-7-2009 12:24 PM 发表

应该在跑步前2小时吃.
为了减肥而跑步的方法也不一样(针对减掉脂肪的):
1)最少要跑至少30分钟,这30分钟里不能停下来,就算辛苦也要再放慢跑,就是不能停下来走路.不然就达不到减肥的效果.
2)在跑步前做重量训练,脂 ...

请问重量训练是什么？？

坏男孩

原帖由 iamwen 于 20-7-2009 03:25 PM 发表

有氧运动是在第20分钟才开始燃烧脂肪,这是运动科学的运动能量供应周期.
如果你跑30分钟,只有10分钟是在燃烧脂肪....如果你跑的越久燃烧的脂肪就越多.所以你可以看到专业的马拉松选手几乎没有脂肪
如果你跑少 ...

真的吗？我每次跑了十多分钟都停10-20秒的哦~~
那不是没有消化到脂肪？

iamwen

原帖由 坏男孩 于 22-7-2009 09:01 AM 发表

真的吗？我每次跑了十多分钟都停10-20秒的哦~~
那不是没有消化到脂肪？

10-20秒应该还可以....最重要你的气不要静止下来....

坏男孩

原帖由 iamwen 于 23-7-2009 02:05 PM 发表

10-20秒应该还可以....最重要你的气不要静止下来....

昨天跑了50分钟那样，可是却流很少汗
那样有没有消脂的，还是要流很多很多汗才算有消脂？

珍珠贝贝

求助！！
请问在大路边跑步，吸入汽车废气，公路的乌烟灰尘对跑步者的肺部影响大不大啊，我很担心啊

chaucky

原帖由 珍珠贝贝 于 24-7-2009 01:00 发表
求助！！
请问在大路边跑步，吸入汽车废气，公路的乌烟灰尘对跑步者的肺部影响大不大啊，我很担心啊

你可以考慮去公園跑