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18/11/12 [PNG] 槟城大桥国际马拉松赛【圆满结束】
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发表于 11-11-2012 07:28 PM
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发表于 15-11-2012 12:27 PM
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倒数还有两天.gif) |
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发表于 15-11-2012 08:00 PM
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RunJzFun 发表于 15-11-2012 12:27 PM 
倒数还有两天
还有54个小时
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发表于 16-11-2012 05:54 PM
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明天出发了...第一次跨州跑步...
希望可以以最轻松的方式跑完...
大家一起加油!!! |
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发表于 16-11-2012 06:44 PM
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好kan jionggg leh... 第四个全马。一起加油！ |
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发表于 16-11-2012 11:00 PM
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爱着音乐的猫 发表于 16-11-2012 05:43 PM
明日出发～
尽管不认识大家，但还是希望大家一起努力、加油～!
加油，加油！ |
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发表于 16-11-2012 11:01 PM
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jazkchai 发表于 16-11-2012 05:54 PM
明天出发了...第一次跨州跑步...
希望可以以最轻松的方式跑完...
大家一起加油!!!
欢迎你来槟城！.gif)
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发表于 16-11-2012 11:03 PM
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baba_blacksheep 发表于 16-11-2012 06:44 PM
好kan jionggg leh... 第四个全马。一起加油！
记得睡饱一点哦！记得去年这里是我的处马.gif)
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发表于 17-11-2012 12:38 AM
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ljlq 发表于 15-11-2012 08:00 PM
还有54个小时
衣服要在qb那个地方拿？我还没拿到
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发表于 17-11-2012 05:44 PM
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我的处跑
10km 的 |
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发表于 18-11-2012 09:57 AM
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发表于 18-11-2012 12:08 PM
来自手机
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完成了virgin FM，时间5小时43分钟──很多人的一小步，我的一大步。
第一次跑全马，给自己很大的压力：一开始担心超时被sweeper带回去，又担心在路上抽筋跑不完。
正赛的问题从大桥尾端的回转开始：一来跑了好几公里都没看到水站，加上小腿处在抽筋的临界点，还没过半就已经不行了（感谢在我大喊大叫时鼓励我的人）。结果，大桥的回程几乎都是在brisk walking。
第二段最煎熬的地方在Tesco和e-gate以后：闪电加上看不见的转弯点，附带5:00和5:30的pacer气球紧跟在后，只能走一步算一步──痛处从小腿扩散到膝盖和腰，根本无法连续跑超过200-300m。
最后在一大群10k们的激励下，最后3km总算还能用最后的力气冲刺。
结论：证明有能力晋身全球少于1%能完成全马的人口，已经不容易，再跑42的可能会很渺茫（况且也不想专门为了全马而买calf guard）。 |
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发表于 18-11-2012 06:11 PM
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发表于 18-11-2012 06:13 PM
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青菜 发表于 18-11-2012 09:57 AM
期待大家的报告和照照～
半马2:30:08，比SCKLM2012慢了两秒。 |
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发表于 19-11-2012 12:05 AM
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发表于 19-11-2012 01:11 AM
来自手机
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我的第一個全馬。我是代人跑的。第一次真的有點怕，因為我連半馬都沒有跑過。今次目標是要在7小時內完成。首19公里以7分鐘1km的速度完成，突然腳板就特別痛。。回程的時候都是走多跑少，最終還是成功以6小時42分鐘的時間完成。明年再來。嘿嘿。 |
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发表于 19-11-2012 10:08 AM
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今年的最后一场全马，也是penang bridge最后一次marathon.有点过度兴奋..哈哈哈..
但是策略有点用错了。。，开始的时候有点太慢了。。排到最后才出场然后前5km竟然用了7.15min/km。。。
超级慢的pace。。，不过过了u turn后。。，pace开始pick up了。。人潮也开始慢慢散开。。是爆发的时候啦！！
一口气跑完整条桥。，pace在6.24min/km。。，可是不懂你们有没有同感，觉得这次的跑桥的部分很闷热。。
桥的后半段竟然完全没有风。。，对。。，一点海风都没有。。热到。。。。幸亏是水站足（上一年水站像sai酱，没有水的）
还可以撑到tesco前面..,众所周知。。这一段的10km是最最难熬的。。，来回6个小山。。（哪些pro的是芝麻绿豆，但是我这种低级runner来说是非常大的挑战呢）
pace在这个时候明显下降了。。，pacer又很乱。。4.30 小时 和 5 小时的 pacer有几个走路。。，有一个5小时的pacer又很快。。
但是也不用鸟他拉。。，已经是半条人命了。。，还要应付那几个小山。。，顾不了那么多了。。就一直埋头的慢跑。。这个时候的pace维持在6.54min/km。。
过完了这一段就hosei料。。，因为离终点已经不远了！！！！一直维持6.53min/km跑到终点。。
最后成绩： 4：45：34..，各位大大会不会觉得有点慢。，小弟是觉得还可以去得更快。。但是就是心有余而力不足。。悲阿。。 |
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发表于 19-11-2012 02:41 PM
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10km, 01:03:43 and 06:23 min/km avg pace.
今年跑10k罢了 |
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发表于 19-11-2012 03:32 PM
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在这里跑了我第九个半马，在这里跑过三次全马感觉很显了，又没力，一次不如一次。这是我个人最差的半马，时间超出两小时半。状态比预期的差很多，小腿还一直被药膏火烧，快不了，大步不了。可能是天气吧，流汗超多，半途很渴，一直提不起劲。 |
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发表于 19-11-2012 05:45 PM
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web 发表于 19-11-2012 12:05 AM
今早APBIM跑半马。开跑不久大概一公里后人群就比较散，不像SCKLM那么挤迫。
第二公里就跑太快一点6:35/ km ...
第一次全马可以考虑新大桥的PBIM，7小时cut-off的心理压力比较没那么大。明年加油！
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.gif)
。但我化悲愤为力量.gif)
，最后用冲刺
），颇有SCKLM时进Dataran Merdeka时的快感
，可是心脏有点难受
。毕竟我不常练interval/ repitition。有点担心如果不改掉这习惯，我怕有天去全马时会collapse.gif)
。所以，我决定要拉比我慢的朋友去把我拖慢.gif)
。
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