Jason 健身日记

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:37 PM
练腹肌？你应该知道的啊，练的目的是什么？我上个月好像没有练到腹肌。。。现在 body fat 比较低了才想开 ...

一边15kg dumbell没什么rasa,下次要在gym练了
练练腹肌应该也不错吧，我想有时练一练了。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

偶像等级啊。 我的目标是张耀扬的身材。什么大只佬的不敢想。

lee__69

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

                  

gnne84

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

放多些吗。。。

jason_81

gnne84 发表于 8-4-2013 08:43 AM
放多些吗。。。

身材不够好。。。 放太多怕给人家笑。。。

jason_81

晚餐 - 鸡胸 + 菜心 +  西兰花

禽兽

jason_81 发表于 8-4-2013 06:32 PM
晚餐 - 鸡胸 + 菜心 +  西兰花

差不多每天晚餐都这样吃吗？

jason_81

禽兽 发表于 8-4-2013 08:11 PM
差不多每天晚餐都这样吃吗？

差不多。。。 最近在 cutting stage，需要减低 calorie intake。。。 所以晚上很少吃饭，主要都是吃鸡胸肉而已。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 8-4-2013 10:49 PM
差不多。。。 最近在 cutting stage，需要减低 calorie intake。。。 所以晚上很少吃饭，主要都是吃 ...

今天练脚， squat,leg press. 向下弯举，向上弯举， 小腿提锤。sit up, l sit  脚软 全身软

jason_81

4月8日 星期一 胸
最近 bench press 的重量都没有进步。。。 伤心。。。 那么还怎么 progressive loading 啊？？？

Chest day 完回家后尝试拍一拍看 chest 有没有刺激到，但是还是没有 @sailoucheong 的 chest 那么深。。。 下次我趁他没有注意拍下他的胸肌 post 上来分享分享。

1. Incline press
Empty x12 热身
2x15 x10
2x25 x10
2x25 x9
2x30 x8
2x30 x9

2. Bench press
2x15 x10
2x25 x8
2x25 x8
2x30 x8
2x35 x7 (negative set)

3. Decline press
2x15 x10
2x25 x10
2x25 x9
2x30 x6 (negative set)
2x35 x5 (negative set)
2x15 x6 (drop set)

4. Dipping with triceps pushdown machine
x10
x9
x8

5. Pull over
20x15
20x15
20x15

goblinkaka

jason_81 发表于 8-4-2013 11:10 PM
4月8日 星期一 胸
最近 bench press 的重量都没有进步。。。 伤心。。。 那么还怎么 progressive loa ...

打算不练squat和deadlift就算有练也是轻轻。 我在网上看到有些大只佬都不练这两个动作 用别的代替 说比较安全。

sailoucheong

goblinkaka 发表于 8-4-2013 11:03 PM
今天练脚， squat,leg press. 向下弯举，向上弯举， 小腿提锤。sit up, l sit  脚软 全身软

我练脚的话~ 肯定3天脚软脚gang gang !!

gnne84

goblinkaka 发表于 8-4-2013 11:23 PM
打算不练squat和deadlift就算有练也是轻轻。 我在网上看到有些大只佬都不练这两个动作 用别的代替 说比 ...

有Link 吗？想读 ：）

goblinkaka

gnne84 发表于 9-4-2013 11:54 AM
有Link 吗？想读 ：）

很难找到的，中文的，以前看到，最后再去找找不到了。
还有个是练hack squat受伤后，从此不练 squat和hack squat都用其他的代替

gnne84

goblinkaka 发表于 9-4-2013 08:01 PM
很难找到的，中文的，以前看到，最后再去找找不到了。
还有个是练hack squat受伤后，从此不练 squat和 ...

他们受伤是基于什么原因？
form 不好？拿太重？？

找squat,deadlift 的好处我相信有大把。
坏处就只有
10 Reasons Squats Are A Terrible Exercise （april fool 的）

Zotium91

gnne84 发表于 9-4-2013 08:58 PM
他们受伤是基于什么原因？
form 不好？拿太重？？

Full squat, 我的脚尖和膝盖同一个位置，对吗？

gnne84

Zotium91 发表于 9-4-2013 09:00 PM
Full squat, 我的脚尖和膝盖同一个位置，对吗？

超详细的full squat 解说，by stronglift 5x5
5.00开始可以解答你的疑问
建议看完

jason_81

4月9日 星期二  back day
今天拿着 RM250 book voucher 去 popular 买书。。。找了半天，才勉强买齐了 RM250。。。我相信最后这些书我一面都不会翻到。。。 纯粹是为了买而买罢了。。。 不买白不买，所得税给他那么多了，这小小的福利不能不要。。。
可笑我们的首相大人还说他赢后要增加这个买书的 voucher。。。浪费我们纳税人的钱而已。。。 国家却不好好发展。 以为几百块就能收买我们？

1. deadlift
Empty x15
2x20 x10
2x40 x10
2x60 x8
2x60 x8
2x60 x8

2. Lat pull down
12plates x12
14plates x10
16plates x10 (spot）
16plates x10 (spot）

3. Seated cable row
10plates x16
12plates x10
14plates x10
10plates x8 (full motion)

4. Machine seated row (one side)
20x8
30x8
35x8

Zotium91

gnne84 发表于 9-4-2013 09:11 PM
超详细的full squat 解说，by stronglift 5x5
5.00开始可以解答你的疑问
建议看完

谢谢，完全明白。
最后一个问题，Deadlift，我是拿来main on hit lower back的。
在Back workout的时候，放第一个和最后一个workout有什么影响吗？

gnne84

Zotium91 发表于 10-4-2013 09:58 AM
谢谢，完全明白。
最后一个问题，Deadlift，我是拿来main on hit lower back的。
在Back workout的时候 ...

有的
deadlift 是compound workout, 涉及的肌肉很多
（arm,shoulders,traps,quad,hamstrings,glutes,back)
多肌肉群类的workout= compound workout = 导致身体释放比较多的 growth hormone.
生肌肉就前提就是靠growth hormone
所以我们当然希望在compound workout 尽我们所能拿最重。

你如果把compound workout 放在后面，就不是最佳状态，不能举最重，达到最佳效果。