哑铃

柠檬果

想请教大大，我在玩杆铃时，好像其中一只手出较多力，这是正常的吗？

刚开始还平衡，到最后几下就斜一边，怎么解决？？？╭(╯^╰)╮

spazeman

这是初学者面对的问题， 因为力量都不是练回来的而是写字， 拿筷子之类练来的。

当你举到一半不平衡时，就应该停下来， 日子久了，左手的力就会慢慢赶上右手。

柠檬果

回复 2# spazeman


    当举到一半不平衡时，就应该停下来，那不是没出尽力？ 给你讲中，我是初学者，高人请赐教！！

spazeman

回复  spazeman


    当举到一半不平衡时，就应该停下来，那不是没出尽力？ 给你讲中，我是初学者，高 ...
柠檬果 发表于 9-11-2010 02:58 PM

    力量不是来之于 reps 的， 而是 tension (重量)， 有足够的的 muscle tension 就够了。

spazeman

如果你举到不能举， 那叫 100% failure.  不必每 set 都 train failure.. 那很危险， 你的 nervous system 会 burn out...

通常是在 last set failre.

柠檬果

回复 5# spazeman


    其实不是每set都failure，我定每set 10下，只是到最后的第9和第10下， 就会没力不平衡了。。

spazeman

回复  spazeman


    其实不是每set都failure，我定每set 10下，只是到最后的第9和第10下， 就会没力不 ...
柠檬果 发表于 9-11-2010 03:12 PM

    你的多少 % one rep max?

能post 你的 weight 出来吗？

set 1 ---weight ?, rep ?,  failure?
set 2 ---weight ?, rep ?,  failure?
set 3 ---weight ?, rep ?,  failure?

柠檬果

你的多少 % one rep max?

能post 你的 weight 出来吗？

set 1 ---weight ?, rep ?,  failu ...
spazeman 发表于 9-11-2010 03:17 PM

    多少 % one rep max？（不是很明白）

set 1 : 20kg(一边10kg,我很小只而已）， 10 rep， 1 failure
set 2:  25kg(一边12.5kg），10 rep, 1 failure
set 3:  30kg(一边15kg）， 10 rep， 3 failure

*不懂酱写对不对？

spazeman

多少 % one rep max？（不是很明白）

set 1 : 20kg(一边10kg,我很小只而已）， 10 rep， 1 fa ...
柠檬果 发表于 9-11-2010 03:30 PM

    one rep max 的意思是你能用多少 weight 来举一下。  的空自己试试。 比如你用 30kg 能举3下， 试下加 weight, 40kg 只能举一下 50kg 就不能举， 那 40kg 就是你的 one rep max....  

用 % 计算的话， 通常健身是用 set 1  50%,  set 2 65%,  set 3 80%.....大概是这样。。。

set 1  40kg x 50%= 20kg....10 rep...不要举到举不起...这只是 warm up...
set 2  40Kg x 65%= 25kg....10 rep...不要举到举不起...这也是 warm up...
set 3  40Kg x 80%= 32kg....10 rep...可以举到举不起。 （也有人不举到 failure, 没有对与错，主要是练重量不是 reps)

收工

柠檬果

回复 9# spazeman


    原来如此，真的获益良多。。o(≧v≦)o~~好棒

    我是玩轻量级的，没腰带，怕玩重的时候弄伤腰。

    我175cm， 69kg， 要减重还是增重，很讨厌那肚腩肉。

spazeman

保持就好， 慢慢肌肉增加了， 肥肉也会慢慢减少。

175 cm 70kg 是理想体重。

柠檬果

回复 11# spazeman


    自从戒烟后，食量大增，胖了5kg。我差点去开个瘦身日记贴，
现在还在瘦身中，一天跑步一天健身。我个人较变态，喜欢肌肉痛的感觉，
感觉好像有运动到。但是近来没什么痛的感觉，是不是时候加重了？？？？

spazeman

回复  spazeman


    自从戒烟后，食量大增，胖了5kg。我差点去开个瘦身日记贴，  
现在还在瘦 ...
柠檬果 发表于 9-11-2010 04:23 PM

    不能用肌肉痛不痛来衡量， 痛就表示肌肉受伤， 正确的练法是练到肌肉不会痛。

你觉得很轻就加重咯。

Y@P

我买的是 MAXX FITNESS 10kg Dumbbell Set x 2 RM178.90 送手套

还不错，但开始使用时，我觉得bar的塑胶 ...
SkyDriver 发表于 27-10-2010 09:22 PM

哦。。。很便宜哦，我这天早在wangsa maju 的家乐福的fitnessconceptt看１０8（一个）哦。如果买１对(rm219)才送手套。
还好没有买添，
酱请问下你在哪里买哦？??

SkyDriver

哦。。。很便宜哦，我这天早在wangsa maju 的家乐福的fitnessconceptt看１０8（一个）哦。如果买１对(r ...
Y@P 发表于 20-2-2011 09:45 PM

fitness concept (queensbaymall branch)
sales, 所有比较便宜

junchiang

回复 1# 5uPeRL!k35oL0


  

plate的外层是铁面来的 现在卖RM178.80 然后是剩下最后一set了

贵～ Mydin 比较便宜～

bernard87

本身力气不大，但去健身往往要拿重的哑铃。。。
曾经拿过轻的哑铃，都被人笑过了几次。。。
有什么方法可以拿起重的哑铃。。。。

CristianoRooney

用起重机吧。。。


问的问题很好笑咯。。。
没有力又要拿重的哑铃 更容易给人笑咯
去健身房不是自己练自己的咯！
怕被人笑就在家练。

天浪星-简

用起重机吧。。。


问的问题很好笑咯。。。
没有力又要拿重的哑铃 更容易给人笑咯
去健身房不是自己练 ...
CristianoRooney 发表于 25-3-2011 01:11 PM

    冷静~冷静

天浪星-简

本身力气不大，但去健身往往要拿重的哑铃。。。
曾经拿过轻的哑铃，都被人笑过了几次。。。
有什么方法可 ...
bernard87 发表于 25-3-2011 12:00 PM

    你又是的，只是笑罢了啊，有什么大不了？？
    你只是被笑过几次，我都不知道被人笑过几多百万次了