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22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束
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发表于 28-9-2009 03:22 PM
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回复 299# Cherish_Ying 的帖子
這個很難講，主要是看本身的體質和配速等因素才來分配。
以一些跑友都是三三多至三五零以內的，他們若是衝時間，多數是每十公里起就補充這些gel 和ORS了，或香蕉等。因為拼快，汗也流得快。
對他們來說，若拼得不是很凶那種，就每十公里才補。若是拼得很凶，加上體質流汗量大的跑步肖友，就會每五公里補充。但是我想從第十五公里起比較好。
對我這種處於四三零至五零零的人，一般上我是在二十公里起才用輔助品。一般上我有帶腰包，有多沒少的，有時會救有難的跑友。回饋以前曾被人救過。
不過，有時會跑到太入神，會忘記賽前擬好的計劃，就像日落超馬，帶兩瓶紅牛跑完，夠力。哈哈  |
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发表于 28-9-2009 03:59 PM
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回复 301# Labis737 的帖子
赞同你的意见，速配及补充是很重要的，所以平常训练时候多做比赛模拟。
还有一个方法～比赛每过一个水站，一定要喝isotonic 饮品。 |
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发表于 28-9-2009 04:11 PM
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原帖由 Labis737 于 28-9-2009 15:22 发表 
這個很難講，主要是看本身的體質和配速等因素才來分配。
以一些跑友都是三三多至三五零以內的，他們若是衝時間，多數是每十公里起就補充這些gel 和ORS了，或香蕉等。因為拼快，汗也流得快。
對他們來說，若拼得 ...
我之前跑全馬也是覺得在第30km才吃第一包gel..可是還是覺得不夠..雖然每五km都有喝水
我覺得西瓜很有效 |
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发表于 28-9-2009 04:12 PM
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发表于 28-9-2009 04:20 PM
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发表于 28-9-2009 04:26 PM
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各位跑友～
如果你是给lau sai大哥报名的话～
麻烦你send你的紧急联络人的名字和联络号码给lau sai大哥～
英文名哦～要快～要报名了~ |
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发表于 28-9-2009 04:35 PM
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发表于 28-9-2009 09:05 PM
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原帖由 豪少爷 于 28-9-2009 04:26 PM 发表
各位跑友～
如果你是给lau sai大哥报名的话～
麻烦你send你的紧急联络人的名字和联络号码给lau sai大哥～
英文名哦～要快～要报名了~
昨天去报名，结果旧的form 不能用了。。。
因为需要以上的资料。。
补充=联络人的关系。。。
如果你们要自己online 报名also can，但payment 那边按cash。。。
然后PM referance number 给我。我去帮你们make payment。。。
Before 4 OCT 09 |
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发表于 28-9-2009 11:48 PM
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回复 301# Labis737 的帖子
那如果要怎么调配那些ORS呢？在水站停下来加水调配？可以参100plus吗？
[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 28-9-2009 11:51 PM 编辑 ] |
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发表于 29-9-2009 09:02 AM
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发表于 29-9-2009 05:16 PM
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回复 309# Cherish_Ying 的帖子
水站有礦泉水，對嗎? 多數是用此摻ORS，但是還沒有聽過摻一百號，你可以在訓練中試試?
除非你有支持者等你摻給你，不然只有自己DIY。 |
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发表于 29-9-2009 10:40 PM
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原帖由 Cherish_Ying 于 28-9-2009 11:48 PM 发表 
那如果要怎么调配那些ORS呢？在水站停下来加水调配？可以参100plus吗？
一包ORS 卖40cents, 刚刚在phamacy 买了5 包。。。 = RM2.00 还便宜过sport drink
Directions: Dissolve contents of one sachet in 250ML of cool, boiled water. TO be taken orally.
我想你能把两包或3包参进 500ml 的mineral water.... （但我想你不会拿着500ml的瓶跑吧）或者你可倒出一半的水才参。。。。
我想你还是trial and error 看看要放多少才能适合你。。。 还有想想你要怎样带在身， 及参水。。。 |
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发表于 29-9-2009 11:16 PM
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labis 和 vin_ann，谢谢你们的回复
但我有一个疑问，跑时怎么经过水站通常是匆匆拿起一两杯水边喝边跑。如果经过水站不想停的话，该怎么把ors调配到水中呢？（没有支持者在旁准备好） |
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发表于 29-9-2009 11:28 PM
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回复 313# Cherish_Ying 的帖子
沒辦法，你只有停下大約二十秒至三十秒，雖會影響你時間，但是若能防止抽筋，就省回了。而且你可以調整配速，以追回那段摻水的時間。
不然像我以前一樣，用腰包放兩瓶五百毫升，但肯定你們嫌重，哈哈。 |
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发表于 30-9-2009 02:48 PM
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帮你们给报名费料。。。。。
全马拉松
豪少爷 (男，雪隆)
平旦 (男，雪隆)
scchan27 (男，雪隆)
半马拉松
ivan3211 (男，雪隆)
兽王六月 (男，雪隆)
myfm81 (男，雪隆)
飞天神猪 (男，槟城)
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发表于 30-9-2009 11:46 PM
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发表于 1-10-2009 01:33 PM
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原帖由 Cherish_Ying 于 30-9-2009 11:46 PM 发表 
我会直接倒入口中灌水就好了，哈
我的跑步朋友曾拿nunn试过。。。但那个capsual 须要1-2分钟来溶解。。。
ORS 没人试过。。。。 |
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发表于 1-10-2009 01:39 PM
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回复 317# vin_ann 的帖子
我有泡過啦，ORS摻水，要用兩個杯做拉茶啦。哈哈
直接放口? 會不會鹽到咳出來??? |
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发表于 1-10-2009 01:52 PM
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回复 318# Labis737 的帖子
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ors是粉妆的吗？如是管它味道如何，倒下喉咙+水灌进去就算了，苦药当补药 |
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发表于 1-10-2009 02:01 PM
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回复 319# Cherish_Ying 的帖子
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你在訓練時，試上演一下，才告訴我們效果如何? |
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