18/11/12 [PNG] 槟城大桥国际马拉松赛【圆满结束】

ljlq

暗涌_复活 发表于 19-11-2012 03:32 PM
在这里跑了我第九个半马，在这里跑过三次全马感觉很显了，又没力，一次不如一次。这是我个人最差的半马，时 ...

完成就好

web

暗涌_复活 发表于 19-11-2012 03:32 PM
在这里跑了我第九个半马，在这里跑过三次全马感觉很显了，又没力，一次不如一次。这是我个人最差的半马，时 ...

跑太多长途跑回短途会比较慢一点的。
就拿我做例子。本来以前我练习10km 66 min+，SCKLM时半马2:30:06。然后因为我想明年参加全马，所以练习距离拉长，同时速度放慢。现在我要很拼10km才66 min。昨天APBIM HM我拼最后几km加上最后一段简直是在sprint（我以为Usain Bolt上身）才保持2:30:08。

跑长途就是easy run，所以叫LSD咯！

web

zihern 发表于 19-11-2012 05:45 PM
第一次全马可以考虑新大桥的PBIM，7小时cut-off的心理压力比较没那么大。明年加油！

我也是有想过时间限制问题，还有开跑时间，尽量不要选太迟开始的如SCKLM，SCSM(Singapore)-5am。
所以Singapore Sundown也可能是我的第一次FM。
不过SCKLM比较方便。

predatorx

报告：
最初目标订5个小时跑完全程，第二个全马，第一次跑全马赤足。
开跑后，状态不错，一路追上不少pacer,直到最后追不上4:00的pacer，重新把目标订为4:30,
跑到30KM脚板痛+水泡，而且jelutong highway路面又非常粗，没有完整的白/黄线可以减轻我脚板的负荷，把随身带的huaraches穿上，重新把目标订为4:45，剩下的边跑边走，4:41:xx 完成,只比初马快5分钟。

live tracking
4K    00:22:xx
19K    01:47:xx
21K    02:05:xx
33K    03:32:xx
FINISH    04:41:xx

zihern

web 发表于 19-11-2012 09:23 PM
我也是有想过时间限制问题，还有开跑时间，尽量不要选太迟开始的如SCKLM，SCSM(Singapore)-5am。
...

SCSM早上五点才开跑？
以我的速度，我铁定烤焦（况且还是在滨海湾那种没树荫的地方）。

web

predatorx 发表于 19-11-2012 09:25 PM
报告：
最初目标订5个小时跑完全程，第二个全马，第一次跑全马赤足。
开跑后，状态不错，一路追上不少pac ...

原来穿huarache的是你。不过我没看到，我朋友告诉我的。

predatorx

web 发表于 19-11-2012 11:31 PM
原来穿huarache的是你。不过我没看到，我朋友告诉我的。

其实不止我一个人穿，也有其他人穿。不过我穿huaraches跑特别大声，干扰到别人的pace，而且很多人都看过来，非常很不好意思

alpp

ljlq 发表于 19-11-2012 07:02 PM
完成就好

2小时12分.
比我预期的慢了一些.

cynash

PBIM让我有了新的体验， 闷热的路线使我还未跑上桥已经汗流浃背，不太好的迹象。31.2 km 用时3小时，基本已无望跑进sub4. 这时双腿肌肉已很紧崩，过了u-turn 不久，左小腿抽筋了，慌张的我闪到路边坐下拉筋，做了几分钟的透明人，腿痛舒缓了半走半跑地到冰块站拿冰块袋敷下左右腿，几公里内换拿了四包冰袋，拿到手都麻木了，干脆把冰块塞进compression sock内。在回程中陆续遇到Humor, seven Leong，Ken Lou, sschan 和 Victor互相问候打气。最后4km能跑起来了，逐渐把完赛时间从sub4:30减至sub4:20。最终只以4:20:09 并在最后300meter被两名马来跑者菜掉，结束了我的第三场全马。
感叹全马跑得一次比一次差，30 km过后也越来越无力跑，还惨到抽筋，希望能克服并在明年能重返sub4！

RunJzFun

ljlq 发表于 19-11-2012 07:02 PM
完成就好

我跑得很差
比起去年迟了35mins。吃得太饱，肚子出现状况，跑时根本就无需吃energy bar。在桥上已放弃跟pacer了，连手表上的时间跟速度也不在乎了。我连赛会给的香蕉也吃不完就丢了，在5条路33km时才进入状态，为了给自己一个交代，在最后9-10km内跑了10kmh.
现在失落的心情还没能平复 ，很想很想明天就去跑过，报酬！

暗涌_复活

web 发表于 19-11-2012 09:17 PM
跑太多长途跑回短途会比较慢一点的。
就拿我做例子。本来以前我练习10km 66 min+，SCKLM时半马2:30:06。 ...

比我9月1号的半马还慢了26分钟啦

比我2010年的PB慢了44分钟咯

机能衰退，似乎永远回不去sub2

暗涌_复活

predatorx 发表于 19-11-2012 11:35 PM
其实不止我一个人穿，也有其他人穿。不过我穿huaraches跑特别大声，干扰到别人的pace，而且很多人都看过来 ...

我不久前拿绑带拖鞋当huaraches用，虽然小声，但还是不行咯，才跑三公里，慢，而且ankle上方痛。

时空裂痕

哎呀怎么跑都跑不进1个小时以内，气死了！本人的10km成绩～

Event Results
5KM Split        :        00:30:16.64
ChipTime        :        01:03:29.59
GunTime        :        01:07:57.41
Ranking        :        423/5373

Scoutfai

10K Men Open

5km Split : 30分38.12秒
Chip Time : 1小时4分17.58秒
Gun Time : 1小时5分47.67秒
Ranking ：第326名/5373
Average Pace : 6:25.76 min/km

奇怪，有些人chip time比我少ranking却比我低，我想ranking应该是看gun time的吧，所以站后面的人就显得吃亏了。那么，我就想问知情人士，那些头15名是用gun time 还是chip time？

这次跑的速度比我预料的快。但后果就是跑完后比平时更累。第一次有机会在赛事里拿到水喝。但原来是喝不到的，因为一边跑一边喝结果是往脸上撒而已。

整体而言都很满意活动的筹办度。

公天页

成功完成处马 开始直到24k 都没多大问题
只是很奇怪 有一个5:30pacer 的pace实在太快了
24k以后大腿就开始烧了
下了桥后 就散步了
还好在33k 遇上6:00 pacer
还好那时有个急救的帮我涂上 counter pain
最后可以紧紧跟着 6:00 pacer 完成处马 sub600

时间是 5:52

RunJzFun

公天页 发表于 20-11-2012 04:15 PM
成功完成处马 开始直到24k 都没多大问题
只是很奇怪 有一个5:30pacer 的pace实在太快了
24k以后大腿就开始 ...

恭喜你!!

web

名次出了。可以去网站查。

ChipTime : 02:30:07.08
GunTime : 02:31:21.90  
Ranking : 1010/5705

儿子说没有十名里面要打，因为我对他开玩笑说他全级没有十名里面要打。。。

ljlq

公天页 发表于 20-11-2012 04:15 PM
成功完成处马 开始直到24k 都没多大问题
只是很奇怪 有一个5:30pacer 的pace实在太快了
24k以后大腿就开始 ...

恭喜你600

ljlq

web 发表于 20-11-2012 10:52 PM
名次出了。可以去网站查。

ChipTime : 02:30:07.08

Ranking : 1010/5705

你不是十名里面吗？

10 10

web

ljlq 发表于 20-11-2012 10:59 PM
Ranking : 1010/5705

你不是十名里面吗？

甘都得？
你叻？