『新手必读』

Hozen

gnne84 发表于 20-6-2013 09:28 AM
看你如何吃啦。。。
如果你是挨饿的节食。。。当然会周身觉得没力量。
可以把餐量分成多几餐，多菜类， ...

哦！就是说吃这些菜类，多蛋白类,水果，高纤维的食物（high fiber) 可以让你觉的饱的食物来达到2500卡路里，减去日常所需2000卡路里，然后其余的1000卡路里用来cardio运动，那这多余的-500热量赤字就是用来燃烧体内多余的脂肪对吗？

kychua001

其实我想自己准备饮食...可是真的不知道要准备下什么，要怎样吃啊...除了calorie和protein...又要吃一下蔬菜水果摄取fibre...毫无头绪~>~

不知道这里有没有coach 免费帮忙制定下饮食计划啊。。

好和坏

请问去gym一次收费多少？

snow_cc

请问，有好的瑜伽centre介绍吗?pj一带
谢谢

gnne84

kychua001 发表于 23-6-2013 11:10 AM
其实我想自己准备饮食...可是真的不知道要准备下什么，要怎样吃啊...除了calorie和protein...又要吃一下蔬菜 ...

可以借鉴这里
http://www.youtube.com/playlist? ... pNf3HOzClCxFD-PYGwm（我的最爱煮食channel)
http://www.facebook.com/SportsRecipes?ref=ts&fref=ts
http://www.facebook.com/pages/Cl ... ?ref=ts&fref=ts
http://www.facebook.com/AjLifestlyeNutrition?ref=ts&fref=ts
http://www.facebook.com/Health.Diet.Recipes?ref=ts&fref=ts
http://www.facebook.com/FollowHealthyLifestyle?ref=ts&fref=ts

简单的食物, 健康食物未必是无味的

器具：rice cooker 有蒸的function 的。 或传统用gas 咯
蒸蛋，蒸鱼，蒸番薯，其它菜任你加咯，一起蒸。
用rice cooker 的可以一边煮饭一边蒸。
我偶尔会煮brown rice 。然后顺便蒸
调味可以加些pepper或盐。extra virgin oil etc.

器具：平底锅，frying pan.
煎蛋，煎鱼 。salmon 三文鱼可以不用油的。我本身有时用rapeseed oil, 有时用cooking spray. 菜类煎好main course 后丢下锅炒热就能吃了。调味可以加些pepper或盐。
鸡肉也可以。 本身少吃了，因为懒惰处理。 鱼和蛋方便些。
瘦身可以吃油的。我是有Monitor macro intake 下摄取。没问题

三文治，whole wheat bread （我自己基本是少吃面包了，以前的餐单）
馅料： 水煮蛋，菜类，煎蛋，cheese, tuna in water/omega3(不要每天吃，sodium 高）

还有protein bar
natural cocoa powder, peanut butter,stevia, whey protein, almond nut, seed, oats.
搂在一起，加少许水，放进冰箱凝结。
很爽下，好像吃chocolate.

Oven： 我没有，所以没用。不能分享。 但是也是很方便用下
microwave: 我不会用。 食物不是烧焦就是不够熟。放弃了哈哈。

健康饮食也是要看量。所谓健康食物过多也是会over 卡路里。
但是本着适量就好，应该不会超标。菜多些是不会错的。
卡路里可以不用管先。 毕竟一次不能全部兼顾。

gnne84

好和坏 发表于 23-6-2013 11:22 AM
请问去gym一次收费多少？

http://cforum1.cari.com.my/forum ... amp;fromuid=1689217
打去你的区的gym 问

gnne84

snow_cc 发表于 23-6-2013 10:37 PM
请问，有好的瑜伽centre介绍吗?pj一带
谢谢

http://cforum1.cari.com.my/forum ... ead&tid=1193682

Hozen

gnne84 发表于 20-6-2013 09:28 AM
看你如何吃啦。。。
如果你是挨饿的节食。。。当然会周身觉得没力量。
可以把餐量分成多几餐，多菜类， ...

请问前辈，那TUNA或EGG三文治属不属于底热量又耐饱的选择呢？

gnne84

Hozen 发表于 24-6-2013 04:26 PM
请问前辈，那TUNA或EGG三文治属不属于底热量又耐饱的选择呢？

哎。。懂多一点不代表是前辈。。不敢当。。。
纯属交流。。只是读多些，实践多些罢了。。。
全部食物都有热量
耐不耐饱，你吃了就懂咯。看个人。

Hozen

gnne84 发表于 24-6-2013 04:41 PM
哎。。懂多一点不代表是前辈。。不敢当。。。
纯属交流。。只是读多些，实践多些罢了。。。
全部食物都 ...

因为上网看了看，一份三文治的热量是400kcal,吓呆了！哈！哈！
都一句啦！我是觉得只要资历比自己深都可称为前辈的！

gnne84

Hozen 发表于 24-6-2013 04:48 PM
因为上网看了看，一份三文治的热量是400kcal,吓呆了！哈！哈！
都一句啦！我是觉得只要资历比自己深都可 ...

三文治的热量除了面包外。还要看里边的馅料。
所以不是全部都一样热量的。 网上看的不能做准。

Hozen

gnne84 发表于 24-6-2013 05:00 PM
三文治的热量除了面包外。还要看里边的馅料。
所以不是全部都一样热量的。 网上看的不能做准。

好的，谢谢您的提醒！

vct

本人下个月要去做gym了，之前完全没有做过
想请问下该如何入手，包括应该吃protein还是weight gainner，因为也想增肥
想练肩膀先？还有什么活动不会影响身高？

quan880801

给一些质料。。。height, weight, body fat? tummy fat?

beginner workout routine (example)

monday: chest + trisep + calves
tuesday: back + bisep + abs
thursday: leg + abs
friday: shoulder + calves

protein supplement: depend on your current body condition

vct

quan880801 发表于 24-6-2013 07:13 PM
给一些质料。。。height, weight, body fat? tummy fat?

beginner workout routine (example)

height : 164
weight : 52kg

好和坏

gnne84 发表于 24-6-2013 08:48 AM
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3092170&pid=108329894&fromuid ...

竟然没有sungai petani

quan880801

好和坏 发表于 24-6-2013 08:07 PM
竟然没有sungai petani

sungai petani tesco附近都有

好和坏

quan880801 发表于 24-6-2013 10:48 PM
sungai petani tesco附近都有

我不敢进去

Zotium91

请问，我的每个早餐都是OatMeal。
Oat 也有分 rolled, quite or instant.

有些网站说instant跟roal没什么差别，只是cut到比较小吧了。 对吗？
还有，我有时候懒惰煮 steel cut oats，直接+水喝，可以的吗？ 营业会有差别？

kychua001

gnne84 发表于 24-6-2013 08:45 AM
可以借鉴这里
http://www.youtube.com/playlist?list=PLiifvwf9Mx_2BUpNf3HOzClCxFD-PYGwm（我的最爱煮食 ...

哇，好详细，谢谢你。。。

salmon好贵，而且好少...= = ...我甘愿吃鸡胸...如果我想饭加鸡胸，可以怎样烹调呢？

忘记了还有三文治这简单的菜单...嘻嘻...方便多了...