神龙骑士（林少华）

pjzheng729

在那里有得玩body c0mbat?

bryansia2004

各大健身院都会有吧，他们的class来的

pjzheng729

我的那边没有！

bryansia2004

那么来我这里咯，我是celebrity fitness in One Utama的

VinCentBoIboI

小弟180cm。。但是才50kg。。请问能怎样增肥吗？因为太瘦做gym没有效果的是吗？

雁风

请教一下有关健身的顺序。

我当初读有关健身的书籍的时候，大部分都建议热身5分钟，健身30-45分钟，然后再继续30分钟的有氧运动。可是我的personal trainer说这是比较早期的理论，现在是建议柔软运动(streching)5分钟，然后健身30-45分钟。有氧运动应该在休息日或其他时间分开进行。

请问有经验的人士觉得如何？

朕乃皇上

有人说举ｆｒｅｅ　ｗｅｉｇｈｔｓ的时候，间中可以ｃａｒｄｉｏ５－１０分钟
这样比较有效果。
看个人啦。。

weisely

原帖由 雁风 于 5-8-2007 11:35 PM 发表
请教一下有关健身的顺序。

我当初读有关健身的书籍的时候，大部分都建议热身5分钟，健身30-45分钟，然后再继续30分钟的有氧运动。可是我的personal trainer说这是比较早期的理论，现在是建议柔软运动(strech ...

建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。

可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量的消耗， 而造成肌肉的流失

kbc49

原帖由 weisely 于 6-8-2007 09:43 PM 发表



建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。

可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量 ...

這樣的話
就是說健身前不用做有氧運動就直接做健身？

有氧運動就安排在另一天做？
好像早上就做有氧運動如跑步，游泳或爬山等
下午下班後就去健身，
不能把它們兩加在一起做？

就算做都是健身后可做有氧运动
能够更加能够消耗脂肪和卡路里？

我的意思對嗎？


[ 本帖最后由 kbc49 于 7-8-2007 10:41 AM 编辑 ]

星之火

各位大大，既然再也卖不到耕宏正版的，那么不懂这里有人可以提供复印版给我吗？
真得很想拥有它。
有谁帮得了？

[ 本帖最后由 星之火 于 12-8-2007 07:33 PM 编辑 ]

kbc49

那麽抢手的健身教学书?

okochi

一年吧...
對我而言有效...
看到有一點點的 chest (shape)

星之火

确实有点抢手，但本人想拥有是因为我有尝试过一些在此贴有教的动作。满有效的。又刚好我不是向往那种可以参与比赛的体型，能够在家里轻松的练出比较见得人的体型就满足了。

而这本书完全满足了我的需求。

不懂这里有谁能够路见不平吗？

雁风

原帖由 朕乃皇上 于 6-8-2007 08:12 AM 发表
有人说举ｆｒｅｅ　ｗｅｉｇｈｔｓ的时候，间中可以ｃａｒｄｉｏ５－１０分钟
这样比较有效果。
看个人啦。。

原帖由 weisely 于 6-8-2007 09:43 PM 发表

建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。

可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量 ...

谢谢两位的说明。

kbc49

原帖由 星之火 于 15-8-2007 12:30 AM 发表
确实有点抢手，但本人想拥有是因为我有尝试过一些在此贴有教的动作。满有效的。又刚好我不是向往那种可以参与比赛的体型，能够在家里轻松的练出比较见得人的体型就满足了。

而这本书完全满足了我的需求。 ...

找不到都没法子了
唯有在我这楼上看图学练了
希望可以帮到你的

我可能要再IMPROVE 和再翻SCAN全部刘井宏健身教学的图片
现在登在楼里图片的很不理想
我近来工作很忙,
会尽量作IMPROVE

期待吧!!!

[ 本帖最后由 kbc49 于 19-8-2007 01:50 PM 编辑 ]

雁风

其实，看书练健身有点危险。
健身讲求姿势正确，如果不正确的话，轻则效率不好，重则伤到其他部分的肌肉。有些比较专业的书本，会把用力的肌肉，以图像标出来。这样可能比较好，至少读者还可以自己感觉用力的肌肉是否正确。
如果可以的话，最好还是请专业健身教练来学习，另外就是比较有经验的朋友指导。
神龙骑士的健身书，买的原因应该是他的粉丝，或自我激励，或。。唔，更另外的原因 ，不过绝对不是专业要健身的书。

kbc49

健康與生活離不開關係，你的身體，一半是遺傳，
一半是日常生活習慣做成，為何有些人讓人感到很SPORTY，
有些人像是工廠倒模出來的壯男？
原因就在於他是否真的喜歡運動，有沒有運動細胞。

一個真正的音樂人，拿起甚麼都可以成為樂器，
例如把廚房的瓶瓶罐罐，都可以成為敲擊樂，這就是音樂細胞；
運動細胞又如何？你不一定要到健身室才可以做運動，
你不一定要付高昂的教練費才有健碩的身體，
只要你把健身帶進生活，你可以比健身室的壯男更SPORTY，更有活力和動感。

首先，你要打破一個觀念，健身不一定在健身室，
你在家也可以練肌肉，只要你有足夠的健身知識，
你便可省回到健身室月費、車程、與及最重要的時間。

遲遲沒有去健身，大多數的藉口是沒有時間去健身室，
其實健身不一定要去健身室，在家你只需一兩個啞鈴，
或到附近的公園，也可以達到某程度的健美效果？

如何？因為你沒有太器材在家，你必須要看清楚，自己要加強那些部份，
一般最常見的問題：腹部、臂膀、肩部、背部、腿部、心肺功能，
你要認清一個事實，健身室不過多了一些佔地面積很大的器械，
其實到了高階的健身者，一般都是在啞鈴和槓鈴，
這樣輔助性的器械，其實是不必的。

如果你真的想在家練肌肉，你可以去買一本窪田登的《最新健身入門》，
內裏的課程全部都是以啞鈴和槓鈴教學，
收腹其實你坐在地上，也可以收腹，加一板塊已可以做到上腹、下腹，
你當時可以用啞鈴練二頭、三頭，到附近公園可以做槓上後拉運動，
同時可以跑步以加強心肺功能。

就算你要在家自置一些健身器材，也不必像大型的健身室那樣多的器材，
因為有些你根本用不到，當你習慣了某個重要，
你只要再買一些重量的啞鈴便可以，最重要是你可省卻來回健身室的時間，
而且不用跟人爭器材，沒有教練騷擾，也不需要拋頭露面。

把健身帶進生活，除了把健身運動帶進家中，
你更要懂得一點點的廚藝，構成身體肌肉的成份，八成就是你吃甚麼，便會長甚麼？
健身者的飲食，大部份都是紅色肉類：牛肉、雞胸肉、這些肉類其實白灼便可以了，
配以適量的白飯，便是最標準的健身餐，
其實比一般料理更容易，如果你每天都是吃便當，晚上都是亂吃，
家人吃甚麼你便吃甚麼，當然沒能長出健美的肌肉，
把健身帶進生活，你便要學懂自己製作健身餐，計算總卡路里。

當你的生活愈來愈健美，你的身體也會愈來愈健美，
生活習慣形成你的身體外觀，一個整天吸煙飲酒，
作息飲食沒有節制的人，不過每星期進健身室兩三小時，
絕對健美不到哪裏去，就算他真的擁有一身肌肉，
那大有可能是天賦良好，卻沒有運動員的健康氣質和動感。

[ 本帖最后由 kbc49 于 21-8-2007 03:28 PM 编辑 ]

星之火

原帖由 kbc49 于 16-8-2007 12:51 AM 发表


找不到都没法子了
唯有在我这楼上看图学练了
希望可以帮到你的

我可能要再IMPROVE 和再翻SCAN全部刘井宏健身教学的图片
现在登在楼里图片的很不理想
我近来工作很忙,
会尽量作IMPROVE

期待吧!!!

楼主万岁，万岁，万万岁。
期待ing.............

kbc49

如果你真的想練出成績，而不是到健身室看電視看人，
在選擇健身室方面，就不要揀錯，也不會聽信健身室Sales的胡言亂語，相信你自己的判斷。

要練出成績，有幾個必要條件，你才能練出肌肉，
就是健身室的擠迫程度，健身器械的分佈，
如果健身室太多人，或器械的分佈太奇特，
你不會練出成績，就算你找最貴時薪的教練也是徒然，
你不過在浪費時間。

如何選擇健身室，你問自己，你自己通常會在甚麼時間做運動？
你就在平日那個時間去參觀健身室，你看會不會太擠迫，
如果太擠迫，每個器械輪候的時間，超過五分鐘，
你可想像當你真的加入，你來到不過一直在輪候，肌肉都冷了，
如何會有泵感？練習時間間隔太長，根本不會練出成績，
這家健身室可以不必考慮。

器械分佈也很重要，例如胸背、二三頭、腿是否放在同一區域，
有些健身室的器械分佈很不合理，你要走一大段路才做到胸背，
為甚麼要這樣選擇？因為如此分佈，
你才能做到「超級組」super-set，
為何從前的小型健身室能練出壯男？
原因在於器械分隔不會太遠，super-set能迅速讓肌肉暴脹；
另外，就是器械會不會不夠，如果根本器械不足，你又可以練甚麼呢？

可能，你會有個疑問，這麼多的條件限制，
大多數的健身室都是很多人，那我豈不是不用健身？
不是，其實練肌肉，不需要天天練，除非你是健美選手，
才需要天天練，天天練反而會練傷肌肉，
所以找家偏遠一點的健身室，少人一點但器器械分佈良好，
也比呆在人多的健身室聰明得多。

總的來說，兩害取其輕，次一點的選擇是人流少，
但器械分佈不良，但器械齊全也可選擇，
因為你可以用跑來縮短運動間的間隔；
或是，你另選一個時間，例如早上做運動，
這樣一般會比較少人，但重要的問題，
你能否在早上醒來做運動？如果你不肯定，
還是算吧，因為這種不確定的情況，通常失敗。

其實，健身室的其它設備，可有可無，
例如有沒有曬太陽的陽台、曬燈、健身舞班都是不必要的，
你來健身室不是想練肌肉嗎？如果你要曬燈，
其它地方也可做到，連最基本的要求都做不到，
我可以保証你練五六年也沒有成績，
回家看電視算吧，不必浪費會費。


[ 本帖最后由 kbc49 于 22-8-2007 10:39 AM 编辑 ]

ray312

小弟很想健身，但不知道如何选择哑铃的重量来开始。曾经看过用RM (repetition maximum )来计算，但不是很懂。有没有谁知道？