本帖最后由 xiun 于 27-11-2010 08:46 PM 编辑
大家好。。。 我是一位健身“老新手”。因为身材老是像一个新手，没有进步。file:///C:/Users/user/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif 之前在大学的时候有做一些dumbbell workout，器材简单，一对dumbbell，8块2kg铁饼，一双手套，一条pull up door bar和一个abs roller。 毕业后，踏入朝九晚五的生活，人懒了。。。 踏入十一月，我决定join gym。（Join 了） 我join的Gym是那种old school的。器材简陋，可是算得上齐全，而且靠近住家。
1.11.10，是我人生第一天踏入Gym Room。 付了钱，老板说今天Instructor没来，你先warm-up吧。。。然后就踩单车20mins，然后就做些简单的dumbbell workouts。 第一天就这样。。。没什么rasa的就完毕了。
3.11.10，Instructor来了。。。他要train我的Bicep。 Cycling 20分钟热身。 然后就拿“空的”EZ Barbell 做5 sets 15repscurls。（他说空的大概有7kg） 可能是双手的关系，没什么rasa。 过后就大条了。。。做Seat Hammer Curls。拿5kg而已。。。越做越吃力。。然后就没力。。降去拿4kg。。。paiseh。。。 然后就很吃力很吃力的完成 Seat Dumbbell Curls, EZ Bar Preacher Curls, Dumbbell Preacher Curls。 总共5样workouts，全部 5sets 15reps。（虽然有些到13,14reps而已，可是已经很累了） 手臂痛了两天。。。
5.11.10。Chest Training Cycling 20mins. Push Up 5x15。（第四，第五set手开始有点抖） Flat Bench Press 5x15（由于不习惯用machine做，感觉到好像用错力，背部蛮紧下。） Incline Bench Press 5x15 （同样的machine，手的位置与把手好像有点不协调，做到很吃力，第三set开始需要别人辅助。） Flat Dumbbell Fly 5x15 （与我之前在家做的Dumbbell Fly有出入，不习惯。） 最后，教练又叫我做Push Up 5x15。 可是我已经没力，改做Sit up。 对于今天的训练，才发现自己的手臂真的没力，要检讨! 期待下星期的训练！
自从胸部训练后，我的tricep,chest, back痛了6天。没错是6天。 这6天里，我不能够正常的活动，连穿衣都困难。 所以被逼推迟下一次的训练。
10.11.10。 Shoulder Training。 Cycing 20mins. 只做了Front shoulder press，和 Back shoulder press。（两个都是cable machine）。 本来还有别的workout， 可是教练有事不得空教，而且手臂还在痛，所以就training完毕。 基本上。。。今天算是没收获的一天，不要紧，当热身。
17.11.10。 Biceps training。 Cycling 20mins. 教练cuti。 所以自己复习Biceps的workout。 然后再加 sit up.(那个7分钟 sit up 的video）
| 
发表于 9-6-2010 09:45 PM
本周最热论坛帖子
3634 
91
