爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

chaucky

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 25-7-2007 14:32 发表
我参加了adidas21km 和 pj 10km。
昨天跑了6km左右，就下雨了。

今晚直到星期一会去outstation，希望星期一下午没有下雨。

p/s：我是在permasuri那边跑的...

你及時有跑啊？叫我一起吧

朱维翰

今天是晚上跑步的一天

因为下雨的关系，本人今晚9点15分回到家

9点40分出门开始练跑

练习地点---下雨关系，围绕足球场的大马路(油粕路),一圈至少400M

目标--5KM

成绩---15 圈 ，约7KM 回到家10点半，50分钟没喝水

无论如何，楼主依然会坚持下去练习

chaucky

原帖由 朱维翰 于 25-7-2007 22:51 发表
今天是晚上跑步的一天

因为下雨的关系，本人今晚9点15分回到家

9点40分出门开始练跑

练习地点---下雨关系，围绕足球场的大马路(油粕路),一圈至少400M

目标--5KM

成绩---15 圈 ，约7KM 回到家10点 ...

你那么夜跑哦?小心哦。。

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 chaucky 于 25-7-2007 04:38 PM 发表
你及時有跑啊？叫我一起吧

你是讲练习or比赛？

chaucky

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 26-7-2007 02:17 发表

你是讲练习or比赛？

當然是練習啊。。。

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 chaucky 于 26-7-2007 03:41 AM 发表
當然是練習啊。。。

我会outstation till next monday,所以我下星期一才回来跑，
谁有兴趣可以短讯我。

谢谢

einsttan

那天槟城大桥半马拉松，22.3KM跑了2小时55分，到了今天也没有练跑了。
现在剩下每个星期爬山。

之前练习也是一星期大约三天，一次大约5KM。
明年靠近大桥马拉松时再练习，再来抱佛脚。

姓朱的人

今天7点20分回到家，也刚好下完雨 7点40分开始出发

练习地点---照旧。足球场的大马路(柏油路),一圈至少400M

目标--跑多少就多少

成绩---依然15 圈 ，约7KM 回到家8点25分，进步5分钟

只要坚持练习，比赛一定会有效果，300个奖牌等着 1小时45分之内的人，希望赶上

来自亚庇的成

大家都好用功呢...好事来的....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 26-7-2007 23:49 发表
大家都好用功呢...好事来的....

那里夠你用工

caremeat

原帖由 来自亚庇的成 于 26-7-2007 11:49 PM 发表
大家都好用功呢...好事来的....

大家一起加油嘛......

今天没有下雨的话，我就会到皇后湖公园练习了，今天目标至少5km。（因为太久没有练习了，不想勉强跑10km。）

chauky,要同行吗？要的话，那里见咯！

chaucky

原帖由 caremeat 于 27-7-2007 12:47 发表


大家一起加油嘛......

今天没有下雨的话，我就会到皇后湖公园练习了，今天目标至少5km。（因为太久没有练习了，不想勉强跑10km。）

chauky,要同行吗？要的话，那里见咯！

你現在才講。。早上我跑了嚄。。。=。=。。下次sms我吧。。=。=。。

姓朱的人

第六天

今晚8点半回到家，8点45分开始跑

练习地点--照旧，柏油路，至少400M

目标--20圈

成绩--18圈，约8KM，第10圈喝了300ML水 回到家 9点40分，花了55分钟

资讯----根据运动员的运动量，每1KM 花平均 3分钟，5KM 总共花 15分钟，因此42KM，就相等于2小时10分结束。无论高矮肥瘦者，要跑完一场马拉松决定与个人的坚持及意志力，而不是靠运动天分决定。
每一段路程保持良好速度就会见效。

caremeat

原帖由 chaucky 于 27-7-2007 08:00 PM 发表


你現在才講。。早上我跑了嚄。。。=。=。。下次sms我吧。。=。=。。

不好意思，我也是临时才决定的。下次一定提早通知你，别生我气咧......

昨晚跑了6km，1.5km山路，4.5km平路。可能已经习惯了，感觉上好像没怎么跑到酱。呵呵。

我的目标 :  1小时内完成10公里。

chaucky

原帖由 caremeat 于 28-7-2007 11:35 发表


不好意思，我也是临时才决定的。下次一定提早通知你，别生我气咧......

昨晚跑了6km，1.5km山路，4.5km平路。可能已经习惯了，感觉上好像没怎么跑到酱。呵呵。

我的目标 :  1小时内完成 ...

好厲害。。我才剛剛練回而已。。。今天跑4km。。

姓朱的人

第七天--星期六 28/7/2007



休息

来自亚庇的成

我上星期五跑了
21KM....2小时跑完...设下8月的目标每星期内是跑2-3次21KM....至到26/8/07

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-7-2007 08:55 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 姓朱的人 于 27-7-2007 10:05 PM 发表
第六天

今晚8点半回到家，8点45分开始跑

练习地点--照旧，柏油路，至少400M

目标--20圈

成绩--18圈，约8KM，第10圈喝了300ML水 回到家 9点40分，花了55分钟

资讯----根据运动员的运动量，每1KM  ...

42KM跑2小时10分好象不是我们能办到的吧...... 那是世界级的.....我们能4小时完成就很好了.....

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 27-7-2007 07:50 AM 发表


那里夠你用工

不是酱讲咯....你想练好的话,有目标的话,是能做到的....

姓朱的人

还剩六天练习

今早8点20分起床，8点40分开始跑

地点--由住家沙叻秀花园到BUKIT JALIL LRT站再到SRI PETALING LRT站，路程有7KM，来回距离至少14KM。

目标---15KM

成绩--回到家精疲力竭，已经10点05分，总共花1小时25分



楼主会再接再厉