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发表于 14-3-2010 01:12 AM
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本帖最后由 Explore爱情 于 14-3-2010 01:15 AM 编辑
其实我不清楚应该增肥还是两个一起做？
听有些朋友说先一次过增肥增到Optimum重量才锻炼会比较方便。。。
可是有些人说把增肥要和锻炼混合在一起才比较健康。。。
（ 针对Ectomorph的人。。。因为他们（包括我）的Fastmetabolism导致增肥过程会很艰难。。。所以我现在一天5餐，《少吃多餐》的方法来增肥。。。。。。。。。
在这段过程里。。。。我根本没有练shoulder...上网看过article说未成年的青少年（我16岁。。17soon )不适合Shoulder Press...因为可能导致Stop Growing in Height...这是我最担心的。。现在172~174 CM （ 我不知道）
去年11月。。。我是49KG。。。现在57KG.。。很明显，我身体有（肉）了。。。。
裤子差点穿不下。。（我没有肚腩） 手很瘦。。。肩膀瘦到像鬼。。。
穿衣服比以前好看，可是还是不是很理想。。。现在我不知道该怎么办。。。
两个选择。
1）不要动Shoulder+增肥？
2）增肥 ？ |
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发表于 20-3-2010 10:57 PM
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要怎样练出好身材 下定决心~
我觉得自己的身材没自信 想练个好身才
身高:180cm
体重:68kg
都在家自己练习
上个礼拜开始 天天push up 最多15下一组 分4组锻炼
网上教学练腹肌动作 15分钟
练习后都没服用高蛋白和卡路里的食物 这样天天练习会有效果吗?
请教高人指点~ |
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发表于 21-3-2010 10:23 AM
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发表于 21-3-2010 11:19 AM
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很多人的"决心"都是三分钟热度.
tonic8080 发表于 21-3-2010 10:23 AM 
这次玩真的了 只是懂要怎么方法在短期看到效果的
我对健身是一窍不通的 谁帮帮我要怎样练 |
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发表于 21-3-2010 11:28 AM
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回复 3# bsboon
如果要长期才有效果叻??? |
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发表于 21-3-2010 11:43 AM
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这次玩真的了 只是懂要怎么方法在短期看到效果的
我对健身是一窍不通的 谁帮帮我要怎样练
bsboon 发表于 21-3-2010 11:19 AM 
短期看到效果...haha
所以我说很多人三分钟热度 |
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发表于 21-3-2010 12:00 PM
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短期看到效果...haha
所以我说很多人三分钟热度
tonic8080 发表于 21-3-2010 11:43 AM
你练了几久 想向你请教
用什么方法？ |
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发表于 21-3-2010 12:11 PM
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帮不到你了，本来想suggest你看下youtube的，可是那天一个马来大只佬叫我不要看video,他说每个人的身体肌肉都不一样那些人train的你还是不要follow~结果后尾就跟他一起train,还真有点顶不顺，不过肌肉好像比较会痛。 |
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发表于 21-3-2010 12:34 PM
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发表于 21-3-2010 01:29 PM
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你练了几久 想向你请教
用什么方法？
bsboon 发表于 21-3-2010 12:00 PM
练有五年了吧.
用"去GYM"的方法 |
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发表于 21-3-2010 02:40 PM
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练有五年了吧.
用"去GYM"的方法
tonic8080 发表于 21-3-2010 01:29 PM
需要吃粉吗 去gym每个月消费预算需要多少 |
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发表于 21-3-2010 03:16 PM
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回复 9# tonic8080
5年？！酱久料啊..很想看下练料5年是怎样的身材..po几张上来看下 |
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发表于 21-3-2010 03:23 PM
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本帖最后由 CristianoRooney 于 21-3-2010 03:25 PM 编辑
没有所谓的短期看到效果！做gym只有永远做下去！
就算你有本事在一个月内练到完美 然后就没有去维持你还是回到从前
所以要就练 不然（所谓短期内）干脆什么都不要做算了 |
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发表于 21-3-2010 04:40 PM
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需要吃粉吗 去gym每个月消费预算需要多少
bsboon 发表于 21-3-2010 02:40 PM
不需要. 健身为什么要吃粉?
去gym每月不超过RM10petrol钱那样咯. |
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发表于 21-3-2010 04:40 PM
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回复 tonic8080
5年？！酱久料啊..很想看下练料5年是怎样的身材..po几张上来看下
孤单の宅男 发表于 21-3-2010 03:16 PM
去<健身贴>那里有... |
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发表于 21-3-2010 04:41 PM
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没有所谓的短期看到效果！做gym只有永远做下去！
就算你有本事在一个月内练到完美 然后就没有去维持你还 ...
CristianoRooney 发表于 21-3-2010 03:23 PM
说得一点也没错 |
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发表于 21-3-2010 05:23 PM
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回复 14# tonic8080
copy link 来下.. |
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发表于 21-3-2010 08:15 PM
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发表于 21-3-2010 08:57 PM
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发表于 21-3-2010 09:03 PM
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