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发表于 17-12-2012 12:15 PM
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“快速的空手上下蹲50下” 听起来来好像小学被罚的时候那样蹲上蹲下。
可以试看双手拿dumbell来蹲。
本帖最后由 lucas1168 于 17-12-2012 12:18 PM 编辑
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发表于 17-12-2012 12:19 PM
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19Mun79 发表于 16-12-2012 01:50 AM 
有没有可能把深蹲改良成有氧运动呢？
持续深蹲超过30分钟。
物极必反，有氧运动还是跑步比较好。。
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发表于 17-12-2012 09:02 PM
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天浪星-简 发表于 16-12-2012 10:22 PM
你还新，水平还有很长的路，
没关系，你先做好姿势先，多少下x多少并不重要，
因为效率并不大，等基本做 ...
简大，每当我做完深蹲过后的隔一天，我的背后脊椎骨上侧（用来顶barbell的那部位）都会很痛，请问这是正常的吗？
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楼主 |
发表于 17-12-2012 10:29 PM
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Torus 发表于 17-12-2012 09:02 PM
简大，每当我做完深蹲过后的隔一天，我的背后脊椎骨上侧（用来顶barbell的那部位）都会很痛，请问这是正常 ...
不正常，也危险，
barbell的位置不要顶到颈骨，大概可以放在上肩背的位置，
还是不能掌握的话，可以花几十块买bar pad,
常年用的东西，不会亏的
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发表于 18-12-2012 12:58 AM
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天浪星-简 发表于 17-12-2012 10:29 PM
不正常，也危险，
barbell的位置不要顶到颈骨，大概可以放在上肩背的位置，
还是不能掌握的话，可以花几 ...
噢。。怪不得。。谢谢简大！！！
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发表于 18-12-2012 11:59 AM
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发表于 18-12-2012 04:46 PM
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viplim 发表于 18-12-2012 11:59 AM
这东西很好用的说
试过没放，结果劲的那粒骨很痛，也就是说我的姿势一直以来都是错的 ？
！！！
我就是颈项后面那粒骨很痛....
你买的bar pad多少钱?
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发表于 19-12-2012 10:42 AM
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Torus 发表于 18-12-2012 04:46 PM
！！！
我就是颈项后面那粒骨很痛....
你买的bar pad多少钱?
没买过，gym 那边已经有了 。。。
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发表于 3-1-2013 03:35 PM
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天浪星-简 发表于 17-12-2012 10:29 PM
不正常，也危险，
barbell的位置不要顶到颈骨，大概可以放在上肩背的位置，
还是不能掌握的话，可以花几 ...
请问简大。。leg press 和 squat 的效果会差很多吗？我那里的leg press machine是像酱的。。所以做时有点像是在做squat。。
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发表于 8-1-2013 12:58 AM
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楼主 |
发表于 8-1-2013 10:38 AM
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Torus 发表于 8-1-2013 12:58 AM
请简大指教...=.=
squat是squat，press 是press，
press四五百kg是小问题，squat四五百kg是记录，
不能取代，也没有另外 |
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发表于 8-1-2013 02:49 PM
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发表于 10-1-2013 02:03 AM
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发表于 4-2-2013 03:13 PM
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请教各位，你们是用high bar squat还是low bar squat的？？麻烦各位分享下high bar squat或low bar squat的心得！ |
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发表于 5-8-2013 03:48 PM
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做深蹲的時候
蹲下和收回的時候，應該要吸氣還是呼氣？
我在一個貼看到了這個，請問是對的嗎？
下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。
深蹲的時候一定是要雙腳同肩寬？
大腿下降到90度就能收回了？ |
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发表于 5-8-2013 05:04 PM
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摩羯 发表于 5-8-2013 03:48 PM
做深蹲的時候
蹲下和收回的時候，應該要吸氣還是呼氣？
我在一個貼看到了這個，請問是對的嗎？
大腿低于水平线一点会更加好。
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发表于 5-8-2013 06:40 PM
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lucas1168 发表于 5-8-2013 05:04 PM
大腿低于水平线一点会更加好。
好的~ 今天就來試試看~ 
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发表于 13-8-2013 06:18 PM
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请问下为什么我深蹲后，明天整个人都很累
提不起力气，脚软，随便拉下脚的筋骨都会卡卡声(好像坐电脑久了伸懒腰那种声音)
我练upper body+aerobic 两个小时都不会那么累，反而深蹲半小时明天就累垮了 |
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发表于 13-8-2013 11:19 PM
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ksiong92 发表于 13-8-2013 06:18 PM
请问下为什么我深蹲后，明天整个人都很累
提不起力气，脚软，随便拉下脚的筋骨都会卡卡声(好像坐电脑久了伸 ...
半小时。。。。
很利害下
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发表于 13-8-2013 11:35 PM
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ksiong92 发表于 13-8-2013 06:18 PM
请问下为什么我深蹲后，明天整个人都很累
提不起力气，脚软，随便拉下脚的筋骨都会卡卡声(好像坐电脑久了伸 ...
很多原因，第一是bodyweight + weight,
蹲你需要承受埋你的体重，再加上barbell weight的负重，
第二是蹲下起身的动作活动范围比其他动作广，
第三是退化关系，现代人活动越来越少蹲这个动作，
所以比起其他动作会更辛苦 ......
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