21-Dec-08 KL Malakoff 12km / 6km RUN [圆满结束] 照片在第12页/成绩第17页

子陵

昨晚刚从pg回来就收到dkny大大的信息，
上网看了看贴，也决定明早先去他家集合

---------------我是分界线------------------------------
21/12/08

长话短说

刚开始个个都讲不要跑那么快， 那里知道开跑不久，冲出了花园后， 才拐了一个弯，个个一按turbo， 人影都不见料
过了啊loo后，就开始独自跑了。
本来起跑要跑慢点的， 可是感觉上还是跑比较快， 应该是gia输的关系， 哈哈
出了公园没多久就开始上斜坡， 大概10多分钟后， 就开始很喘了
一路上很注意看有谁跑对面方向来, 也见识到了那几个黑鬼的厉害， 真的是快到

到了第一个U转喝水的地方，我就开始有走一点路了。
过后实在是顶不顺， 太多斜坡了， 我靠！
（因为训练不够，请原谅小弟在这里发点牢骚, 哈）
过后就斜坡用走的，就尽量走快点， 平路就用跑的， 也尽量跟别人后面。
跑到50分钟左右都还没有到出发点，肚子又好像有点要上大号的感觉。
我心想这次真的是惨咯， 跑了差不多一个钟都还没有到一半， 几时才有厕所 （因为我听说要跑同样路线两轮， 哈哈）
不过好彩跑跑下感觉又没有哪么厉害了。
走下停下， 意料之外给我看到要到公园了， 也没看到有人跑出来， 就猜想应该是到终点了，
就拿拿声三步当两部跑快点了， 那时应该是已经跑了一小时15分钟左右
到终点的时候，听到BEEP一声， 看一看表， 用了一小时21分钟。
过后就排队拿食物， 也和女友拍照留念
因为有点事要载女友去拿东西，所以也没和网友再拍照了， paiseh
除了chaucky， 因为临走前看到他


感言：
- 整个路程很多斜坡， 真的是跑到最后看到都有点
- 途中也看到chaucky在那个美女前面，报回仇了
- 还有一个月就到GE了， 希望体能应付的来
- 到终点的时候， 看到很多人排队， 过后才知道是排队拿东西，不小心插了点队
   也拿到了finisher metal， 希望排我那个位的人也有

[ 本帖最后由 子陵 于 21-12-2008 02:48 PM 编辑 ]

豪少爷

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 01:09 PM 发表
看到六八號。會先上他的。有四張，適合拍戲，哈哈。一臉笑容，跑得太輕鬆！

哈哈～谢谢蜡笔兄啦～
在享受跑步的过程啦～
因为脚刚好～所以慢跑～
所以比较轻松～

豪少爷

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 01:58 PM 发表
看到你了，你跟在六十八後面。

蜡笔兄不说我也不发觉，子凌和我有合照。。

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 11:32 发表
從數位有Garmin 和 Polar手錶跑友的測量，十二公里正式只有十一點二公里吧。此組晶片計時約有八百四十人，這是我從負責人的口中得知。

我也在ronnie的blog看到是11.23..刚才看了那些人的时间..我的finishing time应该是58分钟
[size=85%]58'26 - Muhammad Fadhil Fadzil (Afad), PM56
这两个我后半段都越过他们很多

[size=85%]1'04'40 - Wong Kei Ming, PM55 这个也有看到

也恭喜ronnie跑进这个时间

[size=85%]48'36 - Ronnie See, PM1

资料来自 http://pm1.blogspot.com/


[ 本帖最后由 chaucky 于 21-12-2008 03:49 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 scchan27 于 21-12-2008 11:48 发表


我自身也感觉到不到十二KM....原来如此....只有十一点二吧了....
这次的路线DOWNHILL 和UPHILL又长...很有挑战性...:@
跑起来有点吃力... 缺乏练习的关系吧...

请问LABIS兄GARMIN和POLAR是手表的B ...

这次前面的斜坡还蛮高...第一次还好..第二圈的时候感觉好痛苦

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 12:14 发表
嘩，你很會擺款嘛。我拍路跑賽很怕跑友一直擺出勝利手示，沒新鮮感，太造作了，哈哈！

下次要自然點。盡量衝。

有拍到隊長，效果不是很好，因為拍到傻了，還認不出。但至少是清楚的。

哈哈..我还特地放慢给你拍

Labis737

有沒搞錯?

我最不喜歡跑友放慢速度啦。第一不自然，第二慢了你的時間。第三不相信我是否拍到? 唉！

所以，以後盡管衝，只要你的臉孔多給我看幾次就行啦，哈哈！

Labis737

其實沒什麼啦，它隔壁的加拉山才是有考驗，可以考慮去練一下。

Labis737

嘩，你沒帶計時手錶嗎?

五十八分鐘都不錯啦。

chaucky

原帖由 子陵 于 21-12-2008 14:42 发表
昨晚刚从pg回来就收到dkny大大的信息，
上网看了看贴，也决定明早先去他家集合

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21/12/08

长话短说

刚开始个个都讲不要跑那么快， 那里知道开跑 ...

开心的赢回了..可是这次输给peter大约几十秒吧..这次跑的很顺 比mizuno那次的时间还要好..果然亚索800有帮助

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 15:59 发表
有沒搞錯?

我最不喜歡跑友放慢速度啦。第一不自然，第二慢了你的時間。第三不相信我是否拍到? 唉！

所以，以後盡管衝，只要你的臉孔多給我看幾次就行啦，哈哈！

没办法..为了你的美丽照片 其实也没放慢多少..因为最后200m已经加速跑了...后端都还跑的很顺..
我的照片pm给我吧...
我会尽量冲的这次的比赛很有feel..一路上都跑的很顺

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 16:01 发表
嘩，你沒帶計時手錶嗎?

五十八分鐘都不錯啦。

忘记带 不过58分算是我的目前的最好时间

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 16:00 发表
其實沒什麼啦，它隔壁的加拉山才是有考驗，可以考慮去練一下。

哦..下次有机会一定可以尝试..刚才跑了再去shopping了2个小时..要休息下

Labis737

嘩，你有五張。

上了你的照後，要休息，等晚上有空再上載。還沒吃午餐，夠力。

你勝美女不到一分鐘。哈哈

Labis737

你短消息給我伊妹兒吧。我伊妹兒給你。要等晚上行嗎? 太餓了。等在這裡上完你英姿，就休息至晚上才再上網。

嘩，你你的雙膝護套黑白分明???

[ 本帖最后由 Labis737 于 21-12-2008 04:18 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 16:14 发表
嘩，你有五張。

上了你的照後，要休息，等晚上有空再上載。還沒吃午餐，夠力。

你勝美女不到一分鐘。哈哈

好的.. 原来赢她不到一分钟而已..真危险.. 因为回程的时候我看到她已经追上来了
你去休息和吃东西才来吧 哇好多张

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-12-2008 16:17 发表
你短消息給我伊妹兒吧。我伊妹兒給你。要等晚上行嗎? 太餓了。等在這裡上完你英姿，就休息至晚上才再上網。

嘩，你你的雙膝護套黑白分明???

当然可以等你send去我的email..哈哈..对咯..黑白的这样你才容易认得

chaucky

原帖由 摩羯怪念 于 21-12-2008 20:57 发表
58分跑12km，大约4:50min/km ,很好的成绩呢！！

正确的距离是11.23km ..所以是5:10min/km..算我目前最好的成绩

Labis737

五分鐘後應可收到。下線了。

五張，夠多了。只此一次。哈哈

chaucky

Chaucky的Malakof报告                                                                                                       
日期：2008年12月21日，星期天
时间：7.15am
地点 :  Taman Rimba Kiara, Taman Tun Dr.Ismail
项目：Kl Malakof 12km
距离：12km(actual 11.23km)

                其实这几天都睡不好,结果也才也睡了3小时直接飞起跑步现场。在梦中里听到电话响起,才知道已经早上5点30分钟了,也匆忙的拿起全部装备就赶到现场.半路中还去载我女朋友,幸好刚刚好6.15分到达了,刚巧幽默他们也同一时间到达。我拿了战衣和chip就马上戴上进入战场,就领带大队进去，就先看到labis兄帮我们大团队拍了一张全体照就进去准备了.在里面也遇到些朋友,大约拖延到7.15分钟才开始，都是因为那些肯亚人迟到了.
       一开跑就看到幽默和chan他们在我前面,我就随着peter加快速度就抛离了他们少少,一路上跟着peter，经过第一个水站后我也没喝就快快跑过就遇见了第一个大斜坡，感觉也放慢了少少后,越过斜坡就一路上几乎都是下斜坡,就越过peter到达第二个水站拿了一小杯水来喝,就给他偷偷的越过了,心里想着还是喝水重要,他就很方便因为随身都带着几只小小的水瓶.跑下跑下就遇到cari里的队友,得到了一些默默的鼓励就开始以自己的速度跑去..一路上都跑的很顺,比起之前跑mizuno的时候就前半段跑的太快。跑到6km的时候就看到我女朋友拿起了相机准备帮我拍个美美的照片,这时也拿起第三条benchmark就再次上第一个大斜坡,这是已经看到肯亚人跑回来了，在身边经过都好像有一阵强烈的风吹过,几乎到达第9km的时候,那时候的速度都还保持着,也是停下来喝第二杯水再次让peter越过了.这次我就几乎跟不到他了,他加速就抛离了我,我看到一个跑3小时半的全马高手跑在我身边我也随着他跑了1-2km就给他抛离了还是保持自己的速度一直跑进公园..进入公园看到离开终点大约200-300m就最后的加速再次越过一些人就看到labis兄帮我拍下照片就顺顺利利的到达终点.就问了附近的人时间大约多少,有个讲大约1小时,后悔今天没带到手表,可是真实时间应该是58分钟左右吧
     比赛结束后就去领奖牌和退还chip.也拿了cendol和一个sanwish就吃喝,在大家还没到的时候,我peter和饼干就偷偷拍了一张3人照。可惜他赶时间要早退。不久大家就集合在一起拍照.大约10点我们就离开现场，我也到达幽默家冲个凉就赶去ONE U走走看看买卖东西

感谢 - 今天的比赛跑的很顺,时间也进步了,结果证明亚索800m的训练蛮有效下,也尝试到一个星期练跑3天的比起以前跑5天的时间还要好..下个星期要进入亚索800 进展训练 配合重量训练 跑一圈 配合10次 push up..看效果如何

     - 当然也开心的赢了在mizuno wave大赛战胜我的美女
     - 希望下个GE的20k可以跑出比我今年的时间还要好