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发表于 6-9-2011 03:08 AM
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人家都在联络所啦
黑皮很多，美眉都是五十以上在踩单车
黑色幽默 发表于 5-9-2011 07:24 PM 
会吗？我也是有去过woodland的，不错啊，dumbell真的是铁，还生锈的。哈哈，蛮多学生美眉的，哈哈，哎呀，专心健身吧。 |
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发表于 6-9-2011 12:31 PM
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会吗？我也是有去过woodland的，不错啊，dumbell真的是铁，还生锈的。哈哈，蛮多学生美眉的，哈哈 ...
Ruki_870625 发表于 6-9-2011 03:08 AM
太多人的很可怕，一个机器要等很久
加上我有人群恐惧症，而且身材没你好
都去那些小小间没什么人的联络所 |
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发表于 8-9-2011 06:40 PM
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太多人的很可怕，一个机器要等很久
加上我有人群恐惧症，而且身材没你好
都去那些小小 ...
黑色幽默 发表于 6-9-2011 12:31 PM
不用等太久啦，我每次如果有人用到我要用的机器，我就直接跟他share啊。我遇过一个直接慢慢来坐在机器上按电话按了半小时，我气到直接走过去问他：excuse me,are u done?哈哈。他傻掉。 |
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发表于 9-9-2011 08:53 AM
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不用等太久啦，我每次如果有人用到我要用的机器，我就直接跟他share啊。我遇过一个直接慢慢来坐在 ...
Ruki_870625 发表于 8-9-2011 06:40 PM
呵呵，有些带着耳机当作没听到的
不然就一堆人挤在一起
谁想和他们share哦 |
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发表于 10-9-2011 10:53 AM
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发表于 17-9-2011 11:12 PM
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教教我
为什么我练shoulder ，手臂的shoulder不会痛？只是靠近颈项的shoulder 会痛！
(posted by mobile) |
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发表于 27-9-2011 10:19 AM
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Squat 腰痛， 的疑问
最近几个月， 我哪里的 fitness center 都有 一种 Muscle Resistance 的班 叫 BODY PUMP 的 barbell class
每一个班 都做 Squat，Chest， Back，Triceps， Bicep， Lunge， Shoulder， Abs
Squat 我只不过拿10KG 腰痛刚刚几个星期开始都没有的， 现在就 有咯。 我是不是应该停一停 让我的腰休息。 我一星期平均
上BODY PUMP 3 次， 有时候连续 两天都上。
squat 的时候都照着 指示， knee 对准脚趾， 挺胸头看前面， abs 收起来 这样。
还有做简单的 dead lift 不过不是那种放在 地上那种， 到knee 罢了， 也不会很重10kg 罢了。
各位有经验的 大大 请指点迷尊  |
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发表于 27-9-2011 09:49 PM
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借贴发问下
我做 dumbbell lunge 时龙尾骨会痛 （上来的时候）
1st rep 就痛了...
到底是怎么回事  |
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发表于 28-9-2011 10:33 AM
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回复 2# SkyDriver
我lunge 也会痛可是完全没有weight 那种。 我问教练了， 他说我posture 不对 |
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发表于 28-9-2011 09:59 PM
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回复 SkyDriver
我lunge 也会痛可是完全没有weight 那种。 我问教练了， 他说我posture 不对
keatliang2005 发表于 28-9-2011 10:33 AM 
我刚才也问了一个有经验的朋友，他说我的上时用错地方的力。 |
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发表于 29-9-2011 01:07 AM
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我刚才也问了一个有经验的朋友，他说我的上时用错地方的力。
SkyDriver 发表于 28-9-2011 09:59 PM
现在我就休息两个星期， 只cardio 不做 weight 还是安全第一比较好 |
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发表于 29-9-2011 11:49 PM
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之前做SQUAT下被痛，然后恨恨教训自己一顿“连BODY SQUAT都做不好学人家做WEIGHTED SQUAT?" 就是这个MINDSET我现在没有这个问题了。
PS:要一定要直（不是笔直） 感觉要自己抓，用SMITH MACHINE做SQUAT比普通SQUAT难做不知道为什么，我也不知道怎么解释，可能是SM需要人配合机器，而普通SQUAT就比较MANUAL |
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发表于 30-9-2011 04:21 PM
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LZ 的 lower 和 upper back 应该有待加强(由其是lower back), 做 Squat 是有用到这两个部位支撑重量传达到大腿，hamstring 和 gluteus 的。而且使力的点也是我刚术说的肌肉上而不是腰部。 |
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发表于 30-9-2011 04:30 PM
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补充：使力的点是在于大腿，hamstring 和 gluteus。 |
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发表于 2-10-2011 05:40 PM
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每个人的局部肌肉的发达都不一样(抱括基因的因素在内)因为个人的使力的方法也有小偏差。LZ在做shoulder press 的时候使力的点过于集中于trapezius而非在deltoid上(这也证明了LZ的deltoid不够发达所以需要别的肌肉组织群把重量往上推）导致以上的状况发生。主要缎练deltoid这部分, dumbell fly 和 shoulder front rises 是不错的选择。勿用过于太重的哑铃，否则到致姿势偏差，类似的状况同样会发生。 |
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发表于 2-10-2011 10:49 PM
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谢谢你，我去似看！
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发表于 18-10-2011 11:30 PM
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现在休息中 不要轻举妄动。
打算下次 squat 时， 要特别注意腰要直。 |
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发表于 24-10-2011 12:04 PM
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借贴发问下
我做 dumbbell lunge 时龙尾骨会痛 （上来的时候）
1st rep 就痛了...
到底 ...
SkyDriver 发表于 27-9-2011 09:49 PM 
我也是那样
现在在看铁大。。。半年没gym 了
现在满满gym 回。但是都不敢拿太重 |
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发表于 24-10-2011 01:27 PM
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本帖最后由 人杰地灵 于 24-10-2011 01:29 PM 编辑
Squat 的理论。
Squat的教学
自己师范
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发表于 27-10-2011 03:28 PM
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手关节痛
手关节很痛，不知道是不是运动受伤。
最近这几个月有健身，可能拿哑铃的姿势不对或怎样，我手关节会很痛，就算两三天都没有健身，手用力都会感觉到痛，用手按关节部位都会痛。
请问是真的运动受伤吗？有吃什么supplement吗？还是普通淤伤，用铁打酒就可以了？
谢谢。 |
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