06/12/09 渣打新加坡馬拉松 (圆满结束!全马跑友,印刷时间在FinsherT•19楼#453）

jie84

回复  ︻$▅▅▆▆▇◤


    刀兄的刀越来越利了~
来自亚庇的成 发表于 7-12-2009 10:37 AM

多来jb和我们练,下个marathon要跑进430 sub sub water


   

回复  jie84


JIE,你一开始就猛冲刺了吗?还是时间全程都是均速进行吗?
来自亚庇的成 发表于 7-12-2009 01:43 PM

冲刺?马拉松一开始就冲刺.....后果会很惨!
以自己能够承受的最快均速前进....

来自亚庇的成

多来jb和我们练,下个marathon要跑进430 sub sub water


   



冲刺?马拉松一开始就冲刺 ...
jie84 发表于 7-12-2009 03:08 PM

刀兄在JB发展了吗???看来下届刀兄会再次震惊新加坡了~

jie84

2009新加坡渣打马拉松~记...

在网上看过一位香港马拉松名将发表备战马拉松的文章.
里面有一段说"马拉松是一项极需专注力的运动"
当时脑子想着....马拉松不只是跑而已吗?除了耐力&意志力还需要什么专注力?
当我看完后...我也认同了.当你成为一位进阶跑者,追求的是速度&时间....在比赛时保持专注力是相当重要的.

"跑步難在自己需要於比賽時一直保持個人專注力及意志力，要於整個比賽時維持最高的均速更是「至高境界」"

就是这句话让我有所领悟.....
偶尔还会想起近期发生的一些事,它真的会影响我的心情.
所以要在这场比赛里跑出最佳成绩还得比平时多做一件事...."专注"

比赛篇.....

来到赛场热身后就进入起跑区,在起点上站在一个很前的位置,离前线顶级跑者有5米多的距离....
起跑枪声响起后,不到10秒种的时间就已顺利出闸.....
在1km后就开始摆脱拥挤的人群.
随后一直把专注力放在自己&比赛,以自己能保持的最高均速前进.....
就算遇上熟人我也没注意到,整场比赛只在21km专折点后,有2个朋友喊我...才注意到.
来到第一个5km,时间是22:20....是我快?还是牌放前了?总之不是坏事....依然以自己最快均速前进.
来到第2个5km,时间是22:3x....第2个5km依然是那么快,心想在下几个水分补给时可以跑慢些....
之后觉得肚子在搅了(该送点固体食物进去),在12km处成功拿到香蕉....把半条香蕉丢了,剩余的慢慢吃下去.
来到第3个5km,时间是23:1x....还是很满意这时间,继续保持下去....是能稳稳破自己的记录.
来到第4个5km,时间是23:2x.....在接下来2~3个5km,只要尽量把时间维持在25分以下...进330是有希望的.
22km拿到powel gel,在之后一个水站前吃下....
来到第5个5km,时间是23:3x.....希望这样的节奏能维持到30~35km.
26km的水站后,开始觉得累,节奏呼吸也乱了....30km以后的痛苦提早降临.
来到第6个5km,时间是25:1x.....已经预料到了,尽量跑下去....希望下一个5km不会掉太多.
34km处接过香蕉....份量依然是半条.

顶着痛苦疲备来到第7个5km,最关注的还是时间....27:1x
35km总合时间大约是2:47:xx,剩下7km用42分....跑进330
面对不段急速下降的速度,没多大把握能做到....
还曾一度想停下....但想到一但停下就没可能做到330,顶多也是33x....
唯有继续跑下去才能保有一线希望.
顶着千斤重的身体,不断踏出每一步...希望别让自己的速度降得太快,迟1km掉出1km/6mins就多一分机会.
几经辛苦来到40km处....时间依然是我最关注的...28:xx

40km总合时间是3:16:xx
剩下2.2km用13分依然很紧迫....
但也没时间顾虑那么多,这个时候可以倒下不可停下...

(这时心情是复杂的,目标是明确的)
来到41km双手已经开始麻痹,血液循环已达到恶化的介段.....
我的体能已经给我最后警报了....但离终点还有1km多....
"多6分钟就到了...坚持下去,我要兑现我330的愿望,我能给大家惊喜"
不要说我肉麻....我当时就真的是那么想....

坚持到了42km处,在进入直线冲刺区前,看见了报时车....上面显示的时间是3:27:5x
拐弯进入直线冲刺区....再次确认自己表上的时间3:28:0x....我办到了!!
尽管有两位马拉松跑者离我不远处....我也懒得超越他们.
找个没被镜头档到的角度...跑好姿势....冲线咯~
最后按下手表....时间是3:28:26
这时松了一口气,靠在离笆上休息下就去领我的奖牌&t-shirt.

jie84

回复 342# 来自亚庇的成


    他有时会来jb.....

jie84

2009新加坡渣打马拉松~记...

jie84 发表于 7-12-2009 05:38 PM

拿了奖牌&finisher-t,喝了一瓶矿泉水&一瓶100 plus....
还有拿了supporter bag,走着走着看到有帮人秤重量....就过去秤了一下.
两瓶水+湿透的跑鞋....53.0kg,赛前曾在家秤过是54.5kg.
这场比赛脱水减重接近2kg.


赛前赛后有考虑一个问题....
马拉松对我带来的伤害,记得去年备战马拉松时曾练过一个42km...
当时中途只是喝矿泉水&100plus...中途没有任何固体食物下肚.
反观我备战这次马拉松,练到20km肚子就一直搅....
很难受,一搅起来就没力跑....要吃香蕉下去才能得到舒缓.
我觉得我的胃不像以前那么"强壮"

所以今后我会管制我每年跑full marathon的次数.
我的"教练"健议我一年跑一个全马.
而我给自己的次数顶限为2次.

iamwen

迟来的恭喜
恭喜大家完成比赛,无论快和慢,你们都是英雄

eugene_chan

2009新加坡渣打马拉松~记...

在网上看过一位香港马拉松名将发表备战马拉松的文章.
里面有一段说"马拉松 ...
jie84 发表于 7-12-2009 05:38 PM

老兄果然可以化阻力为推动力，破个人纪录恭喜恭喜
谢谢分享，我知道我少了‘专注’，因为多数专注在两旁的美女
sub4不到是抵死geh

nayiq

http://www.marathon-photos.com/s ... arathon&match=20446

Marathon photos 出来了，我的时间：3:55:47。真的是很靓仔下。。。

vin_ann

我回来了。。。。
很高兴。。。
哈哈。。。

kevin78

没有报名，他说没时间练


哇。。。谢谢你这么远去为我们加油！怎么样，黑鬼跑到怎么样？


时间不 ...
nayiq 发表于 7-12-2009 11:40 AM

那天开跑前见到你的状态都不错....可能热身不够吧?..后来想和你们讲"加油"的....可是不知为什么不好意识(害羞)起来了...
....加上我又要赶去看"黑鬼"起跑...!! 真的是大开眼界了....一直看到他们冲刺..拿了
奖后就赶着回kl了...很匆忙!!...

你cramp了都还能完成比赛...不简单...多点休息...有了精力后再挑战下次的....

fabiolee

所以今后我会管制我每年跑full marathon的次数.
我的"教练"健议我一年跑一个全马.
而我给自己的次数顶限为2次.
jie84 发表于 7-12-2009 06:15 PM

跑太多全马是不是会有什么后遗症？

vin_ann

我的official time: 4hrs 57mins 41second

Congratulations Chin Ann on completing the
2009 Singapore Marathon
in a finish time of: 4:57:41

HuMoR+DkNy

我来报到了

我和yenny的时间是5:24:19 (Net Time 5:24:03)

24:59:03, 24:59:03 - 4km
12:39:38, 37:38:41 - 6km
13:29:06, 51:07:47 - 8km
12:27:86, 1:03:35 - 10km
13:42:29, 1:17:17 - 12km
14:01:16, 1:31:18 - 14km
14:08:20, 1:45:26 - 16km
17:55:07, 2:03:22 - 18km
12:03:65, 2:15:25 - 20km
15:31:61, 2:30:57 - 22km
17:04:99, 2:48:02 - 24km
15:56:92, 3:03:59 - 26km
16:31:03, 3:20:30 - 28km
16:39:85, 3:37:10 - 30km
17:05:78, 3:54:15 - 32km
15:46:78, 4:10:02 - 34km
21:23:76, 4:31:26 - 36km
36:50:88, 5:08:17 - 40km
07:12:55, 5:15:29 - 41km
08:49:50, 5:24:19 - 42.195km

头突发事件，在15公里左右yenny的双脚已经起水泡了
在这时候，我也一直注意对面迎来的跑友，就那么好彩给我遇见qiyan，被我录影了下来
我没记错的话，当时我们是往16公里处去，而qiyan是往24公里处去，我们相撞的时间大约是1:55

目标5:30达成
下一个全马要5:15, 然后就sub5

HuMoR+DkNy

Marathon photos 出来了，我的时间：3:55:47。真的是很靓仔下。。。
nayiq 发表于 7-12-2009 08:27 PM

看见了jie的比赛中报告，刺激到

你也写点出来让大家分享吧

chaucky

Marathon photos 出来了，我的时间：3:55:47。真的是很靓仔下。。。
nayiq 发表于 7-12-2009 20:27

   cramp了還可以sub4..佩服 26km也太早抽！如果35km才抽 應該345

nayiq

跑太多全马是不是会有什么后遗症？
fabiolee 发表于 7-12-2009 08:46 PM

暂时看见的后遗症有：比较快穷

Labis737

恭禧各位取得好成績及完成賽事。

老哥我不幸食物中毒，半夜肚瀉三次，比賽中繼續肚瀉，特別是二十一後，嘔了四次，全部的一百號和水都嘔出來，所以接下來就只有喝水，不敢喝一百號，因為有氣在作怪。

結果，最終幸好以六五三完跑，淨時六四八，是我歷來最慘痛的全馬比賽。

chaucky

恭禧各位取得好成績及完成賽事。

老哥我不幸食物中毒，半夜肚瀉三次，比賽中繼續肚瀉，特別是二十一後， ...
Labis737 发表于 8-12-2009 00:48

小心身子

nayiq

恭禧各位取得好成績及完成賽事。

老哥我不幸食物中毒，半夜肚瀉三次，比賽中繼續肚瀉，特別是二十一後， ...
Labis737 发表于 8-12-2009 12:48 AM

蜡笔凶，好样的，什么样的马拉松你都跑过了，连腹泻的经验你也有，未来的马拉松没有难得到你的。

nayiq

比赛前4个月
之前是被大家的马拉松分享刺激到，尤其是s8的分享和labis的马拉松战绩，结果不管3721就报名了。制定了一系列的计划，也询问了几位高人的意见后，就跟着“完美”16个星期作战计划训练。一星期跑三天，tempo, interval和LSD。Tempo和interval训练进行得很好，目标时间和里数都达到，基本上没miss过。就是LSD缺乏了一点，因为几个比赛都在星期天然后有时候又下雨所以miss了。但整体上训练得还算完美。

比赛前2天
这次去新加坡主要是马拉松和游玩。N年没去新加坡了，难得有机会，要大玩特玩一遍。第一天8点到Hotel，去了Chinatown，然后去Expo拿衣服，再去Zoo和Night Safari，走到晚上11点。回到hotel的时候双脚呈半残废状态，尤其是脚踝，膝盖后和小腿。睡到凌晨3点多的时候，右小腿抽筋，一抽的时候，自然反应，第一个想到的就是3:40目标完了。对了，各位，我这次马拉松的目标不是Sub-4:00，其实是Sub-3:40！

第二天一大早早餐Carbo load后就去Sentosa，走了整天才回hotel。昨天右小腿抽筋的部位已经开始疼痛了，双腿膝盖后有点紧绷的感觉。双脚侵了半小时的烧水，一面洗澡一面调整心情。觉得Sub-3:40这一次应该不行了，把目标时间调回Sub-4:00，也做好不能Sub-4:00的准备。所以轻松心情迎战人生第一个马拉松！

比赛前2小时
一早睡醒，状态很好，应该是Carbo load很成功。吃了早餐，上了厕所。4:15am前往比赛场地。一路上很看见很多比赛选手一同前往目的地，果然是50k人的比赛。到达目的地最先看见Kevin（真谢谢这么老远跑来支持我们，真有心！下次你一定要参加！），然后看见Labis傻傻拿着相机在走来走去。过了不久就看见humor和yenny，然后s8, eugene, aron，vinann，kent等等也陆陆续续来了。拍了几张全体照后，热热身，就往sub-4区走去。看到前面很空下，不自量力的再往前移去elite区。

比赛前5分钟
通常比赛都是很紧张，可是这次出奇的平静，状态一流，虽脚的状态未明，可是确是在破PR的心情。站在前面的美女，手上带着纸环写着sub-3:30的配速表（女的咧，恐怖！），他的朋友手上写着sub-2:45的配速，没错，很肯定我站在的是elite区！我在想幸好没有写，不然会给人笑站错区。很快，DJ开始倒数了。。。

比赛正式开始
5:30am，比赛正式开始！跑了一阵，觉得状态真的是好到出奇。以蛮快的速度前进，也在注意有没有distance marker。一直跑到4km才出现distance marker，这时候发现超速了（18:33），可是我觉得好像在easy run咧。只是屁股和膝盖后有点不对劲，因为有种要抽不抽的迹象。放慢一点点跑，结果慢不下来，我好像吃了禁药般，气不喘，以平均5min/km速度前进。跑到10km的时候才47:10，和我的Siemens Run时间差不多！可是气还是很顺，脚还是那股要抽不抽的感觉。再放慢一点点，以5:10左右配速前进。跑到15km（1:12:13），竟然破了15km的纪录！u-turn后继续前进。到21km（1:43:20），再破Half Marathon纪录！这时候看到对面的Eugene，然后再看到Humor，然后看到Kent再看到Labis。

比赛中途
25km过后，大腿有感觉了，开始要抽筋了。刚好有人派powergel，马上喝了。一喝完就抽，两块大腿肌肉缩成一团:@。走了几步路好了一点，继续跑。刚好有派药膏的，救星到了，停去一旁擦药膏。擦了后情况有好转，继续以6:00左右的pace勉强跑到30km（2:34:26），还是PR！再勉强上到32km（2:47:23），还是PR！差不多在32km的地方，右脚膝盖后严重抽筋，在一位美眉面前停了下来，他用很关怀的眼神望着我叫我不要停，我用很绝望的眼神望着她，突然间她走过来给了我一粒糖果很坚定的对我说“I believe you can do it！”。wah lao yeh... 马力马上全开100倍，这股动力不是一般的，她让我不停的跑了2km来到34km！然后再cramp再停再跑再cramp再停再跑。一路上有什么吃什么，有药膏就用！这段期间真的难熬。大概在37km处，3:45的pacer越过我，尝试跟了500m，最后跟不到了。一路上跑跑停停，看看美女，一直算时间，坚信一定能Sub-4，I'm Possible！

终点
大概在41km处，要到终点了，知道很多相机在这里等候了，摆了几个英姿慢跑过去，最后500m再来一个冲刺，LOL！（还不错下，marathon photo拍到我很帅下！）总算完成人生第一个马拉松，时间3:55:47。满意度9.5/10！

感想
我说过我的第一个马拉松不能马马虎虎，虽不完美，但我做到了！I'm Possible！Sub-4！SCSM，明年我还会再来！