18/11/12 [PNG] 槟城大桥国际马拉松赛【圆满结束】

暗涌_复活

Sunny.Hew 发表于 23-11-2012 02:14 PM
哇~...30KM 4小时不懂能吗

怎样吃多多carbo...平常的时候，还是跑的时候吖

carbohydrates 碳水化合物，最好是low glycemic index 低血糖生成指数，赛跑前三天内吃多多，肌肉才有燃料。赛跑时补充水和isotonic，赛跑后补充蛋白质给肌肉。

暗涌_复活

ljlq 发表于 23-11-2012 12:45 PM
难怪我不能sub6。。。

因为你没有跟着sub6pacers三剑客加上kl lee

Sunny.Hew

暗涌_复活 发表于 23-11-2012 02:37 PM
carbohydrates 碳水化合物，最好是low glycemic index 低血糖生成指数，赛跑前三天内吃多多，肌肉才有燃料 ...

我明白了..谢谢指点

FILA_2003

Name : FILA_2003
Status : Active
Collect Method : Queensbay Mall (10th to 11th Nov 2012 10am to 9pm )
Category : Half Marathon Men Open
Bib No : D12482
Event Results
9KM Split : 00:52:52.91
17KM Split : 02:30:23.06
ChipTime : 03:30:33.33
GunTime : 03:31:36.86  
Ranking : 4216/5705

进步了３０分钟！加油

alpp

FILA_2003 发表于 23-11-2012 04:12 PM
Name : FILA_2003
Status : Active
Collect Method : Queensbay Mall (10th to 11th Nov 2012 10am to 9 ...

Name	:	ALPP
Status	:	Active
Collect Method	:	Queensbay Mall (14th to 16th Nov 2012 (10am to 9pm))
Category	:	Half Marathon Men Veteran
Bib No	:	F11477
Event Results
9KM Split	:	00:58:51.02
17KM Split	:	01:43:44.14
ChipTime	:	02:12:24.59
GunTime	:	02:13:47.86
Ranking	:	124/829

比2年前同样的路线,慢了6分钟.

web

ljlq 发表于 22-11-2012 10:04 PM
我觉得以你的实力，初马可能sub5

半马2:30，全马可以sub-5？明踩。。。

今天有没有去botanic garden？那个穿着APBIM2012 singlet的是不是你？

ljlq

web 发表于 24-11-2012 12:46 AM
半马2:30，全马可以sub-5？明踩。。。

今天有没有去botanic garden？那个穿着APB ...

去Botanic Garden??不用做工啊

RunJzFun

web 发表于 24-11-2012 12:46 AM
半马2:30，全马可以sub-5？明踩。。。

今天有没有去botanic garden？那个穿着APB ...

可以！第一次跑pbim 半马，2:35
第二年跑pbim 全马, 4:45

要辛苦训练咯。

RunJzFun

csloh2k 发表于 22-11-2012 08:59 AM
很好啦，比我快4分钟。
总排名是前25%哦。

谢谢你安慰

RunJzFun

暗涌_复活 发表于 23-11-2012 02:37 PM
carbohydrates 碳水化合物，最好是low glycemic index 低血糖生成指数，赛跑前三天内吃多多，肌肉才有燃料 ...

那一样是
carbohydrates 碳水化合物又是low glycemic index 低血糖生的食物？

ljlq

RunJzFun 发表于 24-11-2012 12:34 PM
谢谢你安慰

我是总排名的55%

RunJzFun

ljlq 发表于 24-11-2012 01:48 PM
我是总排名的55%

这样你会越来越开心。因为可以一直进步。如果你是Dato lee , 那你就惨了，不可以＂输"。

web

ljlq 发表于 24-11-2012 07:23 AM
去Botanic Garden??不用做工啊

做工做24小时啊！？你签卖身契？
问你成绩就神龙见首不见尾；问是不是你就闪闪烁烁。。。
今天（星期天）早上有没有在Botanic Garden跑？

web

RunJzFun 发表于 24-11-2012 12:23 PM
可以！第一次跑pbim 半马，2:35
第二年跑pbim 全马, 4:45

你还年轻，有很大进步空间。我能在时间里完成就阿弥陀佛了。

我上星期PBIM跑半马2:30:08。今天早上跑4 hr 15 min 34.33km，21.1km split 2:31:58。跑到10:40am热到。。。脚有点不知道怎样讲。。。精神上就。。。每2km就步行30 sec。我看再一二km就要 hit the wall。跑完后脚痛又僵硬。
能咩？

web

ljlq 发表于 24-11-2012 07:23 AM
去Botanic Garden??不用做工啊

索里！忘了你回答过你的成绩6.18。

web

web 发表于 26-11-2012 12:12 AM
你还年轻，有很大进步空间。我能在时间里完成就阿弥陀佛了。

我上星期PBIM跑半马2:30:08。 ...

最惨是昨天特地买了两顶100% polyester的帽子，想要戴着跑好准备simulate SCKLM FM，却忘记带。

而且又早起，没吃东西。

暗涌_复活

RunJzFun 发表于 24-11-2012 02:36 PM
这样你会越来越开心。因为可以一直进步。如果你是Dato lee , 那你就惨了，不可以＂输"。

昨天，谌龙21-19, 21-17直落两局打败away哥。

暗涌_复活

RunJzFun 发表于 24-11-2012 12:39 PM
那一样是
carbohydrates 碳水化合物又是low glycemic index 低血糖生的食物？

请google这些名称。
我只大概记得pasta比米饭好，长米又比圆米好，粗面包比白面包好。

web

暗涌_复活 发表于 26-11-2012 09:27 AM
请google这些名称。
我只大概记得pasta比米饭好，长米又比圆米好，粗面包比白面包好。

Pasta不是鬼佬粉面咩？他们有spaghetti bolognese，carbonara 我们有炒果条，云吞面。

暗涌_复活

web 发表于 26-11-2012 01:30 PM
Pasta不是鬼佬粉面咩？他们有spaghetti bolognese，carbonara 我们有炒果条，云吞面。

鬼佬网站没有research到本地美食，怎比较。
找没有碱水的就还好啦，个人觉得米粉更靠得住。