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发表于 14-9-2012 06:21 AM
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发表于 14-9-2012 08:45 AM
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有容乃大 发表于 13-9-2012 05:56 PM 
我回去試試......你的意思是先設定自己轉速覺得適合後再來設定要用什麼牙組
除了讨论哥说的方法，还有一样就是在你达到你要的RPM和speed时，不要这样快换重牙。。。先习惯那速度和RPM，然后才开始慢慢换重牙。。。我有一个车友花了3个月来练high RPM的骑法。。。他的speed只有20-25km/h, 但是3个月后，他的耐力超强。。。当车队去爬8-9%的山，长达10km的连爬，几乎所有人都开始下车来推车时，他还可以维持high cadence 的骑法上坡。。。他的训练法不是每一个人可以接受，因为你要耐得住性子。。。全部人都飙35km/h，你还是在20-25km/h。。。但是这对长途骑乘很有帮助。。。
另一个我们在练的方式是在你家附近找一个300-500meter的上坡，要6-8%的陡度。。。然后用轻牙sprint上去。。。先不用管speed和RPM。。。然后用那speed和RPM 来做base。。。然后慢慢练。。。隔天去爬4-6次。。。然后增加爬的次数。。。不要每天练，你的肌肉会没办法增强，因为不够休息。。。先练个一个月，然后就可以每天去爬4-6次。。。当然，最好是每个星期可以去爬好像Teluk Bahang 那样6km, 3-4%的山。。。 |
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发表于 14-9-2012 08:51 AM
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楼主 |
发表于 14-9-2012 11:38 AM
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cj1768 发表于 14-9-2012 08:45 AM
除了讨论哥说的方法，还有一样就是在你达到你要的RPM和speed时，不要这样快换重牙。。。先习惯那速度和RP ...
你的朋友和hiong～
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发表于 14-9-2012 12:50 PM
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cj1768 发表于 14-9-2012 08:45 AM
除了讨论哥说的方法，还有一样就是在你达到你要的RPM和speed时，不要这样快换重牙。。。先习惯那速度和RP ...
我要試試你說的，我不要求快，只要求到
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楼主 |
发表于 14-9-2012 01:06 PM
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有容乃大 发表于 14-9-2012 12:50 PM
我要試試你說的，我不要求快，只要求到
你可以的，加油！
其实trainer是很好用的 |
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发表于 14-9-2012 02:12 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 14-9-2012 01:06 PM
你可以的，加油！
其实trainer是很好用的
Trainer kit 在train cadence 很好用。。。因为你没办法偷鸡。。。如果在路上train的话，你可以不用踩，脚车都会走。。。所以我们train的话，都找山来爬。。。这样你就没办法偷鸡了。。。 |
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发表于 14-9-2012 02:15 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 14-9-2012 11:38 AM
你的朋友和hiong～
他这样train是准备七月时的Ipoh Century Ride， 168km。。。我们的team 现在也是开始train明年的century ride 了。。。全部在饿捕爬坡。。。
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楼主 |
发表于 14-9-2012 02:17 PM
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cj1768 发表于 14-9-2012 02:12 PM
Trainer kit 在train cadence 很好用。。。因为你没办法偷鸡。。。如果在路上train的话，你可以不用踩，脚 ...
骑山真的是没得偷鸡。。。一停就下脚了～
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发表于 14-9-2012 02:28 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 14-9-2012 02:17 PM
骑山真的是没得偷鸡。。。一停就下脚了～
我们用clip on的更惨。。。上山后没力un-clip就PK了。。。
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发表于 14-9-2012 02:37 PM
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cj1768 发表于 14-9-2012 02:28 PM
我们用clip on的更惨。。。上山后没力un-clip就PK了。。。
呵呵呵。。。说的也是。。。。
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发表于 17-9-2012 05:07 PM
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发表于 17-9-2012 06:06 PM
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AmeRain 发表于 17-9-2012 05:07 PM
太棒了。。。 可以环岛 。。。
你也是可以的。。。。一起来。
照片有些是自己拍，有些是fb拿到的
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楼主 |
发表于 17-9-2012 06:09 PM
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发表于 17-9-2012 06:32 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 17-9-2012 06:09 PM
今晚8点。。。。。外环！有人要来吗？！
我要。
那里等？
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楼主 |
发表于 17-9-2012 06:52 PM
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mixie 发表于 17-9-2012 06:32 PM
我要。
那里等？
老地方等。。。。
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发表于 17-9-2012 07:23 PM
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mixie 发表于 17-9-2012 06:32 PM
我要。
那里等？
很想，可使不得空，下次吧。
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发表于 17-9-2012 07:32 PM
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wilming 发表于 17-9-2012 07:23 PM
很想，可使不得空，下次吧。
好吧。。。。。
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发表于 17-9-2012 07:45 PM
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halo..............
大 娘 , 现 在 才 jio.........
 没 空 ............,下 次 啦 . |
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发表于 17-9-2012 07:58 PM
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