【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

平旦 · 发表于 6-9-2008 01:43 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 01:39 PM 发表

你有去跑吗？我以为你去johor 如果你有去那么我和你去咯

我明天下午酱才下 batu pahat...
早上还可以跑...
你还是去跟 uncle 们跑 30K...
我找兽王去 bukit aman 跑 10K...

...

chaucky · 发表于 6-9-2008 01:50 PM

原帖由平旦于 6-9-2008 13:43 发表

我明天下午酱才下 batu pahat...
早上还可以跑...
你还是去跟 uncle 们跑 30K...
我找兽王去 bukit aman 跑 10K... ...

我也可以跑10k的。。因为要带一个朋友过去跑的。。因为看到一个两个没来。。所以才去跑30km。。我也怕30km

平旦 · 发表于 6-9-2008 01:57 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 01:50 PM 发表

我也可以跑10k的。。因为要带一个朋友过去跑的。。因为看到一个两个没来。。所以才去跑30km。。我也怕30km

不要假假...
30K 对你来讲好像吃花生酱容易...

...

酱明天老时间老地点见...
我今晚应该不会上 MSN 趴地...
老大你就负责去招兵买马...
找多几个人一起来跑... 靠你了...

...

origen · 发表于 6-9-2008 02:03 PM

３０k 后就很容易hit the wall（bonking），血糖太低，整个人要发晕，我试过一次，大约是３１，２k 左右，（也是人生最长一次跑步）整个人好象飘浮太空。。

chaucky · 发表于 6-9-2008 02:05 PM

原帖由平旦于 6-9-2008 13:57 发表

不要假假...
30K 对你来讲好像吃花生酱容易... ...

酱明天老时间老地点见...
我今晚应该不会上 MSN 趴地...
老大你就负责去招兵买马...
找多几个人一起来跑... 靠你了... ...

我真的没跑30k

怕出问题

6点还是6.30

哦。。我应该带一个朋友而已。。所以我们明天4个人跑咯

chaucky · 发表于 6-9-2008 02:05 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 14:03 发表
３０k 后就很容易hit the wall（bonking），血糖太低，整个人要发晕，我试过一次，大约是３１，２k 左右，（也是人生最长一次跑步）整个人好象飘浮太空。。

明天有兴趣一起跑10km吗？

我跑过最长才23.7km而已

origen · 发表于 6-9-2008 02:08 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 02:05 PM 发表

明天有兴趣一起跑10km吗？我跑过最长才23.7km而已

现在没有什么练跑，跑５k还可以，１０k的话你们要＂台＂我回家。。

chaucky · 发表于 6-9-2008 02:48 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 14:08 发表

现在没有什么练跑，跑５k还可以，１０k的话你们要＂台＂我回家。。

可以的。。我们慢慢跑而已

又不是叫你比赛

我朋友也是第2次跑10km而已

origen · 发表于 6-9-2008 05:40 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 02:48 PM 发表

可以的。。我们慢慢跑而已又不是叫你比赛我朋友也是第2次跑10km而已

明天已经安排好training，也刚好约定家人，所以不能加入你的run，
１０月找天和你们跑跑，九月的training都为准备月底的自己fitness挑战，没有计划长跑（超过４k的）。

你练跑有没有练interval，如５x８００m，１０X４００m 等等。。

chaucky · 发表于 6-9-2008 07:02 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 17:40 发表

明天已经安排好training，也刚好约定家人，所以不能加入你的run，
１０月找天和你们跑跑，九月的training都为准备月底的自己fitness挑战，没有计划长跑（超过４k的）。

你练跑有没有练interval，如５ ...

暂时没练interval。。怕弄伤。。希望弄好基本功先咯

不过我的5km现在可以跑22分钟出

哦。。你去哪里做training。。。哦。。10月我们有跑mizuno 10km比赛。。你也可以报名

你的fitness挑战是如何的

origen · 发表于 6-9-2008 08:15 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 07:02 PM 发表

暂时没练interval。。怕弄伤。。希望弄好基本功先咯不过我的5km现在可以跑22分钟出
哦。。你去哪里做training。。。哦。。10月我们有跑mizuno 10km比赛。。你也可以报名你的fitness挑战是如何的

５k２２分钟不错下，已经有基础做interval，不过你也可以先练习fartlek，比较从头到尾一成不变的速度，这个有趣的多，也可改进体能与速度。。参考这个http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

我都是在家或家外部做运动，混合cardio 与 strength training一起，跑短interval或骑脚车，加入pull up ，push up，或者dumbbell，barbell举重如press，hang，snatch。

我的自我挑战就是
２。４km 跑
１５pullup
原地跳跃４０
barbell hang pull ２５kg ３０
８x５０m 疾跑
hanging leg rise ３０
pushup ４０

看看要花多少时间？

参加回road race以后才打算，跑太多太久我的脚吃不消，现在脚跟常常发疼。。

chaucky · 发表于 6-9-2008 08:20 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 20:15 发表

５k２２分钟不错下，已经有基础做interval，不过你也可以先练习fartlek，比较从头到尾一成不变的速度，这个有趣的多，也可改进体能与速度。。参考这个http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

我都是在家或家外 ...

我可以和你一起挑战看看吗?因为我也想知道我自己的条件..我除了跑步还有时候打羽毛球和游泳的，有时也有健身

你打算几时挑战？可以的话一起帮对方算时间

origen · 发表于 6-9-2008 08:34 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 08:20 PM 发表

我可以和你一起挑战看看吗?因为我也想知道我自己的条件..我除了跑步还有时候打羽毛球和游泳的，有时也有健身你打算几时挑战？可以的话一起帮对方算时间

我应该会在９月２７日傍晚（３９岁生日）在家外头做，不过我们也可以找一个公园有monkey bars，

有跑道就可以，如果没有拿barbell，就拿dumbbell来代替。如果在kajang，UKM有一个跑道是不错的地点。。

myfm81 · 发表于 6-9-2008 08:47 PM

明天有跑bukit aman吗？

chaucky · 发表于 6-9-2008 09:36 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 20:34 发表

我应该会在９月２７日傍晚（３９岁生日）在家外头做，不过我们也可以找一个公园有monkey bars，http://re3.yt-thm-a02.yimg.com/image/25/f10/459114916
有跑道就可以，如果没有拿barbell，就拿dumbbell来代替 ...

哦。。你住在哪里啊？

我也要尝试

希望时间不错..哪里的公园有啊？

跑道permaisuri 好像有

我有dumbell但是不够重

路路路易斯 · 发表于 6-9-2008 10:16 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 08:15 PM 发表

我的自我挑战就是
２。４km 跑
１５pullup
原地跳跃４０
barbell hang pull ２５kg ３０
８x５０m 疾跑
hanging leg rise ３０
pushup ４０

看看要花多少时间？

很有趣的练习方式~
８x５０m 疾跑,是指50M跑8set吗?

chaucky · 发表于 6-9-2008 10:24 PM

原帖由 路路路易斯 于 6-9-2008 22:16 发表

很有趣的练习方式~
８x５０m 疾跑,是指50M跑8set吗?

那个是考试方法

我也想尝试一下。。2个人一起玩比较爽

origen · 发表于 6-9-2008 10:38 PM

是的，８sets ５０m，

也不是什么考试，只是个人对全面性fitness（包含 endurance， strength，power，speed。。）的阐译，实践后的小测验。。如果你认识CrossFit，我这挑战不过是入门小学生水准。。

来看看 hanging leg raises 是什么？

Hang pull 是这个。。

老实说，现在的我是无法一口气做３０下hanging leg raises，或１５下pull up，或４０下push up.或....要间中停歇下。。

[ 本帖最后由 origen 于 6-9-2008 10:50 PM 编辑 ]

origen · 发表于 6-9-2008 10:55 PM

原帖由 chaucky 于 6-9-2008 09:36 PM 发表

哦。。你住在哪里啊？我也要尝试希望时间不错..哪里的公园有啊？跑道permaisuri 好像有我有dumbell但是不够重

我住加影，或者你可考虑来我这儿。。过后有丰富营养晚饭

chaucky · 发表于 6-9-2008 11:30 PM

原帖由 origen 于 6-9-2008 22:38 发表
是的，８sets ５０m，

也不是什么考试，只是个人对全面性fitness（包含 endurance， strength，power，speed。。）的阐译，实践后的小测验。。如果你认识CrossFit，我这挑战不过是入门小学生水准。。

来看看 h ...

我也希望挑战成功

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