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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 17-8-2009 01:28 AM
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这里有人在klcc 的park跑步吗？
那边有没有地方/locker可以收东西的？
因为我可能放工直接搭LRT过去跑几圈  |
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发表于 17-8-2009 05:39 PM
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原帖由 秦雨霖 于 12-8-2009 12:29 AM 发表 
各位好
有個問題要問下大家
就是
我才剛想要跑步啦
請問什麽場地跑最好呢？
普通的路就可以了嗎？？？
你們剛剛跑步會不會覺得很害羞阿？？？
好像只有你一個人在跑步，其他人都在看……
（有點欠打……）
...
不会,有什么好害羞?
有时开车时看见有人跑步都会很羡慕,然后多看几眼..... |
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发表于 18-8-2009 08:59 AM
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原帖由 饼干及面包 于 14-8-2009 12:15 PM 发表 
就如cherish所提到的，只要你觉得呼吸顺畅就可以了。
不过我很奇怪的是～吸，吸，呼，呼，不会干扰吗？
我觉得他的意思是每二步一吸，二步一呼吧。。。我也是酱子，有时会三步一吸，二步一呼。。。 |
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发表于 18-8-2009 11:10 AM
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原帖由 暗涌海四游_复活 于 18-8-2009 08:59 AM 发表  我觉得他的意思是每二步一吸，二步一呼吧。。。我也是酱子，有时会三步一吸，二步一呼。。。
第一口吸气不够多。。所以第二口又再吸...吸两口的气量大约等于深呼吸的气量。 |
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发表于 6-9-2009 10:11 PM
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我是一个刚接触跑步的初学者，希望各位前辈可以给我一些建议，谢谢！
以前因为长时间待在家里，再加上不怎么喜欢运动，因此导致身体并不怎么健康。
现在进入学员后想多了，也就开始接触运动。
我是从7月未开始跑步，从一开始的1.2km就累个半死的程度到现在的2.4km后只感觉到疲劳。
我不清楚这成绩是否好，所以想请问一下各位前辈。
对了，我的身高是175左右，体重85（或许还稍高）。
还没有开始跑步的时候我顶多只能跑个400米（惭愧 ），现在我能坚持到1.5km左右。
我的跑步时间是傍晚时间，一星期大概4~6次，每次都跑固定距离（1.2km到八月尾，然后9月开始2.4到现在。中间一段时间因为被派去集训所以没有练习）。
现在我给自己制定的计划是
星期日-足球（社团活动）
星期一-跑步
星期二-跑步
星期三-休息
星期四-跑步
星期五-休息
星期六-跑步
这计划我是根据我的时间来制定，但是我又不确定者是否合乎健康，所以再次请求各位前辈指点，谢谢。 |
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发表于 6-9-2009 10:29 PM
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原帖由 绿叶飘扬 于 6-9-2009 10:11 PM 发表
我是一个刚接触跑步的初学者，希望各位前辈可以给我一些建议，谢谢！
以前因为长时间待在家里，再加上不怎么喜欢运动，因此导致身体并不怎么健康。
现在进入学员后想多了，也就开始接触运动。
我是从7月未开始跑步 ...
你是哪里人？还有我也是刚跑步不久罢了~~
我也是傍晚跑，不过我是一个星期跑2天（3和5），星期日打羽球
当初我也是跑4km就不行了，慢慢来吧~~ |
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发表于 6-9-2009 10:37 PM
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发表于 8-9-2009 08:04 PM
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回复 365# 绿叶飘扬 的帖子
这里很多即将要参加马拉松的一个星期都没跑上3天。你一个星期跑四天又踢球，应该能进步很快。只要不太过剧烈（剧烈的定义见仁见智），一个星期跑四天是很健康的。
刚开始可以先慢慢增加里数，不需要快，从你现在的2.4km每个星期增加400m~1km到最终能跑5km，10km。接下来看你要增加速度，还是维持跑10km，还是继续再增加里数到能跑马拉松为止。
楼上两位都是很好的例子。scchan是这里的元老了，什么跑步伤风感冒都可以请教他。坏男孩从刚开始跑不到4km到最终能征服10km也只不过短短一两个月的时间。
只要有恒心，什么距离都不是问题！可以的话，请按[url=http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=1437039&extra=page%3D1&page=4]这里[/url]报到一下  看看以后谁能和你一起跑。
[ 本帖最后由 nayiq 于 8-9-2009 08:06 PM 编辑 ] |
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发表于 9-9-2009 03:58 PM
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回复 366# 坏男孩 的帖子
我是吉打师范学院的学员，现在就在学院里跑
4km。。。你的起步好高啊…… |
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发表于 9-9-2009 04:04 PM
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发表于 9-9-2009 04:10 PM
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我的进步很慢啊……
差不多一个月了才能翻倍
这几天体力像是被抽走了，跑了差不多一圈就没力了，也不知道是不是因为被课业上的事情给影响了…… |
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发表于 9-9-2009 08:26 PM
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发表于 9-9-2009 08:30 PM
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原帖由 nayiq 于 8-9-2009 08:04 PM 发表 
这里很多即将要参加马拉松的一个星期都没跑上3天。你一个星期跑四天又踢球，应该能进步很快。只要不太过剧烈（剧烈的定义见仁见智），一个星期跑四天是很健康的。
刚开始可以先慢慢增加里数，不需要快，从你现在的 ...
哈哈，10km我还没有征服到，边跑边走就征服了
mizuno是我的目标，我要10km跑完它不要停下来走路，希望可以成功~~ |
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发表于 10-9-2009 01:19 AM
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我一个星期都有跑至少两次7km (pace= 6:00) 和一次登山和至少一次游泳。
维持了四个月，体重还是没有变。。。本来以为可以以跑步来减肥的。。。
我还没养成跑步的习惯时，我的体重也是可以保持。
以前和现在的食量一样。
可以帮我解答吗？ |
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发表于 10-9-2009 08:21 AM
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发表于 10-9-2009 08:24 AM
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回复 373# 坏男孩 的帖子
边跑边走吗?
嗯……
今天去尝试尝试征服3k先好了 |
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发表于 10-9-2009 08:27 AM
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回复 374# KFC0809 的帖子
或许是饮食习惯的问题？ |
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发表于 10-9-2009 09:33 AM
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发表于 10-9-2009 07:39 PM
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原帖由 坏男孩 于 10-9-2009 09:33 AM 发表
有人和我说
脂肪不见了，肌肉发达了
脂肪轻了，变成肌肉重了~~
我也不知道是否是真是假~~
这的确是真的......
其实....何谓肥胖?每人都有不同的看法和定论.有些人觉得体重高了就是肥胖,有些觉得脂肪多了就是肥胖(但这种大多数的体重都在标准水平),有些就觉得肉肉型的就是肥胖....
我觉得我们应该追求的不是减肥,而是追求fit. 所谓fit就是body composition balance,我们的身高和体重在标准水平下,我们的肌肉,水份,骨胳和脂肪都分配都很平均.只有达到这要求你的整体look就很好看了.
所以在我们要(所谓的)减肥之前,必须先了解自己的body composition,才能对症下药.盲目的减肥可能会令你更难看.
最后要讲的就是,balance的body composition只能透过运动才能达成....那些只靠吃营养品,减少食量又懒运动的人....慢慢等啦!!!! |
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发表于 13-9-2009 08:16 PM
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各位前辈，我又有事想请教了
我刚开始跑步，大概半年多了
体力是好了很多，可是也发现自己气不足
没办法跑长途（参加一次１０km跑步累到半条命）
有时候觉得体力还有，可是气已经很不顺了
我要怎样练才能加强这方面的问题呢？ |
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