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发表于 11-7-2013 12:52 PM
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gnne84 发表于 11-7-2013 12:14 PM 
这个。。。基本上每个人多多少少都会认为自己内向。
学东西就是要虚心求教。。不然就是你要有心自己找资 ...
okok，我会尝试跟前辈沟通。不过现在这间的就免了，因为到下个星期我就回马来西亚发展了（目前在新加坡做外劳）
anyway，谢谢两位前辈的指点
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发表于 12-7-2013 01:02 AM
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发表于 12-7-2013 02:30 PM
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求问高手关于增肥，饮食，远动的问题，无限感激，感恩
小弟本人身高177cm，才52kg,严重的偏瘦，在朋友的鼓励下，就跑去健身，刚开始，可是问题是，每一天我不是很清楚，我该做那一方面的运动能帮我达到我'大只'一点的的效果。希望达到增肥的效果。我最大的问题就是没有人可以指导我该怎样去做，达成我的目标。我下定决心，希望各位能给予建议。
问题
1）我该是狂吃暴喝？例如吃些高热量的食物还是怎样，三餐该吃些什么，或是该喝什么样的protein ,才能达到效果，早餐，午餐，晚餐，如何的饮食习惯才能达到效果。
2)我该做什么样的运动，我看有arm ,shoulder,leg,chest之类不同的，我本人很迷惑。我不知道该如何去 plan 我本身的workout plan, 我该如何的安排我的每个星期要去练身体的不同部位，打个比如就是说今天我打算练shoulder那我该做什么样的运动，该利用machine 还是哑铃，请各位能详细的指导吗？
3）如何用哑铃去练身体的不同部位，请问有任何的website和视频指导吗？
我在此出于万二分感激对于各位大哥的回复，如果有兴趣可以加为好友大家可以讨论，研究健身的心得。
万二分感激，感恩。
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发表于 12-7-2013 04:52 PM
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发表于 12-7-2013 05:16 PM
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背多分 发表于 11-7-2013 12:52 PM
okok，我会尝试跟前辈沟通。不过现在这间的就免了，因为到下个星期我就回马来西亚发展了（目前在新加坡做 ...
不是前辈。。。
交流罢了。
大家一起学习
加油~
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发表于 12-7-2013 05:38 PM
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发表于 14-7-2013 12:53 AM
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我是可以教教小弟健身之道吗？
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发表于 14-7-2013 07:21 AM
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比堤 发表于 14-7-2013 12:53 AM
我是可以教教小弟健身之道吗？
没什么可以教的了
能分享的都分享在此帖了
那你读完了吗？
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发表于 14-7-2013 11:58 AM
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我读了
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就我不知道我能不能让身体变得大只些~ 
近几年我的体重都在下降
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发表于 14-7-2013 10:45 PM
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比堤 发表于 14-7-2013 11:58 AM
我读了
就我不知道我能不能让身体变得大只些~
读了就参考下应该如何咯~
能不能看你如何实行
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发表于 15-7-2013 08:26 PM
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发表于 15-7-2013 09:38 PM
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比堤 发表于 15-7-2013 08:26 PM
谢谢lz. 想请问lz 目前有在那里做gym 之类的吗？
小弟想找个高人指点迷津~
哦这帮不到你。
找你附近gym的人吧。
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发表于 15-7-2013 11:10 PM
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发表于 15-7-2013 11:39 PM
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增重 suppliment
小弟目前170cm / 61kg . 太瘦了。。想增重，目标是70kg.
目前会在家里举哑铃。不打算到健身房，不划算，因为工作时间长。有时做夜班
请问有什么Suppliment,市场上太多种类了。有什么建议。一个月打算消费1 - 2 百零在增重上。
现在目标还是先放在gain weight. gain muscle 换工后再计划
谢谢
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发表于 16-7-2013 07:42 AM
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那位大大可以帮忙advise？ 当然不完全靠辅助品。现在也吃多餐，只是效果太慢。
三个月只重了1.5kg, 想靠辅助品一个月升1kg ~ 1.5kg |
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发表于 16-7-2013 08:53 AM
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发表于 16-7-2013 10:32 AM
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xkore 发表于 15-7-2013 11:39 PM
小弟目前170cm / 61kg . 太瘦了。。想增重，目标是70kg.
目前会在家里举哑铃。不打算到健身房，不划算，因 ...
你的是一只10kg的哑铃？一个月预算200块够你去便宜的健身室了。
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发表于 17-7-2013 11:15 PM
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感謝樓住的無私分享！ |
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发表于 19-7-2013 02:13 PM
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发表于 21-7-2013 02:33 PM
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love this chatroom so much~ like to view all the comparison of the photo~ |
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