有谁是喜欢竞走的？可否分享一些心得？

HuMoR+DkNy

图文-澳大利亚夺50公里竞走亚军比赛中


选手们在男子20公里竞走比赛

竞走技术的基本要求：

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。





竞走规则

竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。

HuMoR+DkNy

8月21日，北京奥运会女子20公里竞走决赛在大雨中进行, 俄罗斯名将卡尼斯金娜夺得了金牌。

caremeat

谢谢各位的分享，真是大开眼界，原来竞走并非易事。
最近肥了，开始跑不动了，本来打算转攻竞走的，却万万没有想到——跑步比较容易。

追命

我是竞走的。。。学校代表。。。
10公里大概1小时10分钟将。。。
5公里就29分钟左右。。。
我觉得竞走还蛮不错的。。。属于比较轻松行的运动。。。

lau_sai

原帖由 追命 于 10-9-2009 05:24 PM 发表
我是竞走的。。。学校代表。。。
10公里大概1小时10分钟将。。。
5公里就29分钟左右。。。
我觉得竞走还蛮不错的。。。属于比较轻松行的运动。。。

我比赛的时间跟你一样 练习时就很烂。。。

我之前比赛的report有兴趣可以去看看，在第29#
http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=1407903&extra=page%3D1&page=2

我是木匠

原帖由 来自亚庇的成 于 20-11-2008 08:03 PM 发表
LAU SAI,你应该去找PENANG的张闻林来教你跑..他的20KM竞走是1小时36分的.....

张闻林。。我小学和中心同学来的。。。现在住在kepala batas啦。。带几个印度学生呢。。