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发表于 12-11-2008 10:33 PM
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第二排-横，第四个，好像很美酱~
要怎么样练到酱平还有有“型”（比较方块酱~）？
[ 本帖最后由 幽默嘀木头人 于 12-11-2008 10:34 PM 编辑 ] |
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发表于 13-11-2008 01:28 PM
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发表于 13-11-2008 01:48 PM
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发表于 13-11-2008 02:11 PM
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原帖由 NetClone 于 13-11-2008 01:28 PM 发表 
胸型是圓是方好像是天生的，沒有的練的 
正解。
不过可以用健身的技巧来调整一点点啦，但效果应该不是很明显。
再不然可以去做隆胸手术，打造一个完美的胸形，又大又方又不用练到酱辛苦。 |
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发表于 13-11-2008 05:05 PM
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发表于 13-11-2008 05:55 PM
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啊！我也会有一点点这样也~
我不要有这样的啦！看了很。。。
要“平胸”，要“露”就一点点好了 |
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楼主 |
发表于 13-11-2008 09:04 PM
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发表于 13-11-2008 10:38 PM
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原帖由 junki1987 于 13-11-2008 09:04 PM 发表 
你是怎样练的？
60%拿哑铃，40%gym~
暂时效果还是没有很好~
还在努力当中！ |
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楼主 |
发表于 14-11-2008 08:46 PM
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回复 28# 幽默嘀木头人 的帖子
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我现在每天早上和晚上都pumping，早上30下晚上也是30下而已，已经是我的极限了。这样有效的吗？ |
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发表于 14-11-2008 11:16 PM
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回复 29# junki1987 的帖子
分set做咯...
1 set 20下...
做4-5 sets...
如果不能就减少,再慢慢加.... |
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发表于 15-11-2008 12:19 AM
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原帖由 junki1987 于 14-11-2008 08:46 PM 发表
我现在每天早上和晚上都pumping，早上30下晚上也是30下而已，已经是我的极限了。这样有效的吗？
你的意思是说你要练手臂吗？
push up好像没有什么效果如果是这样~
如果要练biceps还有tricep，我个人建议还是dumbbell比较有效果~
push up当然也不错，可以练胸肌~还有手臂可是效果不明显~
还有你早30下晚30下，像楼上建议你的，分组来做~ 5set 1set 10-15下~每set中间休息不多过1分钟~
酱紫应该会比较好~ |
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楼主 |
发表于 15-11-2008 12:55 AM
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回复 31# 幽默嘀木头人 的帖子
你的意思是早5set晚5set啊？
我现在的极限是30下，那就是说我做3set，每一set10下，对吗？
有时做完过后，手会发抖叻。是不是有什么错呢？？ |
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发表于 15-11-2008 10:04 AM
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发表于 15-11-2008 01:22 PM
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原帖由 junki1987 于 15-11-2008 12:55 AM 发表
你的意思是早5set晚5set啊？
我现在的极限是30下，那就是说我做3set，每一set10下，对吗？
有时做完过后，手会发抖叻。是不是有什么错呢？？
用太多力会发抖的...迟些就不会了...
你试看1 set 20下...然后做4/5 sets..
如果20下不能就减...再慢慢加... |
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发表于 15-11-2008 01:36 PM
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每一个set都做到极限。。做3set.
比如你1st set 能做10就做10 or 20 or 30。。
2nd n 3rd set可以减少。。可是要到极限那种。。MAXIMUM!!
不用早晚做。。做一天休息一天。。肌肉才能休息成长。。
除非你是肥仔要练结实就每天做。。像李小龙那种胸肌。。 |
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发表于 15-11-2008 02:24 PM
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原帖由 junki1987 于 15-11-2008 12:55 AM 发表
你的意思是早5set晚5set啊？
我现在的极限是30下，那就是说我做3set，每一set10下，对吗？
有时做完过后，手会发抖叻。是不是有什么错呢？？
虽然说你的30下是极限，不过这个是一次而已，也就是1set，如果你做完1set，然后休息再做，肯定可以再做，但是次数会减少~
push up做久了，手臂就会有力，自然的就可以增加push up的次数-（短时间内可以办到）
然后，我个人觉得啦，把max推向更max，也就是max+1，max+2。。。慢慢的，不是一次过~
酱紫才可以突破然后进步，其实这个是可以办到的，当然这个要看你的意志力还有毅力~ |
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发表于 15-11-2008 02:27 PM
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我想问下这里的大大，我做完bench press~
我的80%max重量开始做起，一直做到最轻，然后最后连最轻的都拿不起来~
1set做15-25下，大概做了150-180下----长时间focus bench press来做~
每一set中间休息30-60秒~不懂做了几set
这个做完当然不用讲，胸肌很涨，比平常明显~当然也很累，然后肌肉很痛~不过很爽·
两天后，胸肌部分的肌肉还是有点酸痛，一点点而已，不会很痛~
请问下鼓励做push up了吗？还是休息多一天？ |
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发表于 15-11-2008 04:17 PM
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也要问大家...
如果我有做push up 和 bar dip...
我应该...
一天做push up,一天bar dip...
还是一天做push up 和 bar dip...然后休息一天,隔天在做..? |
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发表于 15-11-2008 04:37 PM
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原帖由 KaySea 于 15-11-2008 04:17 PM 发表
也要问大家...
如果我有做push up 和 bar dip...
我应该...
一天做push up,一天bar dip...
还是一天做push up 和 bar dip...然后休息一天,隔天在做..?
你的问题我不能回答，太专业了~
你有玩bar dip，跟你分享下~
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发表于 15-11-2008 05:09 PM
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原帖由 幽默嘀木头人 于 15-11-2008 04:37 PM 发表 
你的问题我不能回答，太专业了~
你有玩bar dip，跟你分享下~
mlXhQWe4fqQ
哦...但是也谢谢...
哈哈!!我连普通倒立都不能了...何况在bar上...
我知道说做bar dip...身体直上直下是练tricept...
如果身体像前倾...就是练lower chest....
很想练到有很明显的chest 线条 |
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