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发表于 25-5-2009 12:27 PM
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来源:
plastic 网友
十三天新陈代谢减重食疗
第一天
早餐：一杯咖啡加一块糖
午餐：两个水煮蛋，水煮菠菜(一或两棵)，一个番茄
晚餐：牛肉250g ( 不吃牛肉的可以用其它红肉代替)，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
第二天
早餐：一杯咖啡加一块糖
午餐：两片面包，一大片火腿，一罐酸奶
晚餐：牛肉250g ( 不吃牛肉的可以用其它红肉代替)，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
第三天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：两个水煮蛋，一大片火腿，玻璃生菜一份
晚餐：水煮西芹菜一份，一个番茄，一份水果。
第四天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：1000ml 无糖果汁，一罐酸奶
晚餐：一个水煮蛋，一个萝卜，两片芝士乳酪。
第五天
早餐：一个大萝卜加柠檬
午餐：一大片水煮鱼肉(不加油的鱼片汤也可以)加柠檬与少量的牛油
晚餐：牛肉250g ( 不吃牛肉的可以用其它红肉代替)，玻璃生菜与西芹菜各一份。
第六天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：两个水煮蛋，一个大萝卜
晚餐：半只鸡，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
第七天
早餐：一杯红茶(不加糖)
午餐：对不起，什么都没有！
晚餐：烤羊扒(牛扒或猪扒也可以)，一份水果。
第八天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：两个水煮蛋，一大片火腿，玻璃生菜一份
晚餐：水煮西芹菜一份，一个番茄，一份水果。
第九天
早餐：一杯咖啡加一块糖
午餐：一大片火腿，一罐酸奶
晚餐：牛肉250g ( 不吃牛肉的可以用其它红肉代替)，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
第十天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：两个水煮蛋，一大片火腿，玻璃生菜一份
晚餐：水煮西芹菜一份，一个番茄，一份水果。
第十一天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：1000ml 无糖果汁，一罐酸奶
晚餐：一个水煮蛋，一个萝卜，两片芝士乳酪。
第十二天
早餐：一个大萝卜加柠檬
午餐：一大片水煮鱼肉(不加油的鱼片汤也可以)加柠檬与少量的牛油
晚餐：牛肉250g ( 不吃牛肉的可以用其它红肉代替)，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
第十三天
早餐：一杯咖啡加一块糖，一片面包
午餐：两个水煮蛋，一个大萝卜
晚餐：半只鸡，玻璃生菜拌橄楠油和柠檬。
请注意：
要遵从以上的减重食疗是不容易的，但是非常有效。
这不是一般的减肥食疗，这食疗主要是调整个人的新陈代谢运作，您将不会再次曾加体重(如果不再嘴馋的话)。
如您有按照食疗的餐饮方式去做的话，预料您将能减去7 至20 KG (因人而异，这要看个人体重)，但是如果您半途而废的话(例如：不按规定的喝了一杯酒又或是吃了口香糖等等之类的其它饮食)，那么我建议您即刻停止这个食疗法，然后在六个月之
后才再次重新开始这个食疗。然而如果是六天之内违规的话，那么可以在三个月后再次重新开始这个食疗。
如能遵照去完成十三天的食疗，您将不需要在未来的两年内重覆以上食疗(不建议在两年内再重覆食疗)，如感到饥饿，不妨喝水(每天最少两公升)，不可以其它食品代替(例如：咖啡代替茶)，不可吃超过或少过食疗内所示的份量。
[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 25-5-2009 12:31 PM 编辑 ] |
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发表于 26-5-2009 08:26 AM
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 25/05
早餐0930am - 2slice gardeniac wholegrain bread （topping with skippy peanut)
午餐11.30am - 粽子
晚餐 - 1/3龙珠果 + 薏米白木耳
运动量 - 小红来访
水分 - 1800ml
体重 - 早59公斤 / 晚59.5公斤 |
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发表于 26-5-2009 08:28 AM
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26/05
早餐0815am - 4半生熟蛋（小）
午餐11.20am - 瘦肉1片（1粒番茄大小）+ 芋头饭1碗
晚餐0300pm - 2slice gardeniac wholegrain bread （topping with nutella)
晚餐0600pm - 1/2娘惹粽
运动量 - 小红来访
水分 - 2200ml
体重 - 早59公斤 / 晚59.5公斤
[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 27-5-2009 09:18 AM 编辑 ] |
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发表于 26-5-2009 08:33 AM
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(三) 運動完吃東西會胖？
「運動完半小時(一小時)內不要吃，否則會發胖」
這句話你一定聽過，但是很遺憾的，它是錯的。
運動完不吃東西，會讓你不容易瘦！看下去。
前兩篇已經討論過減肥和減重的差別，
今天則要討論，如何讓你的身體變成一個脂肪燃燒機器！
上一篇提過少量多餐的原則，
目的是穩定、持續的把能量送入你的身體，
你敢賺(熱量)，身體才敢花(熱量)。
但是每個人的身體狀況不一，
所以我不能告訴你一天總熱量應該是多少，
但不論你的維持一天體能的總熱量是多少，
你都應該把它分成四份、五份、甚至六份來吃。
只有透過少量多餐，才能幫助你最快達到減肥的目的。
對了，我必須強調，我所謂的減肥，是減少脂肪，
所以不論是要減肥、希望身型瘦小一點的人、
或者是想要健身、增重的人，應該都是沒有衝突的，
因為想要增重的人，也不會想增加肥肉。
那運動後吃或不吃，跟少量多餐還有代謝率有甚麼關係？
運動會消耗體能，在運動後，身體非常的需要補充能量，
這個時候你如果進食，身體會很開心，但是並不會囤積；
但是如果你不吃，身體已經很累了，你還不給他能量，
你就會身體推入一種「飢餓模式」！
這個模式一旦啟動，你就會傾向於囤積脂肪！
因為身體以為饑荒來臨了，就不敢盡情燃燒熱量了。
因為你運動後不進食，讓身體以為外在環境很惡劣，
他為了度過這個惡劣環境，他就會開始囤積熱量。
不只是囤積熱量，身體還要避免熱量的消耗，
此時就會把身體最耗熱量的東西─肌肉─用掉，
讓比較沒使用的肌肉就分解、燒掉，然後開始囤積脂肪。
也就是說，只要身體查覺到饑荒來臨，
就會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量以度過難關。
現在你一定懂了！身體並無法分辨「節食」和「飢餓」，
在他的眼裡，只要沒有熱量進來，就是飢餓！
一旦如此，代謝就會降低，熱量漸漸囤積。
這是為甚麼我會說運動完你一定得吃東西，你才會瘦！
可是多數人的經驗，卻顯示運動完吃東西卻會胖，
這又是為甚麼？
那是因為你沒有少量多餐的進食，
在運動前你就已經把身體轉成飢餓模式了，
運動完，身體就更飢餓了，所以吃東西當然就容易囤積了！
這時你會胖根本不是因為運動後吃東西，
而是你平常就把代謝降低了。
除了這個原因以外，第二個會胖的理由就是「吃太多」。
運動後如果吃得太多，當然會胖，這跟平常一樣。
結論就是，如果你能夠做到少量多餐，飲食均衡，
那麼運動完如果會胖，那就是你運動完吃太多。
少量多餐，就是每一餐都是身體可以利用的量，
而多了，就會囤積，非常簡單。
甚至我們可以這麼說，運動完吃東西不但不會讓你胖，
反而會將代謝率往上推，也就是說：更容易瘦！
為甚麼？
少量多餐的目的，除了熱量不會囤積、並可以提高代謝率；
而運動本身也會提高身體的代謝率。
如果你已經開始少量多餐，再加上運動，運動後馬上進食....
你不但不會胖，相反的，
你的代謝率會推的比運動後不進食還要高！
也就是說：更容易瘦！
不得了吧！
為甚麼你以前減肥都無效，
即使短期見效，長期通通失敗？
因為你都用了完全相反、而且錯誤的方法！
繼續節食吧，一旦你開始節食，
身體就會開始反應，進入飢餓模式，一旦鬧飢荒，
接著就是代謝率下降、吃進來的就會傾向於以脂肪囤積，
肌肉量變少、代謝又更慢，如此惡性循環...
越來越不容易瘦...
想要健康、體脂肪低、健身、減肥或增重...
開始少量多餐吧！
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发表于 27-5-2009 09:22 AM
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27/05
早餐0815am - 4slice gardeniac wholegrain bread （topping with nutella)
午餐0300am - 肉粽
晚餐0600pm - 无
运动量 - 小红来访， 慢跑30分钟
水分 - 2000ml
体重 - 早 ？？公斤 / 晚59.5公斤
[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 28-5-2009 08:25 AM 编辑 ] |
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发表于 27-5-2009 11:09 AM
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(四) 14天甩肉9公斤？
一個醫師娘14天甩肉9公斤，最近的新聞。
你相信嗎？我們應該來分析一下這9公斤背後的意義。
她很可能只是減重，卻沒有減肥。看下去。
減重亦或減肥，讀過前幾篇迷思的人應該都很清楚。
減肥的人，在意的其實並不是體重機上的數字，
而是別人眼中的自己，以及自己在鏡子中的樣子。
這9公斤，很遺憾的，其中有很大的部分不是脂肪。
美國運動醫學會(ACSM)建議，減肥的上限：每週1~2磅。
換成我們熟悉的單位，是一個月(以四週計)1.8~3.6公斤。
這是依照我們的運動極限、代謝等去估算出來的。
以最大值來看，也就是說，一個月減肥不可超過3.6公斤。
(一般我都是以一週減少不超過一公斤來計算)
此建議，並非以"減重過於迅速將影響健康"為出發點，
而是要警告你，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，
通常大部分都是肌肉和水分！
體重降的過快，多數都不是脂肪，而是肌肉和水！
ACSM是運動、健身、減肥最權威的單位之一，
依它的建議每週1~2磅為上限來看，
該醫師娘14天的時間，理當最多只能減1.82公斤
(我習慣以一週1公斤估算，所以14天可減少2公斤)
但是他卻少了9公斤！發生甚麼事了？
也就是說，她消失的體重中，有七公斤以上是水和肌肉。
提醒你，瘦得越快，消失的肌肉和水分也就越多！
該醫師娘有沒有對她減肥前後的體脂肪做下記錄？
如果她可以計算出前後的體脂肪，以及代謝率，
她將會非常後悔他這麼幹了傻事。
因為全身上下，只有肌肉可以幫你瘦。
想瘦，卻甩掉肌肉，是最不智的行為。
一個月減多少多少的故事，你都不要再羨慕了！
一個月減超過四公斤，你不要羨慕，這是做得到的。
只是他燒了一堆肌肉，而不是燒了一堆脂肪。
想減肥的朋友，提醒您，再怎麼樣有效的減肥方法，
只要一個月減超過4公斤，你就不要用！
它會讓你瘦的越來越慢，然後越來越不容易瘦！
有些人很怕吃油、很怕吃澱粉，
減肥專家(以及假專家)都告訴你那是減肥大敵，
但是我卻不這麼認為。
我的方法會讓你很高興，可以吃油，也可以吃澱粉，
甚至，一定要吃澱粉！才會讓你容易減肥！
(減肥和減重的差別，我就不再提了，請看迷思一)
可以吃澱粉？而且一定要吃才會瘦？
怎麼會？怎麼做？
低醣減肥法？吃肉減肥法？這都是無法真正減肥的。
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发表于 28-5-2009 08:26 AM
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28/05
早餐0830am - 2slice gardeniac wholegrain bread （topping with nutella)
午餐0300am - 2“硷“水粽子
晚餐0800pm - 1“硷“水粽子
运动量 - 拖地20分钟算不算？
水分 - 2000ml
体重 - 早 59公斤 / 晚？？公斤
[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 28-5-2009 11:16 PM 编辑 ] |
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发表于 29-5-2009 08:12 AM
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发表于 30-5-2009 10:41 PM
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发表于 31-5-2009 07:32 PM
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31/05
早餐1215noon - 红龟果3片
午餐0200am - 没有
晚餐0600pm - 番薯叶一碟
运动量 - 没有
水分 - 800ml
体重 - 早 ？？公斤 / 晚？？公斤
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发表于 2-6-2009 10:30 PM
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发表于 2-6-2009 10:36 PM
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(五)吃得很油所以會胖？
青菜要用燙的，所有的配菜入口都要過水，
洗掉油脂才可以吃，不然吃油油會胖死...
很遺憾的，我要告訴你，這是錯的！看下去。
減肥門派千奇百怪，有兩大門派最為大家所熟知。
一派是"you are what you eat派"，
另一是"you are how much you eat派"。
前派主張甚麼都要清淡、油要盡量少，
澱粉也要少，醣類通通要少，這樣才會瘦；
後派主張熱量計算，斤斤計較每一大卡。
(當然還會計算各營養素間的比例)
我不能認為前派的理論可以瘦，除非它計算了熱量。
重點不是你吃了甚麼，而是你吃了多少！
吃的再不油，平常人一天吃了4000大卡，你會瘦嗎？
吃醣類會胖死你嗎？
不會！只要你吃的比消耗的少，照樣瘦！
一個難生把一罐500cc的XX果糖一天之內喝光，
如果一天只有喝這個，超多糖的，
可是那些熱量可能都還不夠被消耗呢。
吃油會胖死你嗎？
也不會！只要你吃的比消耗的少，照樣瘦！
甚麼東西都不放油、飲料通通不加糖就不會胖？錯！
就算你不放油、不加糖，但是吃的多於燃燒的，就胖！
就算你有油，有糖，總攝取低於總消耗，就會瘦。
油、醣類不是你胖的關鍵，關鍵在於你一天共吃了多少。
缺少了醣類，你會體力不濟，運動無力，
如此一來你就更不容易消耗熱量，就不容易瘦！
缺少了必需脂肪酸，也會讓你的代謝出現問題，
甚麼油都省了，會讓你無法順利的快速瘦下來！
醣類是必須的！必需脂肪酸是一定要的！
你要瘦，一定要有糖，一定要有油。
油跟醣類像是雙面刃，可以幫妳瘦，也可以讓你胖，
取決於你如何的吃、吃了多少而已。
所有的菜都過水了，可以擋下多少油？
其熱量大概不及你飯後的一口甜點或半杯飲料吧。
這篇感覺起來沒甚麼重點，
有東扯一句西扯一句的感覺。
總而言之，
不是油讓你胖，而是吃太多讓你胖；
不是澱粉讓你胖，而是吃太多讓你胖。
重點就是，總攝取大於總消耗，就會讓你體重上升。
但我一定要補充，我絕對不是叫你節食、少吃，
要如何瘦，麻煩請點閱"減肥的迷思"相關文章。
(尚未寫完，繼續無限期補寫中)
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发表于 2-6-2009 11:22 PM
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原帖由 blackie_sheep 于 2-6-2009 10:36 PM 发表 
quoted:
(五)吃得很油所以會胖？
青菜要用燙的，所有的配菜入口都要過水，
洗掉油脂才可以吃，不然吃油油會胖死...
很遺憾的，我要告訴你，這是錯的！看下去。
減肥門派千奇百怪，有兩大門派最為大家所熟知 ...
减肥的理论各有说法....
其实都有理.... 其实我觉得走中庸就好了...  |
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发表于 8-6-2009 11:41 PM
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发表于 9-6-2009 12:12 AM
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回复 32# blackie_sheep 的帖子
真是越看越BLUR.....
个人觉得, 减肥还是.随自己得喜好比较好,
即不辛苦, 又方便, 开心...
但是还是谢谢你提供得资讯,
让我懂多了一点点..... |
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发表于 10-6-2009 05:31 PM
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10/06
早餐 - 四粒豆沙饼 + 1片斑兰叶蛋糕
午餐 - 一片芋头糕 + 1粒硷水粽
晚餐 -
运动量 - 没有
水分 -
体重 - 早 ？？公斤 / 晚？？公斤
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发表于 11-6-2009 11:34 AM
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11/06
早餐 - 两粒豆沙饼 + 一碟米粉
午餐 - （中）鸭面
晚餐 - （中）tom yam mee hoon
运动量 - 没有
水分 -
体重 - 早 ？？公斤 / 晚？？公斤
[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 13-6-2009 02:39 PM 编辑 ] |
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发表于 11-6-2009 11:05 PM
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quoted:
(六)公布減肥祕密武器
你是否也會質疑：
吃的低於消耗的，不會把身體推入飢餓模式嗎？
答案好像是會，如何調整？看下去。
減肥秘密要揭曉了，仔細聽了。
如果你已經奉行了少量多餐，搭配了運動，
飲食均衡，且乖乖的守護著熱量，
不讓單次進食熱量過多，也不讓身體鬧飢荒，
那我要繼續告訴你，怎麼欺騙你的身體。
你有讀過前幾篇減肥的迷思了，
理當知道，吃得少，時間久了就會被身體發現，
然後身體就會開始降低代、屯積脂肪、燃燒肌肉...
所以，我要告訴你一個天大的秘密。
總攝取熱量，低於總消耗，體重必定下降，
但是時間長了，因為熱量低，身體會警覺而降低代謝，
所以你必須做一件重要的事情，
就是飲食控制三天之後，第四天要把熱量提高，
提高到多高，甚至超過維持一天所需體能的熱量還高！
你不敢？不要怕！這樣才會讓你瘦的快。
如果你可以控制熱量，
每天四到六餐的總熱量只有身體一日所需的85%，
如此進行三天之後，第四天進食的熱量調到105%，
聰明如你，算算看，會胖嗎？
1st day, 85%
2nd day, 85%
3rd day, 85%
4th day, 105%
("我怎麼知道我一天需要本來多少熱量？"這裡先不談。)
第四天超過了身體會消耗的熱量，不會胖，放心，
這個高熱量是為了避免身體查覺到低熱量日的存在。
所以低熱量三天，就要提高熱量一(到三)天。
每個人的身體體質不同，
恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，
或者是三天低兩天高，還是三天低三天高。
低熱量日的目的，是要讓攝取低於消耗，
高熱量日的目的，是為了維持代謝率不下降。
除果長期處於低熱量，會瘦的越來越慢。
但是高熱量日也要克制，105%差不多了，
可不要以為高熱量就可以吃到150%或180%喔！
提醒你，不論低熱量、高熱量日，
都要少量多餐，切記！
另外，寫到這，好像都還沒提多餐是怎麼個多餐法。
先簡單的說好了，醒著的時間，每隔3~4小時一餐。
詳細內容後談。
三低一高的祕密，我已經告訴你了喔！
沒有人跟你講過？哎呀！那些減肥專家真不專業。
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楼主 |
发表于 11-6-2009 11:06 PM
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(七) 節食的真相─熱量的逆襲
節食無法有效控制體重。
節食最終的結果就是發胖。
這不會是一篇文章，而是很多很多事實。
節食，會造成熱量的逆襲。
你節食的越嚴重，身體就越想要留住脂肪。
九成五的人，節食所減掉的體重都會再回來。
節食，所降低的體重，多數都不是脂肪，而是肌肉。
統計顯示，從來沒有人因為節食而真正減肥。
從生理的角度，長時間的低熱量飲食，不能減肥。
身體只要被餓了，脂肪囤積機制就會馬上進場。
身體無法分辨飢餓和節食。只要沒食物，就降低代謝。
節食會讓你的代謝降低20%~30%以上。
嚴格的節食會把你的休息的代謝率降40%以上。
肌肉是代謝最活躍的組織，身體為了避免喪失熱量，
所以只好把肌肉燒掉，以減少熱量的消耗。
研究發現，非常低熱量的飲食，
所減掉的體重有，有四成以上是"非脂肪組織"。
即使有配合運動，非常低熱量的飲食，
所造成的體重下降，多數都還是非脂肪組織。
嚴格的節食會使身體分泌更多的脂肪推積酵素。
(lipoprotein lipase)
很低熱量的飲食，會降低thyroid hormone(T3)的分泌，
會讓你的基礎代謝率！
節食後復胖的後果：
體重回復(甚至更多)、肌肉變少、
代謝下降、越來越難瘦！
如果你發現，你常常體力不足、耐力很差，
這是一個警訊！這是熱量攝取不足的警訊！
(熱量過低的後果，已經全部寫上面)
節食的嚴重性大家都非常明瞭，
我只是囉嗦的把他敲上螢幕而已。
真的不能節食？那要如何瘦？
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楼主 |
发表于 11-6-2009 11:07 PM
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(八) 好身材是一種習慣
人的行為，九成九是習慣。
我們現在所表現出來的樣子，即是習慣的結果。
所以，身材是不是可以說是一種習慣？
前幾篇，拉拉雜雜的重複強調，不可以讓身體飢餓。
一旦飢餓，想瘦的人沒辦法瘦、想增重的也不會成功。
想要改變體態，最重要的就是養成一個新的習慣。
我說養成一個新的習慣，而不說改掉壞習慣，是有原因的。
譬如說，我要你閉上眼睛，然後告訴你："不要想許純美"
那麼你閉上眼睛後，就會一直看到許純美。
取而代之，我說：閉上眼睛後，想侯佩岑，
就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不會看到許純美。
所以，需要的是重新建立一個習慣，而非改掉舊習慣。
譬如說："我要健康的飲食"，而不是"我不要再吃油炸了"
後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。
改變你一貫的思維，創造一個新的習慣，
一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。
快點創造一個新的飲食習慣吧！
只有新的飲食習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
只有新的運動習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
就像你刪除了電腦的資料，但是其實它還是存在，
除非你真的用其他的資料覆蓋，才會無法找到。
只有新的，才可以覆蓋舊的。
創造一個新的習慣很難，我知道，畢竟萬事起頭難。
但是新習慣一旦養成，他就會和就習慣一樣的難以被消滅。
(除非你創造了另一個新的習慣)
好消息是，一個新習慣的養成，只需要三個星期。
養成好的習慣後，如果你可以做到下面的原則， 那麼你要不瘦也很難了。
第一，無論如何，細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。
肌肉是燃燒脂肪的祕密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。
肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。
lean body mass*越大，運動時消耗的熱量越多！
所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧！
這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。
喔對了，不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦！除此之外，沒了！
第二，瘦的慢一點。體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。
減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。
超過20%就很可能會減到lean body mass，並且降低代謝！
第三，運動還是無法避免的。
用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。
運動會提高代謝，不吃會降低代謝，
哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。
要讓身體消耗熱量大於飲食，但又不降低代謝率，
又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。
運動提高代謝！
運動讓你的身體維持住肌肉！(否則會被燒掉當熱量)
運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和賀爾蒙！
運動讓醣類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪！
第四，訂定個人熱量攝取下限
熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。
所以你要計算出你需要多少熱量，
並且要算出你最少要吃多少(才不會降低代謝)。
美國運動醫學會ACSM建議，
女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。
(這是最低最低，不是針對你的建議值喔)
第五，少量多餐！不要偷懶。
先前提過，身體無法分辨飢餓和節食，
當然身體也無法分辨飢餓和"忘記的一餐"，
身體會將它全部翻譯成"鬧飢餓"。
無論如何，一定要維持住少量多餐，
將一天所需分成4~6份，三~四個小時一次。
若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2~3餐還要高！
並且，盡量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。
一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐；
一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐...
永遠永遠不要讓你的身體鬧飢荒！
第六，三低一高的熱量循環
這個欺騙身體的技巧，已經在"減肥的迷思(六)"提過，
已經忘記的朋友，可以回到迷思六去看。
很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，
整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。
這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。
你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。
甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，
吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了！！
所以我都會說，節食是越減越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
每週最多減少1公斤的原則，已經在迷思(四)提過。
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，
就是慢慢瘦，(並且搭配運動。)
你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass,
你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！
如果你一週減超過1公斤了，吃多一點吧！
否則你只是減重而已，並不是減肥
*lean body mass, 請參考迷思(一)
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