时间不是问题，终于7字头了

koolorochi

原帖由 alice_tst 于 6-10-2009 09:24 AM 发表
我应该学你，开始计算热量。这样应该更有效。

以上只是大概粗略的估计卡路里。。可以拿来警惕自己

koolorochi

06 October 2009:
早餐：炒饭+鸡蛋（800kcal）
午餐： 咖喱全旦面（没喝汤）（500kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（芙蓉蛋，蒸豆腐，羊角豆）（800kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 2100kcal
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运动：-
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2200kcal
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感言：
今天吃得还蛮多的。。
累得要死，一上完学回家就瘫在沙发熟了一个钟。。

CindyL

很好啊, 最喜歡看到懂得減肥就要慢慢來的人, 最討厭看到說一下子就要減多多的人. 減肥其實不辛苦, 只要持之以恒, 以健康的方法來瘦, 一定會成功的, 樓主加油哦

koolorochi

原帖由 CindyL 于 6-10-2009 11:38 PM 发表
很好啊, 最喜歡看到懂得減肥就要慢慢來的人, 最討厭看到說一下子就要減多多的人. 減肥其實不辛苦, 只要持之以恒, 以健康的方法來瘦, 一定會成功的, 樓主加油哦

非常感谢您的支持！
对呀，慢慢来才不会太辛苦，有比较健康。只是很考验毅力
我一定会继续努力的！

koolorochi

07 October 2009:
早餐：炒饭+煎鸡蛋（800kcal）
午餐： 瓦煲伊面（无蛋）（600kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（鸡丁+马铃薯+青菜+油炸）（900kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 2300kcal
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运动：慢跑40分钟（400kcal），哑铃（二，三头肌）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2600kcal
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日记：

• 智慧牙弄到牙床发炎，没钱拔掉它，很痛
  
• 越来越懒运动。很幸苦才将身体走到去跑步机。
  

koolorochi

08 October 2009:
早餐：椰浆饭+鸡腿（700kcal）
午餐： 叉烧包（一个）（160kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（蒸鱼，豆腐，青菜）（800kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 1660kcal
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运动：-
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2200kcal
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日记：

很懒，今天偷懒，没做运动

牙肉还是很痛。。

koolorochi

08 October 2009:
早餐：意大利螺旋粉+两条炸蟹条（？？kcal）
午餐： 瓦煲老鼠粉（？？kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（豆腐卜，虾蛋，青菜）（800kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： ？？kcal
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运动：-
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2200kcal
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日记：
输入未知卡路里

幽灵^^草草

我觉得你的食物可以再更清淡一点～

koolorochi

原帖由 幽灵^^草草 于 10-10-2009 08:52 AM 发表
我觉得你的食物可以再更清淡一点～

谢谢你的建议，但是人在江湖身不由己。
去到学校全部都是炒饭，炒面，炒米粉，意大利面（螺旋面），和鸡蛋三文治。。
吃代餐，三文治不耐饱，到十点就饿了，因为我八点就吃早餐。。

午餐出到外面吃，又没什么低卡路里食物可言。。但是我都是叫小的来吃。。减肥前叫大的
晚餐不吃饱，晚上又宵夜，会更胖

还有一点就是我不想给别人看到我特地减肥。。


我还是会尽量控制的，加上运动。。如果以一年12kg，我觉得成绩还算不错啦。。

[ 本帖最后由 koolorochi 于 10-10-2009 12:50 PM 编辑 ]

koolorochi

10 October 2009:
早餐：Hotdog面包（200kcal）
午餐： 杂饭（猪肉，羊角豆，黄豆）（700kcal）
下午茶：糙米味增汤（88kcal）
晚餐： 家常便饭（青菜，马铃薯，酿豆腐）（900kcal）
宵夜：苹果（80kcal）
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输入total： 1968kcal
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运动：慢跑40分钟（400kcal）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2600kcal
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日记：
减肥转贴资料http://www.china.com.cn/info/txt/2006-08/08/content_7064826_2.htm ：
什么是负卡路里食物？ 哪些食物属于负卡路里食物？    那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。    其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。


果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。


小贴士：    1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。    2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。(作者/张倩)

[ 本帖最后由 koolorochi 于 12-10-2009 11:15 PM 编辑 ]

koolorochi

10 October 2009:
早餐：云吞面（400kcal）
午餐： 糯米饭（500kcal）
下午茶：cendol（150kcal）
晚餐： 鱼扒+饭+salad+少量薯条（900kcal）
宵夜：-
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输入total： 1950kcal
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运动：慢跑40分钟（400kcal），哑铃（二，三头肌）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2600kcal
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日记：-

[ 本帖最后由 koolorochi 于 12-10-2009 11:14 PM 编辑 ]

koolorochi

12 October 2009:
早餐：鸡窝包（500kcal）
午餐： -
下午茶：yogurt（80kcal）+糙米味增汤（88kcal）
晚餐： 家常便饭（蒸鱼，炸马铃薯，青菜）（无饭）（全部少量）（250kcal），鱼扒+薯条+西瓜汁+蛋糕（1100kcal）
宵夜：-
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输入total： 2018kcal
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运动：慢跑40分钟（400kcal），洗车
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：300kcal
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输出total： 大概2700kcal
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日记：
朋友生日，吃多了。。
知道晚上吃很多，所以午餐省了

venus_huihui

基本代谢 2000kcal是什么？？？

koolorochi

原帖由 venus_huihui 于 13-10-2009 08:42 AM 发表
基本代谢 2000kcal是什么？？？

请参考我之前的贴#12
由于我体重较重，所以基本代谢会高一点

koolorochi

13 October 2009:
早餐：炒饭+hotdog（600kcal）
午餐： 云吞面+叉烧（小）（600kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（斋羊肉，西兰花，炸鱼饼，番茄炒蛋）（900kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 2100kcal
----------------------------

运动：-
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2200kcal
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日记：
压力大。。下星期叫assignment

cutepiglet

很想问下楼主
你好像吃很多东西咧
你有瘦到吗？

koolorochi

原帖由 cutepiglet 于 14-10-2009 11:33 AM 发表
很想问下楼主
你好像吃很多东西咧
你有瘦到吗？

哇哈哈。。其实我看我的餐单都觉得不会瘦，但是实际上我是在瘦着，请看我一楼的体重更新。

我是用4个月减6kg，比我的目标（一个月瘦1kg）还理想 因为我保持一星期5天运动。我觉得减肥减到什么都不能吃实在有够幸苦的。。

我不懂看到谁讲过一句话：“你用那么多年来增加体重，就不应该要求可以快速减肥”，我觉得很有道理。。

sharon23

原帖由 koolorochi 于 14-10-2009 03:33 PM 发表

哇哈哈。。其实我看我的餐单都觉得不会瘦，但是实际上我是在瘦着，请看我一楼的体重更新。

我是用4个月减6kg，比我的目标（一个月瘦1kg）还理想 因为我保持一星期5天运动。我觉得减肥减到什么都不能吃实 ...

对，还有一句罗马不是一天造成的！！

koolorochi

14 October 2009:
早餐：炒饭（kosong）+煎鸡蛋（600kcal）
午餐： 咖喱云吞面（小）（没喝咖喱）（600kcal）
下午茶：yogurt（70kcal）
晚餐： 家常便饭（斋羊肉，菜心，鸡胸肉，蒸蛋）（750kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 2020kcal
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运动：慢跑（斜度8，6km/h）（400kcal），哑铃（二，三头肌）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2600kcal
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sharon23

我也想算卡路里，但是不知从何下手