佳礼健身房-锻练一副好身材

fbong

分享参考腹部运动
需要自己开多一个楼？，因为这是别人的楼。。。。





















[ Last edited by fbong on 15-10-2004 at 09:19 AM ]

fbong

有兴趣想要一副好身材，增肥，减肥等，可以在这里讨论及交流。
讨论有关，食谱，运动计划等等。

将招集人马一起锻练，学习。

[ Last edited by fbong on 15-10-2004 at 02:36 PM ]

fbong

Kevin20 于 15-10-2004 01:52 PM  说 :
真的要开多一个楼吗?? 我一定支持!!! 给大家一起讨论交换健身的意见

你每一次都是靠把口而已。。。
当然咯，有自己的楼可以贴很多有关健身资料。。。

fbong

唉呀。。。。我的贴子跑进来了。。
搞错了。

fbong

有兴趣想要一副好身材，增肥，减肥等，可以在这里讨论及交流。
讨论有关，食谱，运动计划等等。

将招集人马一起锻练，学习。

Kevin20

各位男士,如果想积极增肥和练出好身材的话~~~~ 一定要来这里交流!! 虽然我到现在还没做到!!!

jssl

我最近開始上健身房了, 我想問的是, 每次健身好了之後可以吃東西嗎? 會不會說吃了東西就前功盡棄?? 謝謝...

fbong

jssl 于 20-10-2004 09:36 AM  说 :
我最近開始上健身房了, 我想問的是, 每次健身好了之後可以吃東西嗎? 會不會說吃了東西就前功盡棄?? 謝謝...

根据专业人士，锻练过后我们身体流失了很多能量及广物质，这时候身体吸收力会强，
所以在一个小时内补充身体所需，可以吃蛋白质，饭等等。

通常在还未锻练前10-20分钟，我吃一片水果，这样会燃烧更多卡路里。

阿祖

fbong 于 20-10-2004 11:15 AM  说 :


根据专业人士，锻练过后我们身体流失了很多能量及广物质，这时候身体吸收力会强，
所以在一个小时内补充身体所需，可以吃蛋白质，饭等等。

通常在还未锻练前10-20分钟，我吃一片水果，这样会燃烧更多卡路 ...

我还听说在还未锻练或运动前喝一杯咖啡也会燃烧更多卡路哦！！！

阿祖

jssl 于 20-10-2004 09:36 AM  说 :
我最近開始上健身房了, 我想問的是, 每次健身好了之後可以吃東西嗎? 會不會說吃了東西就前功盡棄?? 謝謝...

我认为不要马上吃东西最好！！！
至少等上半小时。。。

jssl

哦...謝謝! 我知道了, 嘿嘿!

Kevin20

想问一下, 一罐MULTI VITAMIN 大概要多少钱一罐???

Ahboon

坛主我想改变啊！！可惜我是素食。。。。

fbong

Multi -Vitamin一罐RM20-RM24, Branded : 21st Century
要看你买那种brand,价钱就会不一样。

Ahboon :
素食也可以练出好身材，用疏菜/不是肉类代替蛋白质/热能。
我看过几编素食者文告，还是有很多人是素食锻练。

maxlye

搞了很久，重不了，还瘦了2kg。
一天5-6餐很难做到，我只能吃到4餐。如果加上你所说的weightgain fuel 会加磅吗？

T51R

我一直对自己的身材不满
１８１ cm，６２ kg
我要７２ kg
放假后要好好练
一直以来都有练
发展不大

楼主
你建议weight gain or asid amino？？or你建议两样一起用？

我想买multi victamin 和上面的
要在两个月 gain ４－８kg

fbong

阿祖 于 20-10-2004 11:27 AM  说 :

我还听说在还未锻练或运动前喝一杯咖啡也会燃烧更多卡路哦！！！

是吗？也是有根据吧。。

Maxlye 于 20-10-2004 11:27 AM  说 :
搞了很久，重不了，还瘦了2kg。
一天5-6餐很难做到，我只能吃到4餐。如果加上你所说的weightgain fuel 会加磅吗？

你可以写出一天吃些什么吗？还有你的锻练表，我想你应该吃不够高卡的食物。
我曾经吃过Weight Gain 真的会加磅，只吃一罐而已。

T51R 于 20-10-2004 11:27 AM  说 :
我一直对自己的身材不满
１８１ cm，６２ kg
我要７２ kg
放假后要好好练
一直以来都有练
发展不大

楼主
你建议weight gain or asid amino？？or你建议两样一起用？

我想买multi victamin 和上面的
要在两个月 gain ４－８kg

你的目标是增加4-8公斤,是可以做到的！
Weight-gain有很多种，不是每个人吃了都有效。
去KL-Plaza那边看，找最高卡的Weight-gain.
Asid -Amino会帮助消化，你可以选择不用吃先。
你可以吃Multi-vitamin，有帮助，帮助吸收力加强。
你要大快就要吃多点高卡食物，Potato 最好。
我想看看你的锻练和食谱。

不要太急，一步一步来，享受过程，当着学习咯。

[ Last edited by fbong on 27-10-2004 at 09:15 AM ]

maxlye

chest + bicep
back + tricep
shoulder
abs 就时常。
以上是一星期内，隔天练。
8-10次 5组 一分钟之内再来。做到完全力歇



早餐：两片面包+一杯牛奶 或 麦片+牛奶

午餐：什饭（蔬菜比较多） 或 清汤面
下午茶：milo + roti canai

晚餐：饭（三菜或两菜一汤，少吃肉）

偶尔宵夜一杯牛奶。（full cream milk)
一天最少三公升水。
睡大概7-7.5钟。
我不大喜欢吃肉。
喜欢吃鱼。

看了好想吃不多哦？
有哪里须要改变吗？

fbong

maxlye 于 27-10-2004 05:55 PM  说 :
chest + bicep
back + tricep
shoulder
abs 就时常。
以上是一星期内，隔天练。
8-10次 5组 一分钟之内再来。做到完全力歇

早餐：两片面包+一杯牛奶 或 麦片+牛奶

午餐：什饭（蔬菜比较多） 或 清汤面
下午茶：milo + roti canai

晚餐：饭（三菜或两菜一汤，少吃肉）

偶尔宵夜一杯牛奶。（full cream milk)
一天最少三公升水。
睡大概7-7.5钟。
我不大喜欢吃肉。
喜欢吃鱼。

看了好想吃不多哦？
有哪里须要改变吗？

给你少少意见

嗯。。看你的锻练表可以知道你很有决心和勤力，只不过方法需要调整。
至于你的食谱真的要改变，缺少高卡食物和蛋白脂。

如果能是最好有均衡食谱：高卡+蛋白脂+疏菜

我建议你的午餐：饭+马铃薯+鱼+菜
(菜不用吃这么多，如果你不喜欢吃肉那就吃鱼吧)
-马铃薯会帮助肌肉变大快。

下午茶：Roti Canai
Roti Canai 很油腻，最好别吃这么多
可以吃aiskrim+蛋白(在家煮熟，只吃蛋白)

我建议你的下午茶：
2片面包涂Peanut Jam(例子：Lady's joice)
如果可以再喝一杯麦片(老人牌都可以)，或燕麦都可以Cereal.

我建议你的晚餐：任何高卡食物+蛋白脂+疏菜。/面条+蛋白

睡觉前，吃蒸一粒或两粒马铃薯

锻练方面，一天最好是锻练身体两个部份。
Mon : Chest+Tricep+Abs(每天做)
chest做 incline Press, barbell press+Flyover
Tricep做三种不同运动

然后隔天又可以锻练其它身体两个部份。

-3组 12，10，8 (不要每次举一样的重量，每一组加适合的重量)
这是锻练肌肉增大方法。

你可以变动你的食谱食物,可以看第一页Carbs+Protein
如果有更好资料，我会在放上来。
过了一星期或14天，去秤你的体重，看看有没有变化。我想信是会有成绩。

加油噢！！

T51R

我刚刚买了 BLACKMORES MULTI VITAMINS + MINERALS
rm １８。２０ ／３０ tablets
应该几点吃？？

１２pm  １个sardin bun ＋ ２５０ ml milk
２ pm  杂饭
４ pm  ３／４ slices 面包 or sardin bun ＋ 麦片
６ pm  麦片
８：３０ pm  dinner（不知吃什么）
１２ am  bread ＋ milk
２ ：３０  oat