如何有效防止踏脚车时抽筋？

jatch

回复  jatch


   你几点骑出来，那条路真的很难骑，不过没有抽筋
yy3347 发表于 22-11-2010 11:21 AM

    约12点15分到终点。哈哈。。。

gunnez

哇，你们还有师傅的啊！
我以后jamboree前一定大量吃水果的。
还有前一晚’做大事‘。我在flag off前泻肚子。快跑去解决。这也该是脱水也缘故导致抽筋。

roadbike 啊。100%晒太阳的咯。
至少我们mtb还有大半时间是在树阴下受苦。
其实这次的路，都不会太难，downhill也不会太危险。只不过山路非常多。爬到不能完。
有谁把路线记录下来的，有机会我会要去骑多一次。

ckyeap

赛前可以喝一包ORS生理盐。（phamacy药房都可以买得到，一包大约RM0.50）

letua

my 朋友uum shimano got 1st 在road race 但是没有上podium take their prize, giant tcr road frame and medal 他 sangat bodoh
if not misstake he from penang mkh team 很遗憾

jatch

赛前可以喝一包ORS生理盐。（phamacy药房都可以买得到，一包大约RM0.50）
ckyeap 发表于 23-11-2010 11:00 PM

    赛前喝了一包，还是抽筋 。可是听说ORS是止泻药，喝多了会便秘的啊？是真的吗？哈哈。。。

yy3347

回复 24# letua


   
过后，他的朋友回去拿，那个人还和我说话

blurblurCivic

我昨天也是...参加KAYUH LASAK.20多KM时抽筋...前后大概30多次吧...好辛苦..想放弃的那时候.

leontee2008

長時間運動導致抽筋因該是電解質流失,帶運動飲料去喝也是一個好辦法.例如:100plus之類的,可以補充電解質.
另外,暖身也很重要,而且騎一段時間要下車休息一下,這樣就可以避免抽筋咯.

jatch

我昨天也是...参加KAYUH LASAK.20多KM时抽筋...前后大概30多次吧...好辛苦..想放弃的那时候.
blurblurCivic 发表于 13-12-2010 01:00 PM

    哈哈，对，踏到一半时抽筋是最扫兴的。那天我也有抽筋，可是抽筋时一边踏一边吃巧克力，尽量脚Ｋｅｅｐ　Ｒｏｌｌｉｎｇ分散脚抽筋的念头，再说在ＳＵＮＴＯＮＩＣ哪一站时狂喝了五杯的ＳＵＮＴＯＮＩＣ又装进水罐，避免脚抽筋，满有效的。 你几点到？我约1点到。

yy3347

哈哈，对，踏到一半时抽筋是最扫兴的。那天我也有抽筋，可是抽筋时一边踏一边吃巧克力，尽量脚Ｋ ...
jatch 发表于 19-12-2010 07:15 PM

   
你蛮快的哦...1点就出来了

leontee2008

回复 1# jatch


    網路上找得希望對你有幫助發生抽筋自解法引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現
可能和脊椎的反射路徑有關箖管箜箅，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使
得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括：
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋翞翣翠翢，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄

什麼狀況下易抽筋？

運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動榶槐榿歉，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防
範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去
，都可能引發抽筋。

蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏
而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。

此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，
因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。

發生抽筋自解法

1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見七大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。

預防抽筋的方法

面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
3.良好的運動計畫
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。