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女生减肥 （Aerobic VS Treadmill + bicycle)
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发表于 15-8-2013 05:08 PM
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堕落宝贝 发表于 15-8-2013 11:35 AM 
有人告诉我戒淀粉（饭，面，面包），我现在都只吃麦片，salad... 是不是要长期这样吃？如果以后吃回淀粉类 ...
可以考虑糙米和全麦面包等等代替经过处理的淀粉类食物。
增肥 = 摄取多过燃烧
维持 = 摄取和燃烧同等
减肥 = 燃烧多过摄取
不能说吃一碗饭就会肥，要看一天摄取的卡路里是多少。
怎样提高燃烧量？ 最简单就是运动，和身体有肌肉。
有些人新陈代谢低，吃一点就会肥，有些则相反。
Cardio 就是维持一定的心跳率，不间断进行一段时间，大约30分钟或以上。之前的论点是要维持20分钟以上才能燃烧脂肪，最新研究结果是 15min + 15min 比 20min 燃烧得多 。
Ps : 健身/维持体型是长远的，不是说瘦了就可以不顾。当然，一星期内吃一两餐 cheat meal 是可以接受的。
本帖最后由 SkyDriver 于 15-8-2013 05:13 PM 编辑
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发表于 15-8-2013 05:16 PM
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cschew_21 发表于 15-8-2013 03:38 PM
其实是不是应该分开做呢? 有些说分开做比较好
个人建议分开
例如：早上跑步，傍晚 workout。或者一天cardio 一个 workout
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发表于 15-8-2013 05:57 PM
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堕落宝贝 发表于 15-8-2013 04:00 PM
他们说这样瘦比较快。我现在还没有办法完全戒掉，一个星期会让自己有一天正常的吃饭、吃面包。salad是自 ...
dressing可以少放一点，自己加点lemon juice和olive oil，fat free的食品很多时候都含有大量调味品来补充食品去除fats后流失的味道。
健身里有cheat meal，一个星期能够有一餐你想吃什么就吃什么的，不然你的身体会complain的 
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发表于 16-8-2013 09:55 AM
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发表于 16-8-2013 10:36 PM
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cschew_21 发表于 16-8-2013 09:55 AM
我.........不知道什么是workout....
请指教...
workout就是健身，重量训练
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发表于 17-8-2013 09:46 AM
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发表于 17-8-2013 09:47 AM
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SkyDriver 发表于 16-8-2013 10:36 PM
workout就是健身，重量训练
哦......明白了，谢谢.gif)
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发表于 23-8-2013 12:12 PM
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SkyDriver 发表于 15-8-2013 05:08 PM
可以考虑糙米和全麦面包等等代替经过处理的淀粉类食物。
增肥 = 摄取多过燃烧
维持 = 摄取和燃烧同等
15min + 15min 是什么意思？
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发表于 23-8-2013 10:51 PM
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mich 发表于 23-8-2013 12:12 PM
15min + 15min 是什么意思？
15min+15min 的意思是运动15分钟，休息，然后再15分钟
之前的研究是不可以休息，至少要20分钟后才会开始燃烧脂肪
不过最近有研究推翻了旧的说法，也就是总时间长就会燃烧更多脂肪
例子：A连续跑步30分钟燃烧 400卡
B跑步20分钟，休息5分钟，再跑20分钟燃烧超过 400卡
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发表于 26-8-2013 12:38 AM
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SkyDriver 发表于 23-8-2013 10:51 PM
15min+15min 的意思是运动15分钟，休息，然后再15分钟
之前的研究是不可以休息，至少要20分钟后才会开 ...
我看到隔壁的人在跑步
5分钟5.5，5分钟6.5，然后继续从复。。
用意是一样吗？
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发表于 26-8-2013 12:42 AM
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mich 发表于 26-8-2013 12:38 AM
我看到隔壁的人在跑步
5分钟5.5，5分钟6.5，然后继续从复。。
用意是一样吗？
个人建议尽量不要停，速度每几分钟换一次
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发表于 26-8-2013 01:04 AM
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SkyDriver 发表于 26-8-2013 12:42 AM
个人建议尽量不要停，速度每几分钟换一次
恩咯~ 我隔壁就是每隔5分钟就换一次~ 她说是老师教她的
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发表于 13-9-2013 01:13 PM
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那么先跳figure robic 30mins + 原地跑步 20mins...这样可以吗? |
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发表于 13-9-2013 04:32 PM
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SkyDriver 发表于 26-8-2013 12:42 AM
个人建议尽量不要停，速度每几分钟换一次
那么先跳figure robic 30mins + 原地跑步 20mins...这样可以吗?
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发表于 13-9-2013 08:21 PM
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Traveller13 发表于 25-6-2013 11:51 AM
还有重力训练，不过不是很受女生的欢迎~
我是少数女生中很爱重力训练的
不过我的训练一定要有有氧和重训 加上饮食 不需要太强迫自己戒掉碳水化合物或淀粉 吃这些也是有帮助的 我也是照吃 不过这些食物都选择在早餐或午餐 晚餐就不碰这两个 还有多喝水
重训可以拿哑铃做一些biceps,triceps,back,shoulder，不然有一部分的人瘦下来 但是肌肉都软趴趴的 在家的话 很推荐郑多燕小红 你可以去youtube search一下
本帖最后由 Jess女王 于 13-9-2013 08:27 PM 编辑
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发表于 13-10-2013 09:58 AM
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我喜欢跑步机， 每次上去 都是快走跑步机不用跑的，
因为我比较弱， 气没别人那么强，
跑的话会很喘 跑不久 ～
我都是 用 5.8 - 6 的速度快走一个小时
心跳保持在 110 - 130 间 ，
那么走起来很舒服 ，
也会冒汗, 快走前 快走完后拉筋，
据说拉筋会让肌肉线条修长漂亮
我没练腿比肌肉还是会照样拉 。。。
我暂时只上了 半个月 的 健身中心
体重从53 减到了51 kg ...
大腿明显的 小了， 瘦了些
打算这速度走惯了， 气比较顺了
再慢慢的调去慢跑
这样对我比较容易适应，
没那么辛苦也可以做得比较持久
希望这对你有帮助
有错的话请各位指教下。。 我也想瘦下来 |
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发表于 10-11-2013 05:46 PM
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最近日本非常流行慢慢跑这个运动...让平时没有运动的人也可以运动..我体验过..非常棒..因为我是心肺不强的人.所以我用慢慢跑竟然可以跑30分钟也没气喘...消化的热量比快跑多很多... |
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发表于 21-11-2013 11:15 PM
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SkyDriver 发表于 9-10-2011 02:39 PM
刚开始可以竞走 45min-60min，尽量不要跑...
stationary bike 不会伤到膝盖，如果你的坐姿正确。
不好意思，想问一下。之前比较少运动，最近才开始跑步。但是每次跑不到10分钟，脚踝那儿就非常地酸，酸到感觉好像脚不是自己的。
请问是什么原因啊？ 跑步姿势不对；还是脚无法承受我身体的重量；还是没有做好热身的关系？？？
因为其实我跑得时候是不会很喘，只是因为脚踝太酸导致不能跑太久，每次都跑一下，走一下那样.gif)
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发表于 21-11-2013 11:26 PM
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藕粟米其林 发表于 21-11-2013 11:15 PM
不好意思，想问一下。之前比较少运动，最近才开始跑步。但是每次跑不到10分钟，脚踝那儿就非常地酸，酸到 ...
多热身和拉经，跑步前先走一段距离 (1-3km)
也可能是姿势，你脚跟先落地还是脚尖？
跑步鞋也有关系 |
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发表于 21-11-2013 11:31 PM
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SkyDriver 发表于 21-11-2013 11:26 PM
多热身和拉经，跑步前先走一段距离 (1-3km)
也可能是姿势，你脚跟先落地还是脚尖？
跑步鞋也有关系
我每次跑步的时候没有热身。可能是因为这个关系吧？因为我问其他朋友他们都没有试过脚踝酸痛，都是小腿酸痛而已。
跑步的时候是脚跟落地先的。。。
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