|
|
楼主 |
发表于 12-5-2012 07:48 PM
|
显示全部楼层
回复 raysiew
是咯，曾经和些高手一起去参加比赛，赛前，他们还有说有笑，但比赛完后就闷闷不乐 ...
gunnez 发表于 12-5-2012 07:12 PM 
除非你有一定水准不然。。。不要想太多。。 go n enjoy 算了。。哈哈，最近你有参加什么比赛吗？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2012 09:19 PM
|
显示全部楼层
除非你有一定水准不然。。。不要想太多。。 go n enjoy 算了。。哈哈，最近你有参加什么比赛吗？ ...
raysiew 发表于 12-5-2012 07:48 PM
最近很懒惰参加jamboree了。通常一个月会和人家进offroad20-30km一两次，solo时就骑road bike.下一场将会陪人家去pg round island.讲到这个才发现还没有报名！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-5-2012 12:25 AM
|
显示全部楼层
最近很懒惰参加jamboree了。通常一个月会和人家进offroad20-30km一两次，solo时就骑road bike.下 ...
gunnez 发表于 12-5-2012 09:19 PM 
Haha， jamboree 通常在很远。。没有在吉隆坡。。。参我一起 pulau pangkok round island ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 12:30 AM
|
显示全部楼层
我试过17.5km off road ..有体力，就是没有脚力。。弄到我回到家。。运动过量而抽筋
raysiew 发表于 12-5-2012 12:54 AM 
这样的情况在骑车之前可以先补充BCCA，他能有效的排除乳酸，可以避免抽筋现象。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 12:47 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 12:49 AM
|
显示全部楼层
这样的情况在骑车之前可以先补充BCCA，他能有效的排除乳酸，可以避免抽筋现象。
alexsoon 发表于 13-5-2012 12:30 AM
要怎样补充BCCA呢？什么来的？补了体力，耐力也会增强吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-5-2012 01:20 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 11:47 AM
|
显示全部楼层
什么是BCCA？+1
raysiew 发表于 13-5-2012 01:20 AM
BCAA是什麼？
答：Branched Chain Amino Acid (BCAA)中文 名叫支鏈氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。據研究，當血液中支鏈氨基酸處於低水準時會促進色氨酸進入大腦，而當進入大腦色氨酸的數量增加時，會增加中樞神經疲勞。在耐力訓練後期血清中支鏈氨基酸水準便會下降。研究指出，耐力運動前和後服用BCAA可有效地補充運動開始後90分鐘肌肉所消耗的大量氨基酸類營養素，而且自我感覺疲勞的程度輕。單獨補充支鏈氨基酸的效果比加糖的效果好。一般的補充量為1次5～15克，運動前約30分鐘補充。切記不可大量補充，因為這樣會使血液血氨水平大幅度升高，而氨對大腦有毒性作用，並刺激胃腸道，使水分吸收減少。
BCAA 的作用是恢復身體的水份和電解質、迅速回復肝醣儲備、增強肌肉耐力和重建肌肉內的蛋白質。BCAA 是 肌肉蛋白質的重要部分，當身體需要更多燃料和能量時便以BCAA作為能源；當血液中的BCAA不足夠 時，便會由肌肉細胞中釋出BCAA作能源，產生能量、二氧化碳和水。運動前補充BCAA，可以防止肌肉萎縮和修復因運動而損耗的肌肉組織 。
對於運動員而言，L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群。大約33%的肌肉蛋白質由BCAA組成。而儘管中強度的運動會使得BCAA的含量快速降低造成肌肉組織的分解代謝 (catabolism)、疲勞(fatique)及Testosterone的濃度下降。運動員補充BCAA能增壓肌肉生長及力量，增加能量並增加功的輸出(power output)。
其功能如下
1.增進肌耐力成長(Maximises Lean Muscle Gowth)
2.恢復運動後肌力(Optimises post-workout recovey)
3.維護肌肉細胞(Maintenance of cells)
4.保護肌肉組織(Maintenance of tissuses)
5.有效防止肌肉退化(Helps avoid muscle degeneation)
研究顯示，人體所需的胺基酸約有 22 種，而其中有 8 種是必需胺基酸，意思是說這些胺基酸不能夠靠我們的身體合成而產生，必須藉由攝取食物來獲得。這其中包括三種胺基酸，在肌肉中可發現大量的支鏈胺基酸 (BCAA)BCAA可分為三種白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及安酸(Valine)，這三種胺基酸都屬於人體所必需的胺基酸，因為這三種胺基酸都無法由肝中合成，必須藉由額外攝取，才能獲得。因為他們並不會在肝臟代謝，但是卻可以在肌肉中代謝，所以 BCAAs 也被稱為肌肉胺基酸的原因。
研究報告顯示，運動前服用 BCAAs 的確可以讓肌肉的合成效應提前，這是因為你的血流會在服用 BCAA 之後增加，而在訓練之中藉由幫浦效應，讓你的肌肉氨基酸利用率增加。在運動中及運動後，使用 BCAAs 更能迅速將因缺氧而造成血液代謝來不及將代謝的乳酸(造成痠痛的原因)排除。因此運動前/中/後都可使用。
肌酸有什麼作用？
答：肌酸屬於能夠提高運動能力的營養強力物的一種，它存在於肉類和魚類等食物中，不過我們人體自身也可以在肝臟和腎臟中合成肌酸。研究指出，補充肌酸能有助於力量特別是爆發力的訓練，比如舉重、力量訓練、100～800米跑、短距離游泳、間歇性的高強度運動及足球等。肌肉的收縮需要分解三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，但是人體內三磷酸腺苷的儲存量是有限的，只能夠維持幾秒鐘的最大強度運動的需要。當ATP不夠的時候，人體就會產生疲勞，需要不斷再生ATP。再生ATP需要磷酸肌酸（CP），但是體內的磷酸肌酸的儲備也是很有限的，因此需要補充肌酸，從而促進ATP的再生速度來提高運動能力。運動員服用肌酸，做功量可增加約6%，血乳酸水準下降，肌肉內肌酸水準增加20%～30%，當然也有無任何效果的情況。
肌酸的補充對於短時間、爆發力的訓練效果比較明顯，常見的補充方法是首先大劑量補充，每天20克，連續用5～6天（一般的肌酸補充品裏面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；然後再使用小劑量維持，每天服2克維持約35天。另外，將肌酸加入碳水化合物飲料（如果汁、葡萄糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。最新研究成果表明，將肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。
肌酸雖然在運動醫學上得到的認可頗多，且至今沒有明顯的副作用，但是也不應該長期大劑量補充，因為它可能引起抑制人體自身合成肌酸的能力，體重可能增加，這是因為肌酸進入細胞時同時使水分進入並停留在肌肉內。它還有可能出現肌肉酸脹僵硬感，這是因為肌酸可能使蛋白質合成增加，引起細胞腫脹。最後提醒各位讀者：有很多營養補劑目前醫學上還不能夠完全證實它的功效，哪些人士適宜補充還不完全清楚。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 11:50 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 12:15 PM
|
显示全部楼层
看看这个的介绍
alexsoon 发表于 13-5-2012 11:50 AM
这种跟在pj merida总行卖的那种一包里头有几粒白色胶囊吃了会防止抽筋是一样的吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 12:15 PM
|
显示全部楼层
看看这个的介绍
alexsoon 发表于 13-5-2012 11:50 AM
马来西亚有卖这种产品咩？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 01:03 PM
|
显示全部楼层
是有这种药的。。。我还买了一罐。。。
我吃的是你要感觉抽筋时吃的，他会把肌肉放松，没那么紧，因人而异，不是对每个人效果很好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 02:28 PM
|
显示全部楼层
BCAA是什麼？
答：Branched Chain Amino Acid (BCAA)中文 名叫支鏈氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈 ...
alexsoon 发表于 13-5-2012 11:47 AM
谢谢你的资料，我慢慢消化下，不明白再问你。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 04:37 PM
|
显示全部楼层
是有这种药的。。。我还买了一罐。。。
我吃的是你要感觉抽筋时吃的，他会把肌肉放松，没那么紧，因人 ...
SoyaBoY 发表于 13-5-2012 01:03 PM 
请问你吃跟他感觉抽筋有关系吗 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 05:37 PM
|
显示全部楼层
马来西亚有卖这种产品咩？
amani5beyond 发表于 13-5-2012 12:15 PM
这个马来西亚johor有人代理！。我用了效果很好！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 05:40 PM
|
显示全部楼层
是有这种药的。。。我还买了一罐。。。
我吃的是你要感觉抽筋时吃的，他会把肌肉放松，没那么紧，因人 ...
SoyaBoY 发表于 13-5-2012 01:03 PM
抽筋是因为肌肉内的乳酸太多来不及排解，BCCA的补充就能就能有效地帮助排解乳酸，
那么就能避免抽筋。
至于你说的感觉要抽筋是才吃的，这我就不知道了！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 05:43 PM
|
显示全部楼层
什么是BCCA？
kenntan8830 发表于 13-5-2012 12:47 AM
你又去永平的jamboree，应该有喝到那种酸酸的饮料，那个就是补充BCCA的补充剂。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 06:02 PM
|
显示全部楼层
回复 1# raysiew
最重要战胜自己。决定不推，我就会放超低速慢慢踏 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 06:55 PM
|
显示全部楼层
抽筋是因为肌肉内的乳酸太多来不及排解，BCCA的补充就能就能有效地帮助排解乳酸，
那么就能避免抽筋。 ...
alexsoon 发表于 13-5-2012 05:40 PM
Kl区不懂有没有咧？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-5-2012 07:10 PM
|
显示全部楼层
回复 raysiew
最重要战胜自己。决定不推，我就会放超低速慢慢踏
ganlsy 发表于 13-5-2012 06:02 PM
yes !!今天十公里回来。。但是邮电部满意。。脚车脱链两次。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1751 
17
