杜坎減肥法 ，dukan diet style , 從新開始咯~

diananyy

\(^.^)/ 发表于 31-7-2012 03:12 PM
我也想试试。请问第一阶段那些鱼/鸡要怎么煮？就水煮吗？

燕麥糠去那里买呀?

肉類 要清淡的，蒸， 煮， 烤都可以， 盡量少鹽， 如果必須在外面吃， 請確定不要吃醬，不要吃炸的。

如果吃肉吃膩了， 可以喝脫脂牛奶， 茶或咖啡(kosong ) 。。。

燕麥糠的英文名字是oats brain ， 有機店有賣。。。

請記得每天要運動 20 分鐘， 喝喝 2 liter 的水 。

diananyy

phase 1 day 3 : 77.1kg

自我檢討一下下。。。 昨天的運動不夠， 而且吃的太多了。。。 哈哈哈。。。 還好體重沒起。。。

diananyy

在這裡 提醒大家 一下下 :

dukan 減肥法不是100 % 健康的 ， 也有很多醫學傢 指出 這減肥法 可能會引起 營養不均勻，偏食， 和缺少 澱粉 造成的後遺症 。

只適合 真的過重，和易肥體質 的 需要快速減肥者 。

我看到有很多新聞寫 有人吃減肥葯 吃到 生病， 或者 營養品 吃到有副作用。。。

其實 沒有一種減肥葯 或 營養品 是100 % 健康的， 只要是人造品， 就會有 不足的地方。你吃的時候就應該預算到。。。

最健康的減肥方法 還是 多動少吃，多吃天然 的食品， 只是 效果比較慢，也很麻煩 。

所以 我的dukan diet 裏， 我會根據 自己的情況 調整 （supplement 如evening promise oil） ， 偶爾 放鬆一下 。。。 意思就是 大家要記得自己根據自己的生理狀況 調整 咯~~   

diananyy

diananyy 发表于 1-8-2012 08:36 AM
phase 1 day 3 : 77.1kg

自我檢討一下下。。。 昨天的運動不夠， 而且吃的太多了。。。 哈哈哈。。。 還 ...

phase 1 day 4 : 76.5kg  
呵呵呵 。。。 第四天咯~ 早上起來站在體重計 上的時候 ， 有點不相信的感覺。。。
昨天 偷喫了一小塊蛋糕， 今天反而少了500 g ?！！ 不禁再量一次 ~
oh ... dukan 減肥法， 爲什麽不讓我早一點遇見你 ？ ~~~


by the way , 今天 俺生日！ 雖然沒錢， 沒男人，沒車，沒房子 ！ 在這裡， 豬我自己生日快樂！ ~~
神阿， 我的生日願望 是 肥肉快快消失掉~ 然後送我一個好男人~ 感謝 ！！    

diananyy

這幾天 減肥下來 , 自己 作的 菜式 ~   希望 大家給一些建議 ~

主要 是高蛋白 ，低糖 ， 低鹽，低油 ，和 避免澱粉質

1. 簡易 燜 牛肉 （蒜米，牛肉，小番茄 幾顆 ， 醬油， 黑胡椒粉）
- 把 瘦牛肉 洗乾淨 ， 用 鹽 ， 黑胡椒粉 腌了 一會 ， 然後過一過水
- 放入 很少的油進不黏鍋  ， 炒一點點 的蒜米，放入牛肉塊炒
- 放入水，醬油 燜 到 喜歡的軟度 ， 番茄放進去 ， 有點酸味~
（只是 吃肉 ， 汁和番茄犧牲掉 ）

味道 嘛嘛 ~ 可是我喜歡 夠嚼勁 ， 很飽

2. 蒸雞肉丸， 蟹味棒，和豆腐 （用 醬油 和 一點點 的魚露 調味），

super 喜歡 ~ 因爲 很好吃 ， 又飽 ， 又便宜，也沒油 ~

3. 蒸魚肉 （姜絲 ， 魚露，醬油 ，豆腐）

也是 很喜歡 ， 可是魚肉很貴， 所以 一星期 最多吃兩次

4. 雞精燜 雞腿 ~
- 雞腿 洗乾淨， 去皮，放一點鹽。。。
- 鍋裏放一點點 的油 ， 雞腿 煎一煎， 有點熟了，
- 放一些水，放入雞精 一罐 ，燜咯~~
這是實驗性的~ 哈哈， 結果發覺很多油，雞精我只是喝了小口  ， 可是雞肉味道還不錯~  

哈哈哈， 大家可以給我一點 減肥食譜的點子嗎? 或者分享一下 大家都吃什麽 ~~ 謝謝~

主要 是高蛋白 ，低糖 ， 低鹽，低油 ，和 避免澱粉質   
（不要減肥產品， 謝謝~ ）

diananyy

dukan diet 第七天咯 ， 來説一下 感覺 如何~

因爲weekend 囘家鄉 大吃大喝， 雖然 是盡量 高蛋白， 低鹽，低糖，偷喫了少少的飯 和 粿條 ~

現在沒有 勇氣站在體重計上 。。。哈哈哈。。。 明天再秤~

這一個星期 裏 ，從每天吃很多青菜和水果 ， 改變成 高蛋白的飲食 ，
在第一 和第二天 會有一點點的頭痛 ， 因爲 身體 在適應
第三天開始 就沒問題了， 只是去廁所 會有點便秘的感覺

出外吃飯 時 ， 都盡量不吃飯， 叫魚丸， 白豆腐 等釀料 ， 點心 來吃。。

皮膚的感覺比較有彈性 ， 可是煩惱著會很容易出豆豆，畢竟 沒有吃菜和水果。。。

不過7 天 的phase 1 結束咯， 我會從星期二開始phase 2 ,  可以吃 菜+ 肉 咯~ huray !

diananyy

回來報道一下 ：今天 開始 phase 2 !

phase 1 從開始 78.4 kg -> 今天 早上 76.1 kg (死死就是不下75 ... ) ，9 天 一共 減了 2.3 kg ~

還很滿意一下， 畢竟 瘦得太快， 我怕會有很大的副作用 （掉頭發 ， 胸部縮水 等等）。。

現在開始 會 5 天 PV (protein + vegetable) day , 5 天 PP (pure protein) day 。

很想念蔬菜阿啊啊啊 ~ 我要吃很多很多的菜！ 哈哈哈~~
  

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減肥是全民運動，但一項調查發現，三成女性自覺越減越老，雖然體重數字下降，但卻出現掉髮變多、胸部縮水、皮膚粗糙等後遺症。醫師追究原因，可能是減重方法不恰當，包括不吃澱粉、斷食、只喝流質食物等，反而越減重越糟糕。

許多女生愛減肥，更有人笑稱「減肥是一生的志業」，網路上流傳的減重方法千百種，減肥相關的商品、食品也不斷推陳出新。台灣女性減肥的年齡層也非常廣，從十多歲的年輕少女到上了年紀的銀髮族都有，其中最大比率來自30歲左右的輕熟女。
醫界最近公布一項「輕熟女減重行為調查」就顯示，有九成受訪者正在減重或控制體重，但卻有七成覺得減重後看起來沒精神、三成覺得自己越減越老。除了月經不準時、臉色蒼白，不少受訪者出現皮膚粗糙、胸部縮水、掉髮變多等後遺症。
開業減肥診所醫師楊名權表示，許多人都認為「瘦一點比較好看」，但減重不一定能幫外觀加分；因為，如果只靠挨餓喝水、吃水果、吃低熱量澱粉減重，完全不吃肉類、脂肪，長期下來身體缺乏蛋白質，就會加速頭髮掉落，胸部罩杯也會變小，皮膚也易缺乏光澤、彈性。

診所營養師楊承樺建議，減重時的熱量攝取要小心計算，其中，來自澱粉等碳水化合物的熱量，應占總攝取熱量的40%至50%。例如一天需1200大卡熱量，其中約600大卡應來自碳水化合物，至少每天應吃一碗飯，並可吃地瓜、南瓜等粗纖維的澱粉。
另外，減肥要「凍齡」、抗皮膚老化，可藉由無糖豆漿、豆腐等補充優質蛋白質，多吃五穀高纖蔬果。

【2012/08/05 聯合晚報】@ http://udn.com/  

diananyy

dukan diet , day 10 ( phase 2 day 2 )　７５．５　ｋｇ　咯～

三總社區醫學部醫師祝年豐表示，如果想在短時間內快速減肥，「高蛋白質減肥法」的確是個有效的方法，選用去皮、水煮的瘦肉，是最簡單的去油食物，但是，祝年豐提醒，對任何減肥法，都不能依賴成性，三個月後還是得恢復均衡飲食習慣，可按比例方式調配自己的食材，才是避免復胖的良方。
祝年豐指出，全蛋餐或全肉餐的減肥效果，在於與碳水化合物攝取同樣份量，就可達到飽實效果，他舉例，一般人吃兩顆蛋就有「脹了」的感覺，但是稀飯可能呼嚕呼嚕，兩碗還不一定飽。他表示飲食一過量，就會刺激胰島素大量分泌，如果餐餐都過量，過度刺激胰島素要瞬間反應，體內就變成反應性高胰島素、低血糖現象，所以又容易餓，如此惡性循環，最後常常變成糖尿病。
蛋白質固然是減肥時的好選擇，祝年豐提醒還是得選擇好的蛋白質，原則上植物類優於動物類，動物肉最好要去皮、少油的調理。不過，祝年豐強調，攝取單一營養素只是權宜之計，減肥飲食最好不要超過三個月，之後還是得回歸均衡飲食。 　

ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ　ｆｒｏｍ　：
http://tw.myblog.yahoo.com/beaut ... &prev=57&l=f&fid=17　

我覺得dukan diet 應該還好， 因爲他沒有要長時間只是吃單一种食物。。。
自己可以根據自己的情況 調整 ，有時候我也是會吃澱粉質也不會復胖。。。

diananyy

丫头@Charlene 发表于 31-7-2012 12:00 AM
好的好的～～如无意外～
我明天会先尝试一天的高蛋白质(ATTACK)，然后下星期一正式开始。
因为DD分析要 ...

Hihi , 丫頭 你開始了嗎？ 有沒有到dukan 的website 去 算一下 ?

丫头@Charlene

diananyy 发表于 8-8-2012 01:58 PM
Hihi , 丫頭 你開始了嗎？ 有沒有到dukan 的website 去 算一下 ?

明天正式开始了哦～～
肥死了==好多好多要减～～

丫头@Charlene

diananyy 发表于 5-8-2012 10:45 PM
dukan diet 第七天咯 ， 來説一下 感覺 如何~

因爲weekend 囘家鄉 大吃大喝， 雖然 是盡量 高蛋白， 低 ...

加油～～～！！！！

diananyy

丫头@Charlene 发表于 8-8-2012 10:23 PM
明天正式开始了哦～～
肥死了==好多好多要减～～

你的目標是減多少kg 啊 ？
介意給我知道 現在多重多高嗎 ？

丫头@Charlene

dukan算的是53。。。现在啊。。。呵呵。。PM你吧～～

diananyy

找到一個連接， 說常見 減肥葯的副作用。。。

copy 不過來，

大家自己進去看看吧。。。

http://www.bdodo.com/n/?.pg=new&.th=P1170912141707466667

diananyy

最近多了兩個網友 一起dukan diet 減肥~

等他們的回復看效果如何~

另外 很多人 勸説 長期高蛋白 減肥 對身體負荷很大 ， 在此謝謝大家~

我會小心的， 盡量會吃高纖維的食物， 和 低膽固醇的 肉類， 謝謝哦~

diananyy

名醫教瘦／不忌大魚大肉 記得去肥撿瘦

2012/08/18
【聯合晚報╱黃玉芳】
想減重，卻又不想放棄美食，是很多人的難題；難道只能天天青菜水果，不能享受大魚大肉嗎? 醫師指出，減重並非和美食絕緣，想避免體重過重、維持窈窕曲線，只要遵守「飲食減油」的重要守則；以肉類所含的脂肪來說，魚肉脂肪最少、其次是去皮雞肉，並可善用糖、醋、八角等熱量較低的調味料，增加食物的風味。

減少飲食中油脂的攝取，可以降低心血管疾病機率，同時也避免肥胖，或是減重後功虧一簣。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心營養師吳素珍表示，肉類要去肥撿瘦，魚肉的脂肪含量最低，但不能吃魚腹，其次是去皮的雞肉、鴨肉、鵝肉，再來才是去肥肉的牛、羊、豬。

吳素珍說，不少人會忽略蛋黃也是高油食物，建議一周最好不超過三個，包括蛋塔、蛋糕等烘焙食品。

日常烹調時，也要多利用清蒸、水煮、清燉、烤、滷等方式，即使少油，也一樣可以保持美味。例如清蒸魚、白切肉、涼拌菜都是不錯選擇，並可以使用糖、醋、八角、番茄醬、花椒、蔥、薑、蒜等調味料，增加低油烹調的風味，也促進食慾。

如果是外食族，則要小心以奶油、麻油、辣油烹調的食物，例如麻油雞、奶油螃蟹、蝦球、五更腸旺等，熱量都會偏高，應盡量少吃。



全文網址: 名醫教瘦／不忌大魚大肉 記得去肥撿瘦 - 享瘦秘訣 - 減肥塑身 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 07838#ixzz24FuXlSgh
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ewling83

楼主，这是我的：，我要怎样开始呢？

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diananyy

ewling83 发表于 29-8-2012 01:40 PM
楼主，这是我的：，我要怎样开始呢？

根据您所提供的答案，杜坎医生以为您的理想体重应该是58 公斤。虽然 ...

根據 以上的，

你需要 7 天的attack ， 也就是說 7 天 只吃 高蛋白的食物， 沒有限制吃多少， 吃到飽就好咯~
簡單的高蛋白食物包括 去皮雞肉 ， 雞蛋， 魚肉，蝦， 牛奶，豆奶。 （少油煮， 不能吃油炸的）
每天要做 20 分鐘的運動 （不要做激烈的， 快走， aerobic ， 鄭多燕figurobic 也行）
每天吃 1.5 spoon 的燕麥糠 （oats bran ) , 放在牛奶裏， 或者 煮來吃 也行）
不能吃甜的食物， 澱粉類的食物， 和炸的食物~


這時開始的， 過後的我其他時間再慢慢解釋。

ewling83

diananyy 发表于 29-8-2012 01:59 PM
根據 以上的，

你需要 7 天的attack ， 也就是說 7 天 只吃 高蛋白的食物， 沒有限制吃多少， 吃到飽 ...

这7天内，完全不可以吃面或饭吗？可以喝yugourt吗?
可以喝在市场买的豆奶吗？可以吃豆花+黑糖的？

diananyy

ewling83 发表于 29-8-2012 02:46 PM
这7天内，完全不可以吃面或饭吗？可以喝yugourt吗?
可以喝在市场买的豆奶吗？可以吃豆花+黑糖的？

普通豆奶 可以， 盡量不要找這麽甜的。
豆花和黑糖 ， 等過了 attack phase 可以偶爾吃一下 。 我會每個星期給自己放一天的假， 吃一點甜品或喜歡的食物。
畢竟長期這樣的戒口， 會變得很辛苦，我不想減肥的壓力。

順便提一提 ~ 來和我們一起set target 減肥吧~ 不寫日記也行 ， 不過記得來update 一下~

http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2871394&extra=page%3D1