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发表于 10-12-2012 12:06 PM
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Sandnes 发表于 10-12-2012 11:41 AM 
刚开始不到十公里会开始脚酸。但，现在可以顶到四十公里平路了。还在进步中。
至于一路上山， ...
加油，再去远点点，目标慢慢加长
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楼主 |
发表于 10-12-2012 02:24 PM
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变速器的简单说明
- 握把的右边(可能刻有1～9文字记号)的变速杆是，后变速器换挡用的。
- 握把的左边(可能刻有1～3文字记号)的变速杆是，前变速器换挡用的。
边骑行边换挡时，变速器把链条移到齿盘。停下来换挡，尚未旋动脚以前链条是不会移动的。
通常的使用方法:
在普通的路上骑行时，前齿盘(由左边的变速杆操作)固定在中间(或者最大齿盘※1)。只用后齿盘(由右边的变速杆操作)比较容易理解。最小的前齿盘则上坡时使用。
后齿盘的齿轮比如何选择好呢？这要由踩蹬的旋转数来决定〔前齿盘(中轴)1分钟的旋转数〕。那么旋转数多少较适合呢？要根据脚力、技巧、心肺机能不同而各异。一般70～80rpm *2较合适。
- 要加快速度时，开始时以较低的齿盘(后边的较大的齿盘)起跑，随着速度的加快换为高的挡次(后面的小齿盘)。
- 上坡时速度会降低，降低齿轮比来保持一定的踩蹬力度。
- 顺风时会加快速度，提升齿轮比来保持一定的踩蹬力度。
*2=70～80rpm是一般的标准，有些人70rpm较适合，有些人旋转90rpm以上。重要的不是提升力矩来踩蹬，而是顺畅而轻快的旋转 。不要伤到膝盖，肌肉也不要过于疲劳。尽量使用肌肉，有效率而疲劳较少的踩蹬才是好的踩蹬。 |
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发表于 10-12-2012 02:56 PM
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Sandnes 发表于 10-12-2012 02:24 PM
变速器的简单说明
- 握把的右边(可能刻有1～9文字记号)的变速杆是，后变速器换挡用的。
- 握把的左边(可能 ...
建议爬坡（3-5%的坡度），维持70-80rpm的cadence。。。heartbeat 维持80-90%。。。
如果是平路，cadence维持80-90rpm。。。heartbeat在70-75%。。。这是微强的训练。。。先不用管车速。。。
如果不是要train heart beat的话，可以练cadence维持在90-100rpm。。。开始会受不了。。。但久了就会习惯了。。。
如果你的heart beat 是维持70-75%的话，你可以骑过100km都不会脚酸。。。但是你的heart beat 70-75%的话，你的average speed 是多少呢？梦哥的师父可以骑40km/h, 但是heart beat 只是140bpm左右。。。（梦哥，这是Rasah的team告诉我的。。。对吗？你在40km/h时的heart beat 也应该是在80%吧。。。）
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发表于 10-12-2012 03:00 PM
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cj1768 发表于 10-12-2012 02:56 PM
建议爬坡（3-5%的坡度），维持70-80rpm的cadence。。。heartbeat 维持80-90%。。。
如果是平路，cadence ...
我啊。。。。啊。。。。0bpm吧，累死了，不会跳了 ，我40好像在170左右
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发表于 10-12-2012 03:11 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 03:00 PM
我啊。。。。啊。。。。0bpm吧，累死了，不会跳了 ，我40好像在170左右
40km/h, 你应该是160吧，不然你不可能可以维持40km/h走8km。。。（用我们那次骑Labu到Gadong路口来测量。。。） |
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发表于 10-12-2012 03:13 PM
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发表于 10-12-2012 03:34 PM
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发表于 10-12-2012 04:12 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 03:13 PM
我的max在195.。。。
你才25岁。。。.gif)
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发表于 10-12-2012 04:29 PM
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cj1768 发表于 10-12-2012 04:12 PM
你才25岁。。。
有练有练。。。paiseh paiseh ，和年龄无关
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发表于 10-12-2012 04:44 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 04:29 PM
有练有练。。。paiseh paiseh ，和年龄无关
Max heart beat rate = 220 - 年龄。。。
如果你的max BPM 是195，你就是25岁了。。。
我也可以hit 195bpm, 爬Bukit Inas 的15%坡时。。。但是会对我的心脏不好。。。会挂掉。。。 |
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发表于 10-12-2012 05:14 PM
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cj1768 发表于 10-12-2012 04:44 PM
Max heart beat rate = 220 - 年龄。。。
如果你的max BPM 是195，你就是25岁了。。。
我也可以hit 195 ...
formula 看看就好，我的threshold train 到很高，试过最高215.。。过后就ko了。。不过我觉得是手表坏那里可能到215.。。。。哈哈，不过195还可以tahan ，新手表也是hit到195就停，threshold要练高点以防被人攻击，太低的话。。lactic acid 很快找上门来，recovery zone 也练高许多，我的rz在150-165左右。。烂，，哈哈 |
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发表于 10-12-2012 05:15 PM
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发表于 10-12-2012 06:15 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 05:14 PM
formula 看看就好，我的threshold train 到很高，试过最高215.。。过后就ko了。。不过我觉得是手表坏那里 ...
你写这一段，我只看明白10巴仙。。。。
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发表于 10-12-2012 06:18 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 10-12-2012 06:15 PM
你写这一段，我只看明白10巴仙。。。。
寄烧鸭来。。。90%你就会了
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发表于 10-12-2012 06:24 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 06:18 PM
寄烧鸭来。。。90%你就会了
寄去生虫了～
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发表于 10-12-2012 06:27 PM
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发表于 10-12-2012 07:09 PM
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dreamkl 发表于 10-12-2012 06:27 PM
晚上寄，我早上就收到了
你真的要，我就真的寄～
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发表于 10-12-2012 08:00 PM
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请问各位
我的脚车3x8 24 spds
平时我都是用前面3号，后面6，7，8来骑
如果说爬坡就前面2号，后面4，5，6号
这样有问题吗？
如果说平路的话，我用前面3，后面6 （我最常用的），速度26kmh上下，是不是很慢啊？
有时我会冲刺，可是我把我用前3后8，顶多都是40kmh罢了，而且超过1KM我就没力了
我都是自己一个人骑的。。。所以不是很懂。。。
谢谢 |
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发表于 11-12-2012 01:52 AM
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讨论 发表于 10-12-2012 09:39 AM
没错啊？你的用法我看不出那里有错的了。
讨论哥，梦哥
前大配后大的组合我们都不用的。
但是链条的长度都是足够让用家打去前大配后大的组合。
既然我们不用， 是不是可以把链条剪短一点？
让它能应付前中盘配后大盘就够了。
一来减低重量，再来减少前中盘配后小盘时的链条晃动。
@dreamkl
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发表于 11-12-2012 08:33 AM
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mixie 发表于 11-12-2012 01:52 AM
讨论哥，梦哥
前大配后大的组合我们都不用的。
酱子，如果一不小心进到前哒后大，岂不是假辣？ |
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