新手上路。。。资料收集pg3

vR33

clownfish1 发表于 7-6-2013 02:03 PM
哦！手套可以帮助，
谢谢你，

手套不要去买一些motor 的，需要放震的，就是有gel 的。

譬如这样的

clownfish1

抄下来，慢慢学习

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http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3052941&extra=page%3D1&page=2

part 1
cj1768 大大贴出来的资料
来源：www.chinabike.net  
设定正确标准的自行车骑乘姿势-越野山地车/公路车新手入门

1 坐垫角度
2 坐垫高度
3 坐垫的前后位置
4 龙头的高度长度


很多人以为单车买了不就可以骑了？其实这是很不对的观念。因为每一个人的身长、手长、脚长都不一样，即使买到了尺寸对的单车，也不代表这辆单车是真正适合你的身材。其实只要参考以下简单的“设定一撇步”，花一点时间、心思作一下调整，就一定能让单车乖乖地‘服侍’你喔！别懒惰，请花几分钟时间跟我们一起检查看看吧：

坐垫角度
首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。
不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。



备注：建议是使用水平尺（五金店有卖，RM20以内），不用将坐垫完全放平。。。前端可以调低一点。好像上边说的。。。

clownfish1

part 2

2。。。 坐垫高度 再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！ 膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！ 设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直（如图B1），这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照这样的标准坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲（如图B2），这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。 设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装自己脚很长的样子），这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直（如图B3），是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。 坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来（如图B4），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与关节的磨损。 因此，我们在这里建议，还是先将自己的“标准坐垫高度”找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置。

clownfish1

part 3 . 这段解释了我的疑问

3。 龙头的高度长度 龙头的高度长度主要是在调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，我们应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”：分别是“手把”、“坐垫”与“脚踏”上（如图D3）。不常骑车或没有骑车运动习惯的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不经常运动到，所以会不自觉地将龙头把手的位置弄得又高又近（接近身体），让骑车的姿势好像平常坐着的姿势那样（如图D2）。但这样看起来技术富有自然的姿势其实会让身体的重量过于集中在“坐垫”上，而“把手”所分到的重量却只是点到为止。这样的设定一开始虽然可以感觉到很自然舒服，但将大多的身体重量压在臀部（坐垫）上，骑乘久了之后臀部会因为压力过大而产生不舒服，跨下的部位也容易会有麻木的感觉。另外，像这样太过于“正直”骑姿将使得骑乘者的脊椎直接面对地面所传来的冲击，久了后就会产生腰酸背痛，长期下来对身体其实是很不好的。所以设定龙头的高度与长度时，千万不要一味地想将龙头加高缩短；相反地，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到把手上面去（也就是上半身与手臂的肌肉上）。虽然一开始时会因为这边的肌肉群平时很少用到的关系，所以会感觉比较无力而且容易疲惫，但骑过一两次车、等肌肉群习惯这样的使用方式与强度后，酸痛不适的感觉自然就会消失。所以设定龙头的长度高度时一定要记住“骑车黄金三角333配重原则”。 龙头的长度则会随着车子上管长度的不同而有所变化。由于每台车子的上管长度不尽相同，所以龙头长度也不是个固定的数字。龙头过短的话体重不容易压在前轮上，骑车时操控容易有些轻飘飘的感觉，上坡时前轮也比较容易浮起，产生危险或打乱节奏，而且上半身的力量也会有施展不开的感觉；相反地，龙头过长则会放太多重量在前轮上，除了会让操控碍手碍脚之外，下坡时重心太过前面、后轮载重不够容易浮起或导致抓地力不足，对骑乘安全也会大打折扣，上半身过于拉伸也会增加疲累感。所以选择适当的龙头长度往往是新车设定最要的一环，但也是店家最不容易（或不愿意）调整、而且是消费者最不容易马上感受到效果的一项设定。 所以说，专业的单车店家一定要准备多种龙头长度供消费者设定或选换。把手可以适当锯短、坐管坐垫也都可以轻易使用快拆或工具调整，唯独龙头是得大费周章的更换，是最不容易调整的操控零件。不过，一定不能怕麻烦，一点要找到自己最适合的龙头长度高度才行！ 除了店家能为你建议设定外，我们也建议车友可以多购一些不同长度的龙头。偶尔更换一下，这样才能真正找到自己的“最好最舒适的骑车黄金三角”位置。骑起车来才能更不费力、也更安全。

clownfish1

爬了三段文字，
更加有了进一步的了解。
再加上各位大大的文字，贴图资料。

我会更加注意
1）sadle 高度设定
2）座垫的稍微倾斜
3）手要弯曲
4）没办法，继续练习肌肉。
5 ）开fork ，增加舒服度
6）买个手套，增加舒服度（接触面积以及cushion 作用）。


以上，是看了各位大大的建议，整理出来的。
非常感谢各位大大的悉心指点，很多资料以及连接。
非常感谢各位大大。谢谢你们

祝大家骑车愉快，天天168

clownfish1

vR33 发表于 7-6-2013 02:15 PM
手套不要去买一些motor 的，需要放震的，就是有gel 的。

譬如这样的

请问大大，
通常手套要多少钱？？
谢谢你

clownfish1

HiBiKi1314 发表于 7-6-2013 02:12 PM
类似这种，最好手低有点spongee

收到，要有 spongee,
请问通常手套的价钱是多少？
谢谢你

clownfish1

HiBiKi1314 发表于 7-6-2013 03:01 PM
30起吧，比较ok的

哦！价钱还好，
谢谢你大大。

cj1768

clownfish1 发表于 7-6-2013 03:00 PM
收到，要有 spongee,
请问通常手套的价钱是多少？
谢谢你

建议买正版的Specialized手套。。。RM100-150。。。可以用很久。。。Pearl Izumi也是不错。。。但是马来西亚比较难买到正版的 。。。
我是用这个。。。骑过100km都ok。。。
http://www.specialized.com/us/en/ftr/gloves/road-gloves/body-geometry-gel

clownfish1

cj1768 发表于 7-6-2013 03:14 PM
建议买正版的Specialized手套。。。RM100-150。。。可以用很久。。。Pearl Izumi也是不错。。。但是马来西 ...

哦！这个比较好，
好的，谢谢大大的资料，我收藏起来了，感谢你。


对了，想请问
手套除了舒服之外，是不是也有保护措施？
比如说。。。大吉利市。。。跌倒，可以保护不会察伤的功能？
或者还有其他的功能？？

不好意思，
问题多多，
谢谢你

cj1768

clownfish1 发表于 7-6-2013 03:25 PM
哦！这个比较好，
好的，谢谢大大的资料，我收藏起来了，感谢你。

对。。。好的手套是使用真皮制的。。。比较耐擦。。。如果你是要打算骑长途的话，建议买有gel pad的。。。会比较贵，但是值得。。。
我是不提倡网购买假货。。。所以建议去大型的单车店买正牌的手套。。。当然这是你的选择。。。

jamesgyd

大腿和小腿是不能夠 伸直 的！會抽筋，對膝蓋也會有影響… Saddle 放低一點… 麻煩朋友從後面看，騎行的時候，屁股不能左右高低移動，而是平穩的坐着的。

clownfish1

cj1768 发表于 7-6-2013 03:38 PM
对。。。好的手套是使用真皮制的。。。比较耐擦。。。如果你是要打算骑长途的话，建议买有gel pad的。。。 ...

哦！好的，谢谢大大详细的讲解。

真皮的，哦，难怪。

谢谢你的资料。感谢大大

vR33

clownfish1 发表于 7-6-2013 02:59 PM
请问大大，
通常手套要多少钱？？
谢谢你

一般手套 一般的 rm35 ~ rm50

rm50 已经很好了。
scott 的不错

但你可以去外面找，motor店有些rm20 都很不错。。。只要有比较厚的垫就可以了。

clownfish1

jamesgyd 发表于 7-6-2013 03:43 PM
大腿和小腿是不能夠 伸直 的！會抽筋，對膝蓋也會有影響… Saddle 放低一點… 麻煩朋友從後面看，騎行的時候 ...

哦！屁股摇，
哈哈！又学到了，
感谢你大大。

回家叫老婆看我屁股去

clownfish1

vR33 发表于 7-6-2013 04:18 PM
一般手套 一般的 rm35 ~ rm50

rm50 已经很好了。

哈哈！好的，谢谢你大大。

感觉这里的大大们都很热心，
很棒的一个论坛。

感谢所有的大大们，
很认真热心地帮助我。
感谢大家。

vR33

clownfish1 发表于 7-6-2013 04:21 PM
哈哈！好的，谢谢你大大。

感觉这里的大大们都很热心，

因为每位都灌水，分数可以拿鲍鱼 哈哈

barlog

The Plank, 在家练习１次３０秒－１分钟。作３set

vanco23

clownfish1 发表于 7-6-2013 04:21 PM
哈哈！好的，谢谢你大大。

感觉这里的大大们都很热心，

好怀念当年的D5000楼，也是很热，哈哈哈！～
我有一点点心得，你都是骑onroad多吧？
手套，买五十多块，布料质地比较好的，有点gel的（不必太厚），
Grip，可以用Foam Grip，EVA的比较便宜，如KCNC牌子的，或者是Propalm的，Joesty有卖。



要不然可以买好一点的Silicon Foam Grip，ESI牌子，本地的话就要在Damansara的Specialized店找，因为ESI OEM给Speciallized和Sram，Sram的也是要在Specialized才买到。


要不然就要在Ebay买了


还有很多很多要买的，如骑车衣裤，裤子还是建议买好一点的，要不然骑远的话屁股真的会开花。

clownfish1

vR33 发表于 7-6-2013 04:33 PM
因为每位都灌水，分数可以拿鲍鱼 哈哈

阿！是啊，
这里比较好咯，
我在别的论坛，分数只能换milo,这边可以换鲍鱼，太棒了。