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目标：我要穿比基尼去长滩岛过圣诞节！！【最后冲刺！30天】
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发表于 11-7-2014 12:10 PM
来自手机
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ChaeYoon 发表于 10-7-2014 04:46 PM
学会调整呼吸后其实就能跑很久了。不过如果是为了减重就要跑快而不是追求跑多久
可是跑快会腿粗哦 慢跑比较合适减重？
我也不确定 不过看资料是那样说的 |
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楼主 |
发表于 11-7-2014 04:39 PM
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地狱天屎 发表于 11-7-2014 12:10 PM 
可是跑快会腿粗哦 慢跑比较合适减重？
我也不确定 不过看资料是那样说的
跑步后简单拉下筋就没问题。慢跑可以，但要确保心跳达到最低的燃脂心跳率。
如果身体条件允许，中速跑（女生大概7 - 9 km/h)不要停三十分钟，会比在跑步机上跑跑走走滑手机一小时来得有效率.
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楼主 |
发表于 11-7-2014 04:40 PM
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客家妹 发表于 11-7-2014 12:06 PM
我去4天3夜哦！我没有去Manila,你去几天？ 有去Manila吗？
你在圣诞节的时候去不贵吗？
当然贵呀，机票酒店都贵.gif)
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楼主 |
发表于 11-7-2014 04:46 PM
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客家妹 发表于 11-7-2014 12:01 PM
我也要去学调整呼吸了！
我跑步到3分钟就要断气了
慢慢来，我用了两年时间，短短续续。。。从只能跑30秒到参加10KM的RUN.
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发表于 11-7-2014 06:21 PM
来自手机
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ChaeYoon 发表于 11-7-2014 04:39 PM
跑步后简单拉下筋就没问题。慢跑可以，但要确保心跳达到最低的燃脂心跳率。
如果身体条件允许，中速跑（ ...
我是连续慢跑一个小时 ， 中速度大概是多少呢？我的都是用那个Nike iPod 量的 。 |
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发表于 14-7-2014 03:32 PM
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ChaeYoon 发表于 11-7-2014 04:39 PM
跑步后简单拉下筋就没问题。慢跑可以，但要确保心跳达到最低的燃脂心跳率。
如果身体条件允许，中速跑（ ...
哇，你好友研究哦~ 有机会要向你指教指教！！！.gif) |
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楼主 |
发表于 14-7-2014 11:36 PM
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地狱天屎 发表于 11-7-2014 06:21 PM
我是连续慢跑一个小时 ， 中速度大概是多少呢？我的都是用那个Nike iPod 量的 。
一个小时可以跑多远啊？有量心跳吗？
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楼主 |
发表于 14-7-2014 11:37 PM
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客家妹 发表于 14-7-2014 03:32 PM
哇，你好友研究哦~ 有机会要向你指教指教！！！
我也只是新手，大家一起加油吧
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发表于 15-7-2014 12:25 PM
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楼主 |
发表于 16-7-2014 02:35 PM
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进入第四周，感觉有点松懈了。动力呢？你在哪里？？！！
Day 21（16/7）
早餐：咖啡一大杯
午餐：Tomyam米粉
水果：芒果一份
茶点：豆沙饼两个
晚餐：红酒鸡面线
总结：生病了，没去运动
Day 22（17/7）
早餐：Milo Kosong一杯
午餐：烤鸡三文治
水果：黄梨一份， 番茄一份
茶点：豆沙饼两个
晚餐：五花肉干捞面
总结：生病了，没去运动
Day 23（18/7）
早餐：巧克力牛奶一盒，豆沙饼一个
午餐：韩国海鲜面
水果：芒果一份
晚餐：scramble egg 两个， 两片Gardenia紫色Low GI面包
总结：生病了，没去运动
Day 24（19/7）
早餐：牛奶一盒
午餐：加影辣汤
晚餐：Acme Bar and Coffee
运动：Putrajaya骑脚车
总结：完全松懈中。。。.gif)
Day 25（19/7）
早餐：咖喱鸡和炒米粉
午餐：黑椒鸡腿饭
晚餐：日本拉面
运动：瀑布野餐
总结：爬瀑布算运动吧。。。
本帖最后由 ChaeYoon 于 22-7-2014 02:41 PM 编辑
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发表于 17-7-2014 09:56 AM
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错误的饮食习惯，早餐非常重要。
健美了，健康也没了。 |
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楼主 |
发表于 17-7-2014 11:09 AM
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uchoice 发表于 17-7-2014 09:56 AM
错误的饮食习惯，早餐非常重要。
健美了，健康也没了。
puasa期间不好意思在公司吃早餐，已经尽量早起在家吃了。可是时常都睡迟了
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发表于 17-7-2014 01:36 PM
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ChaeYoon 发表于 17-7-2014 11:09 AM
puasa期间不好意思在公司吃早餐，已经尽量早起在家吃了。可是时常都睡迟了
尽量早起和在早晨喝1或2杯水. 更好的锻炼15分钟或20分钟. 之后淋浴吃早餐. 不想醒来的时候, 想想你的目标. 圣诞节coming soon! 本帖最后由 uchoice 于 17-7-2014 01:37 PM 编辑
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楼主 |
发表于 22-7-2014 02:49 PM
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上个星期是完全松懈的。这周raya前要最后冲刺！
Day 27（21/7）
早餐：咖啡一大杯，marble cake一片
午餐：Roasted Chicken Wrap
午茶：Low GI土司两片+无糖花生酱
水果：水瓮一份，Guava一份
晚餐：茶叶蛋三颗
运动：跑步50分钟(6KM)
总结：在跑步机上的感觉太好了，好怀念运动后的感觉.gif) 我的动力回来啦！
Day 28（22/7）
早餐：marble cake一片
午餐：Rendang Chicken Rice
午茶：Moist Chocolate Cake一份
水果：KIWI一颗
晚餐：Post Work-out protein 20g + 10g fiber, 烫小白菜一份，烫花椰菜一份
运动：上课body pump 一小时
总结：想再上一堂课但是心有余而力不足，可能刚病好体力还没恢复
Day 29（23/7）
早餐：咖啡一大杯
午餐：意大利炖肉， Ice Lemon Tea
水果：KIWI一颗
晚餐：辣椒板面
宵夜：烫花椰菜一份， 苹果醋一杯
总结：去看电影，没运动
本帖最后由 ChaeYoon 于 24-7-2014 10:29 AM 编辑
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发表于 26-7-2014 11:32 AM
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ChaeYoon 发表于 6-7-2014 10:17 PM
我的是可以量体重，体脂肪和水
那可以请问楼主什么牌子和买了多少钱吗？
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发表于 30-7-2014 08:52 AM
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努力哦。。。
我才从长滩岛回来。。。
我可是整身肥油，但是不知廉耻的照穿Bikini~~哈哈。。。 |
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发表于 2-8-2014 07:53 PM
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我也来支持你～
我的目标也马甲线  |
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发表于 4-8-2014 11:27 AM
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sayee 发表于 26-7-2014 11:32 AM
那可以请问楼主什么牌子和买了多少钱吗？
我的是赠品来的，没价钱
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楼主 |
发表于 4-8-2014 11:29 AM
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Stupid17 发表于 30-7-2014 08:52 AM
努力哦。。。
我才从长滩岛回来。。。
我可是整身肥油，但是不知廉耻的照穿Bikini~~哈哈。。。
好玩吗？有没有写游记？
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楼主 |
发表于 4-8-2014 11:30 AM
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sasasa 发表于 2-8-2014 07:53 PM
我也来支持你～
我的目标也马甲线
我还有很多油要减
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