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楼主 |
发表于 7-5-2015 10:59 PM
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增加脂肪比例？ 我要减少啊。。
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发表于 8-5-2015 04:28 PM
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拿来一些脂肪。 |
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发表于 22-11-2015 10:25 AM
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增重着，尽量的吃  |
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发表于 24-11-2015 09:22 PM
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这个月saja开始计算，就算cheat meal也尽量不超过daily maximum calories...
效果既然一鸣惊人，以前有track的话早就不用增加那么多脂肪了...
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发表于 5-1-2016 02:51 AM
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本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 02:52 AM 编辑
先算TDEE，再以1另一个自算公式去计算增肌或减脂所需的蛋白质，淀粉质，脂肪和卡路里，经此双重计算后的结果相差不超过10-15%就可以使用，然后再分配好每天分歺中的各种营养和卡路里，再就是别忘了水，也別忘了补充剂的养分也要计算进去，例如BCAA就有蛋白质结算单位，也要计算进去整个歺单的总蛋白质和完全蛋白质的摄取量。 |
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发表于 5-1-2016 03:02 AM
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本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 03:28 AM 编辑
蛋糕，饼干，外面的饭菜炒饭都是增肌减脂的垃圾食物，除非你有工人，最好还是自己制作食物，把营养的摄取量拿到最精准，其实麦皮没有燕麦的营养和淀粉质充份，米的糖和低营养价值也是要放弃，面包也是要丢掉，把淀粉质都换成燕麦或其他有益榖类就对了，总之凡是机制的淀粉质产品都有油，在健康和bodybuilding的严格意义上也不能用，花生酱或外面的油腻东西是增加卡路里和脂肪，但別忘记fat有分好与坏的，你应该拿橄榄油，牛油果或鱼油这些油，也可从腰果合桃仁拿油拿热量，不能糊里糊涂吃到坏胆固醇过高，然后搅坏身体，健身二字是以健康为先，然后才是健身，有时间就多点研究营养吧，你这些概念必须要放弃，端正好爱护自己身体的思维才行。
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发表于 21-1-2016 03:08 PM
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我一直以来都有食用麦片当早餐 或健身前吃一些 无糖无味道的 直接加热水冲泡的那种
想问燕麦会好一些吗? 我以为是差不多的东西??
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发表于 30-7-2016 06:40 PM
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没有在计算卡路里，如果吃多了就健身就一点消耗掉，如果吃少就平常一样。 |
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发表于 1-8-2016 09:59 PM
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没有计，应为不会计 |
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发表于 19-8-2016 11:09 AM
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其实哪些外国人的app（比如myfitnesspal）不懂可以帮我们算到我国这些食物的卡路里吗。比如说米粉汤，nasi campur，红豆汤这些。如果可以就很好用了。 |
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发表于 19-8-2016 02:32 PM
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myfitnesspal 你举例的三种都有
不过这些都是参考数据
红豆汤如果加多糖，那就不准了
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发表于 19-8-2016 03:28 PM
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感谢。要去下来试一试了。没有计算卡路里真的不行。不是少吃很多，就是多吃很多。Trainer说再不计算，他也没把握帮我了。
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发表于 22-8-2016 10:15 PM
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没计算，可也习惯了吃很清淡。。。偶尔还是会乱吃，没刻意去节食或什么的。。可是体重持续还会下降 |
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发表于 22-3-2018 05:47 PM
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发表于 27-6-2018 10:08 AM
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不会计算，所以machine都做fat burn模式
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发表于 17-7-2018 03:17 PM
来自手机
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有!但不会很计算的很准，很多时候是agar-agar,比如一碟炒果条800卡，一碗白饭200卡。 |
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发表于 18-7-2018 09:48 AM
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本帖最后由 sugarv 于 18-7-2018 09:50 AM 编辑
最近有开始计算
上网看到一个视频
蛋白质 1克 = 4 kcal
碳水化合物 1 克 = 4 kcal
油 1 克 = 9 kcal
以50kg 计算 需要 1300+- 的kcal
50kg * 2.2 磅 = 110bl
110 磅 * 1 蛋白质 一天110gram * 4kcal = 440 kcal
110 磅 * 0.3 油 一天 33gram * 9kcal = 297 kcal
110 磅 * ？？ 碳水化合物 1300kcal-440-297 = 563 kcal 563kcal / 4kcal = 140.75 gram 碳水化合物
（这个计算是针对减脂）
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发表于 29-7-2018 09:22 PM
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不去算了
累了
之前想要BULK就去算，澱粉要攝取大概300G
所以吃了很多，結果都肥在腰部
然後要減了，也去算了。。。。結果肚子是小了，但是軟軟很難減的肉還在那邊 |
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发表于 16-8-2018 12:02 PM
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我有在喝紫薯谷粮，1杯200ml只有104kcal, 它可以當代餐飲用，健康又營養。如果有興趣可以詢問我。
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