（2015）成功甩掉"11.8kg"-生第二胎后的复胖与迷失中

海公主

給你打氣！！加油加油！
Nasi lemak 不要吃~~哈哈哈~~

动物

海公主 发表于 31-3-2015 02:23 PM
給你打氣！！加油加油！
Nasi lemak 不要吃~~哈哈哈~~

谢谢你的打气，至于nasi lemak没办法拒绝，只好边吃边后悔。

米姑

找到运动减肥的伙伴了，我来帮你加油！！

动物

米姑 发表于 9-4-2015 12:59 PM
找到运动减肥的伙伴了，我来帮你加油！！

谢谢你，大家一起加油。
我还在持续中，
网线不稳定，
写了又不见(很气馁)
所以没更新。

动物

1.04.2015

7:30 萝卜+ Yogurt(放入果汁机打均)

8:00 排泄(很顺)

8:15 燕麦

8:40 又再排多一次(很顺)

8:45 瘦手臂操(50下)

10:30 杏仁饼1个

11:45 萝卜(一小根)

13:00 炒米粉+荷包蛋(老板请客，吃了超后悔)
            绿茶

15:00 萝卜(一小根)

17:50 跳郑多燕15分钟

19:00 蒸番薯(一粒)

23:00 睡前～抬腿操(20)
                        氧卧起坐(20)

动物

2.04.2015(四)

7:45 燕麦+蜂蜜(一汤匙)

8:20 排泄(有点难)

10:00 萝卜(一小根)

11:00 萝卜(一小根)

12:10 苦瓜米粉汤
           *步行来回10分钟

18:00 跳郑多燕15分钟

19:00 苹果(1粒) + 水煮蛋(1粒)

19:30 瘦手臂操(50)

20:00~21:30 逛街

23:00 睡前～抬腿操(20)
                       氧卧(20)

星之梦

LZ，发现你的老板和同事们很喜欢请客厚？
其实我的状况也和你一样，以前每天早上都有人买早餐，或下午茶有人请客什么的。
我们的部门已经是公司出了名一直吃的部门，但是我们立起了减肥计划，
已经没有人请客，下午茶自己带水果。

所以楼主，如果你觉得不好意思拒绝，就和他们声明你正在执行着减肥计划。
请暂时不要请我吃什么，如果要请，等我下了1kg再说。

而且楼主，3月多吃的食物有问题，问题是高卡+油腻。
然后突然间（近来）又变得少吃，这样是不行的。
（虽然我也不是很好，有时也是嘴馋的，每次都是被@海公主踢醒的。）

我建议你早餐照样吃燕麦，如果要快，可以吃面包（全麦哦，Massimo是黄色包装的）配低脂牛奶，再吃水果蔬菜
午餐吃杂饭或鸡饭，但是有要求的，半碗饭（小饭，糙米最好），手掌大的蔬菜量，拳头大的鸡胸肉（或其他的瘦肉），另外加豆腐或鸡蛋（你要找找什么食物是non meat protein的），鸡饭就要点烤鸡胸肉，另外可以加个卤蛋，或卤豆腐，另外也要吃手掌大的菜哦。

最好就是自己煮啦

晚餐可以跟午餐那样吃，都是要营养均衡，8点之前一定要完成晚餐，1小时后就可以运动，或者你有时间可以在饭前运动，我是饭后的，因为我没有时间。

你长期饿肚子，或者吃那么少，短期内是可以体重下降，但是脂肪没有下降，所以以后还是会反弹的。
我们1天是需要足够的BMR来维持我们代谢，你吃不足够代谢，怎么有力气去消耗呢？这样久而久之就会变成代谢下降，所以就会减得更慢。
我也时常便秘的，原因是蔬菜水果吃太少，我也知道的，所以现在开始拼命塞蔬菜了。

要长期的瘦，就要改变饮食习惯，我自己和5年前的饮食习惯已经改变很多了，以前不高卡不吃，周末就去all you can eat，自从改变了饮食，我体重也有慢慢下降的趋势，因为没运动，所以很慢，现在我已经加上运动了。我曾经接近80kg，现在徘徊在68-69kg之间，还需要加油。

LZ咱们一起加油哦
还有郑多燕操找30分钟的来跳哦，因为30分钟才可以消耗脂肪的，15分钟只是暖身而已。

动物

星之梦 发表于 15-4-2015 10:32 AM
LZ，发现你的老板和同事们很喜欢请客厚？
其实我的状况也和你一样，以前每天早上都有人买早餐，或下午茶有 ...

谢谢你很有诚意，
很有心的建议。
真的感觉很开心^^

接下来的饮食记录有改变哦，
午餐都自己煮，
我没申明我在减肥，
但已经开始拒绝～(我老板和同事的爱心打包)
只是还来不及写和上传(我都记在簿子)
希望你看了再给我意见。

对，我就觉得15分钟跳的越来越不过瘾。
前两天找到30分钟的，
跳到我差点断气，
虽然没有跳完，
后面的几分钟真的撑不到。
可是，30分钟的流汗程度，真的很爽～
现在我的背后和腰围有酸痛感。

星之梦～我们一起努力哦，为了更美好的自己，加油^^

星之梦

动物 发表于 15-4-2015 11:49 AM
谢谢你很有诚意，
很有心的建议。
真的感觉很开心^^

我之前午餐也是打包杂饭的，1饭，1菜，1肉。
现在我打算set timer 自己煮糙米饭，自己煮蔬菜（杂饭档太早没有蔬菜的），和non meat protein，肉还是去杂饭当买。
每天吃鸡蛋不好，所以打算去买pumpkin seed或almond这些饭后吃，这样就可以补充non meat protein了。

希望你的同事老板们会为你加油打气，我们则是大部分在减肥，所以就一起漏油咯

我跳郑多燕，最后也是撑不住，大腿快酸死了
所以有些动作也是没做到，虽然少了一两下，但是还是撑到最后。
不过还好隔天没有肌肉痛什么的，瑜伽还比较厉害，可以肌肉痛3-4天
流汗的满足感真的不错，跳完就只剩bra印而已

不过自从每天运动之后，我的赖床习惯好像有改善了，
之前每天要睡到8:30AM才甘愿起床，现在7:00AM会开眼睛了，但是还是赖了30分钟

让我们一起快快漏油成功！干巴爹！

动物

星之梦 发表于 15-4-2015 01:06 PM
我之前午餐也是打包杂饭的，1饭，1菜，1肉。
现在我打算set timer 自己煮糙米饭，自己煮蔬菜（杂饭档太 ...

刚刚跳完，今天的自己还不错。
撑得比前两天久。
希望接下来能跟着跳完。

待会，我分享我的餐单给你看，
看有没有适合你的。

为了准备午餐，
以前睡到7:00的，
现在6:00就要起来准备，
闹钟一响就跳起来，
不给自己赖床的机会。

世上只有懒女人啊~
为了变瘦～这次拼到底！
漏油～漏油～Yeah@.@

动物

3.04.2015(五)

7:45 萝卜+Yogurt(放入果汁机搅拌)

8:10 全麦面包2片+cheese1片+水煮蛋1粒

12:00 米粉苦瓜汤
           *步行来回10分钟

13:00 便秘了(只排一小粒)==
14:00 排多一次(还是一小粒)—.—

17:30 跳郑多燕15分钟

18:45 瘦手臂操50下

19:00 蒸番薯1个

22:00 抬腿操各20下
           仰卧20下

动物

4.04.2015(六)

7:25 白开水(听说早上醒来空腹喝能解决便秘，所以就试看)
         香蕉1条+Yogurt(135g) 放入果汁机搅拌
          *很好喝，比萝卜的好喝^~^

7:30 果然如我所料，排泄非常的顺利(量多)

7:40 全麦面包+cheese(只吃了半片)

8:20 瘦手臂操50下

9:15 全麦面包+cheese(剩下的半片)
          维他精(56卡)

9:50 又排多一次(一小条)

13:15 白粥+罐头菜心+芋头糕(炸)2片

18:30 跳郑多燕15分钟

*吃了炸芋头糕，所以晚餐惩罚自己，没得吃>.<

动物

5.04.2015(日)

终于挨到星期日了～

8:00 香蕉+Yogurt(放入果汁机搅拌)
         全麦面包(2片)
         半生熟蛋(少许的酱油和胡椒)

10:00 蒸番薯(1条)

12:00 香蕉(1)

12:30 水煮蛋(1粒)

16:40 跟家人去吃韩国餐，吃了小菜+石锅拌饭
           *非常的大快朵颐^~^

18:38 跳郑多燕15分钟

*今天完全没有要排泄的感觉，人家星期日休息，我的肠也跟着休息=="

动物

6.04.2015(一)

新的一天新的开始，今天6:30就起床

6:45 我的肠也开工了，还算排得顺利。

7:00 盐水200ml
         萝卜+Yogurt(果汁机搅拌)
         全麦面包+cheese(吃半片)

12:10 燕麦+蜂蜜
           蒸番薯(一个)
           水煮蛋(一粒)
           全麦面包+cheese(早安吃剩下的半片又1/2)

17:00 蒸番薯
           全麦面包+cheese(剩下的半片又1/2)

18:00 今晚改跳Kimiko(30分钟)
            *动作对我来说有点难，又没什么流汗。
            再跳郑多燕15分钟

22:45 抬腿各20下
            仰卧30下

动物

07.04.2015(二)

今天比昨天早起15分钟，6:15起床
每天只要进步一点点，人生会变得不一样。

7:00 排泄非常的顺

7:15 盐水一杯
         糙米饭(一小碗)
         水煮菠菜，然后拌(蒜泥，青葱，麻油，盐)
         番茄+火腿+cheese 煎蛋(2粒)

10:10 奇异果一粒
           蒸番薯半粒

12:00 糙米饭(一小碗)
           菠菜
           煎蛋
           *以上的菜，早上吃剩的一半，留到下午吃。
           番薯半粒

15:30 番薯剩下的半粒

18:00 跳kimiko (20分钟)
           跳郑多燕(15分钟)

23:00 抬腿各20下
           仰卧20下

星之梦

动物 发表于 15-4-2015 07:35 PM
3.04.2015(五)

7:45 萝卜+Yogurt(放入果汁机搅拌)

这一天的晚餐吃太少咯，可以的话加分蔬菜会比较好，而且便秘吃多点蔬菜哦。或者直接吃生菜也是可以的，就当salad吃。
稍后吃一小撮的almond，南瓜籽那些nut可以补充non meat protein的。

星之梦

动物 发表于 15-4-2015 08:39 PM
4.04.2015(六)

7:25 白开水(听说早上醒来空腹喝能解决便秘，所以就试看)

nono，不可以惩罚自己就不吃晚餐的。
当你skip一餐的时候，身体会消耗你的肌肉的。

当你的肌肉被消耗了，就是你的代谢变慢了，
当代谢变慢了，减肥就会变得慢，
而且当你减肥成功了，但是你没有quota可以吃，所以会复胖。


这里解释一下BMR，就是我们所谓的代谢率。
代谢率就是随着我们吃和运动增加回来的，
减肥的人一定知道什么是卡路里吧？
每个人会有1300-1500每天需要的卡路里，
如果你的代谢变慢，那么你就没有那么高的BMR，可能只有1100那样，
你减肥成功之后，只剩回1100，想象一下，一碗咖喱面是600卡，你只要2碗的咖喱面，整天就不能再吃了，如果再吃就会肥。
所以为什么减肥不能节食，断食，或skip餐就是这个原因了。

如果肌肉被消耗着，而又在运动，那么肌肉只会消耗更快，人当然会瘦，因为肌肉没有了嘛。
身上的肌肉没有人，体重自然会轻咯

星之梦

接下来都很好，有好好的吃只是营养没有均衡，所以也有看到你便秘的原因。
就是蔬菜不够哦。

番薯 - 淀粉
香蕉 - 淀粉
米饭 - 淀粉

以上每餐只选一样就好，不然淀粉会太多，每餐淀粉半碗饭的分量就好。

蔬菜 - 1个手掌的量哦，吃多不用怕，蔬菜不会很高卡的。

肉也要吃哦，因为建立肌肉，就是需要蛋白质，肉就是蛋白质，但是要瘦肉哦。
鸡肉就是蛋白质最高的肉，所以鸡胸肉是最好的。
一个拳头的量

non meat protein - 单单靠肉，蛋白质是不够的，所以我们会额外补充一些，
这个少量就好，蛋白，果仁，豆制食品（豆腐，豆奶那些），都有很好的蛋白质

每餐只要做到这样的分量，营养就很均衡了。

西餐也是可以做到的，salad，ham , egg, bread，就均衡了
外面的餐点都很少蔬菜的，如果可以就另外多点蔬菜，不然就回家再补充也可以。

还有，下午茶饿了，可以吃苹果和梨，这两样水果比较果腹，
番薯是淀粉，不建议吃太多，正餐吃就好咯

动物

星之梦 发表于 16-4-2015 10:43 AM
接下来都很好，有好好的吃只是营养没有均衡，所以也有看到你便秘的原因。
就是蔬菜不够哦。

谢谢你的建议，
看了你的回复，
觉得自己要学的还很多。

我也是一直再调整我的饮食，
希望找到适合自己，
又健康的饮食方式。

怎样计算一天能获取多少卡路里呢？

我会继续更新，
希望你能再给我意见。

动物

08.04.2015(三)

6:00 盐水一杯

7:20 糙米饭
         菠菜(烫后，加蒜泥，麻油，青葱，盐)
         煎蛋～番茄+火腿+cheese+蛋(2粒)

8:20 排泄(头硬后顺)量多。

10:00 冻龄沙拉
           小番茄6颗(烫热水后去皮)
           绿花椰菜1/6(切小朵，盐水烫)
           黄瓜1/2，芹菜1根，紫洋葱1/4(切丁)
           酱汁:橄榄油2大匙，蒜泥1瓣，柠檬汁1大匙，
                     醋1/2大匙，蜂蜜1/2小匙，盐少许。
            *把酱汁淋上就能吃了。
            奇异果1/2粒

12:00 早上剩的糙米饭+菠菜+煎蛋
           番薯一小个

15:50 冻龄沙拉

17:30 跳Kimiko20分钟
           跳郑多燕15分钟

22:00 抬腿各20下
           仰卧20下
           下腹部15下(双腿并拢，用腹部的力量抬高)