YOGA+PILATES

LVgirl

我想这是报名瑜珈課后，大家所想的问题吧？
这里有一些图片，大家可以参考参考。









我不建议大家穿短裤，因为某些瑜珈动作双腿必须大幅度打开，短裤会暴露内裤，不雅观哦！

我个人是做这样的打扮，上衣服选择无袖或短袖。


至于鞋子，大家就不必顾虑了，因为练习瑜珈是不需要穿鞋的。

另外，你必须准备yoga mat，大体上，yoga mat是这幅长相：


yoga mat不同的颜色选择，但我建议大家选择暗的颜色，即使脏了也看不出。



有些瑜珈有供应公共yoga mat给学员使用，方便是方便，但是不符合卫生。 练习瑜珈时，排汗是非常猛的，我们偶尔要趴，要躺，要脸帖yoga mat，嗯，用公共的yoga mat，不太好吧？ 所以大家还是准备私家的吧～

你可以买个包包来装yoga mat



或者是这样的，


又或者是这样的。 我觉得比较多人用这个方法携带。



准保妥当后，大家出发咯！！

[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-9-2005 02:59 PM 编辑 ]

原帖由 LVgirl 于 7-9-2005 02:57 PM 发表

上瑜珈課時怎麼穿?
我想这是报名瑜珈課后，大家所想的问题吧？
这里有一些图片，大家可以参考参考。


[img]http://www2.victoriassecret ...

上瑜珈課時怎麼穿?

那男的穿什么？
学费几多钱？

原帖由 独酷求败 于 7-9-2005 03:34 PM 发表

上瑜珈課時怎麼穿?

那男的穿什么？
学费几多钱？

只要你觉的ok就可以了。。。一件T－shirt， 加条运动裤都可以

LVgirl

原帖由 独酷求败 于 7-9-2005 03:34 PM 发表

上瑜珈課時怎麼穿?

那男的穿什么？
学费几多钱？

呵呵，我竟然忘记介绍男性的yoga服装～

我的教练是这样穿的


有些男学员是这样穿的




其实最重要是舒适，不可以紧棚，布料要吸汗。

最后，当然，你也可以这样穿：


哈哈，好可爱～

学费视教练的水准而定，我所知道的，有从一个月三十多元到一个月一百元都有。另外，有些学院是一个月四次，有些是一个月十次，这些你要自己去询问清楚。


[ 本帖最后由 LVgirl 于 12-10-2005 10:10 PM 编辑 ]

子陵

哇～好贴啊～
平时自己也只是看书， 自己玩玩简易的姿势，
难的就不来了， 怕姿势错误。。。
也玩不来， 硬来的话， 我怕骨头会折两半去。。。呵呵
单是基本的莲花坐就可以拿命了
还有，那些什么小猫姿势 ＆蛇式通通都没有去碰， 因为感觉很丑怪叻～

[ 本帖最后由 子陵 于 7-9-2005 05:50 PM 编辑 ]

LVgirl

原帖由 子陵 于 7-9-2005 05:45 PM 发表
哇～好贴啊～
平时自己也只是看书， 自己玩玩简易的姿势，
难的就不来了， 怕姿势错误。。。
也玩不来， 硬来的话， 我怕骨头会折两半去。。。呵呵
单是基本的莲花坐就可以拿命了
还有，那些什么小猫 ...

子陵，你当然可以在家里自学，不过我建议你先到学院学几堂，了解什么是真正的瑜珈和感受瑜珈的气氛，当然，最重要的是，掌握基本的瑜珈知识。 之后，你就可以在家里自己练习。

瑜珈最感动人的地方是超越自我，达到忘我的境界，一般人在莲花坐的时候，能有一分钟让头脑处于空白，完全不想任何事情，就非常难得了。

你有在练习的时候播放轻音乐吗？ 可以分享一下吗？

原帖由 子陵 于 7-9-2005 05:45 PM 发表
哇～好贴啊～
平时自己也只是看书， 自己玩玩简易的姿势，
难的就不来了， 怕姿势错误。。。
也玩不来， 硬来的话， 我怕骨头会折两半去。。。呵呵
单是基本的莲花坐就可以拿命了
还有，那些什么小猫 ...

lotus seat是基本但也是最重要的一环

要做meditation， 你做lotus seat的stamina最少要可以维持两到三个小时

而且lotus seat还有很多好处， 比如保持年轻， 能对脚部的关节有摸的好处

LVgirl

自己在家裡練習有幾個缺點：

一、不知道保護自己，容易受傷
二、不知道如何是進步，如何是錯誤的
三、無法體會到體位法以外的東西，如節奏、放鬆
四、無法分享到別人的多年心得

初學者自行學習呼吸總是弊多於利，請先把身體鍛鍊健康、把心肺功能練強了之後再嘗試瑜珈的呼吸練習吧，在那之前先不要管呼吸了，一切自然就好。要練的話，先從腹式呼吸開始體會。



呼吸的姿勢

一開始練呼吸，一定是先找一個身體容易放鬆的姿勢，但是不適合躺著練，躺著練容易昏沈想睡。姿勢可以坐在椅子上挺背正座兩手放膝蓋上，或是坐在地板上（加座墊）盤腿蓮花座都可以。總之身體要調放鬆、背要挺、頭往上頂、下巴微收，身體脊椎中正不曲為原則。

在書上看到的一些練瑜珈猛烈的姿勢例如：壓頸、小腹內收、吸氣或呼氣發出聲音等等的練法都不適合初學者。

腹式呼吸是最常見的呼吸法，與其相反的就是逆式呼吸，不管哪一種都還是找有經驗的人指導比較理想，這兩種練法雖然不會練出多大問題 ，但也不易掌握訣竅。一般來說會先把腹式呼吸練好再來練逆式呼吸。



接下來介紹一些可以自行練習的呼吸法：

一、完全呼吸

按照上述呼吸的姿勢坐好，先慢慢將氣吸入身體底部，不要吐氣，繼續把氣充滿身體中間，再聳肩繼續把氣吸滿身體上部，待氣完全充滿身體之後再慢慢由鼻孔呼出。一共做三次。

二、左右脈清潔呼吸練習

作法是：
雙盤蓮花座（或單盤也可以）
以右手食指壓住左鼻孔，輕輕的從右鼻孔吸氣到滿為止，然後放開左鼻孔改由拇指壓住右鼻孔，再慢慢的由左鼻孔呼氣直到呼盡為止。
拇指繼續壓住右鼻孔，由呼盡氣的左鼻孔慢慢吸氣到滿為止，然後放開右鼻孔改由食指壓住左鼻孔，再慢慢的由右鼻孔呼氣直到呼盡為止。如此這樣來回算是一次呼吸。繼續做二十到三十次。
訣竅：壓住左鼻孔時頭向左傾，壓住右鼻孔時頭向右傾。呼氣與吸氣時間必須平均，保持細慢長的原則，呼吸皆不可發出聲音。

熟悉了這左右脈清潔呼吸的作法之後，未來可以採用下面三三三風箱式呼吸替代。

三、三三三風箱式呼吸練習

三三三風箱式呼吸練習可以幫助初學者熟悉自己的呼吸道，強化呼吸器官，掌握呼吸的技巧。

作法是：
第一組
壓住左鼻孔，自右鼻孔深、緩吸氣，然後壓住右鼻孔，自左鼻孔強而長地吐氣。(長而有力)
壓住左鼻孔，自右鼻孔深、緩吸氣，然後壓住右鼻孔，自左鼻孔強而短促吐氣。(短而有力)
壓住左鼻孔，自右鼻孔深、緩吸氣，然後壓住右鼻孔，自左鼻孔緩而長地出氣。(自然柔長)

第二組
壓住右鼻孔，自左鼻孔深、緩吸氣，然後壓住左鼻孔，自右鼻孔強而長地吐氣。(長而有力)
壓住右鼻孔，自左鼻孔深、緩吸氣，然後封住左鼻孔，自右鼻孔強而短促吐氣。(短而有力)
封住右鼻孔，自左鼻孔深、緩吸氣，然後封住左鼻孔，自右鼻孔緩而長地吐氣。(自然柔長)

第三組
兩鼻孔深、緩吸氣，然後自兩鼻孔強而長地吐氣。(長而有力)
兩鼻孔深、緩吸氣，然後自兩鼻孔強而短促吐氣。(短而有力)
兩鼻孔深、緩吸氣，然後自兩鼻孔緩而長地吐氣。(自然柔長)

以上風箱式呼吸不需練習過多，每天一至兩次即可。詳細作法最好還是請教有經驗的人當面指導。


[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-9-2005 07:49 PM 编辑 ]

LVgirl

有些学员在学瑜伽后怀孕了，想继续学瑜伽。
倒底孕妇可以练习瑜伽吗？
这里有一些关于孕妇瑜伽的文章希望给大家一些知识。



【孕婦瑜伽  幫助分娩  產後修身】

撰文：瑜伽教練──葉偉健

為了腹中的寶寶，孕婦每天都擔憂失眠、精神緊張，期間更受腰痠背痛、肌肉抽搐、便秘之苦，又害怕分娩時的痛楚和坐月期的不適；產後又擔心體型暴肥、身材走樣，甚至患上產後抑鬱症，那麼孕婦瑜伽就能夠幫到你。

擁有數千年歷史的瑜伽，對提升生理及心理質素起?正面作用，尤其適合產前及產後的女士練習：孕婦透過呼吸、放鬆及動作練習來培養冷靜、平穩的心情，控制肌肉的收放，讓孕婦更瞭解自己的身體及內在反應，從而學會在分娩時聽從身體發出的訊息及指令，以幫助孩子順利生產。

在妊娠期間，孕婦每天挺?日漸脹大的肚子，脊骨承受重大壓力，容易令脊骨受傷，導致腰痠骨痛甚至手腳疼痛等問題，加上下身及腹部因血液循環不足而產後便秘及痔瘡，專為母親而設的瑜伽運動能強化脊骨，按摩五臟六腑，再配合呼吸法來調節情緒和強健內臟機能，滅少懷孕期的身體毛病！

現時很多孕婦也意識到產前產後運動的重要性，紛紛加緊鍛練，務求以最好的狀態，包括心理和生理，迎接新生命的誕生，瑜伽能強化孕婦的內臟機能、鍛練肌肉和伸展筋骨及保持身型線條，令產後更快修身、保持優美身型。



[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-9-2005 08:06 PM 编辑 ]

LVgirl

孕 婦 瑜 伽 的 優 點

產前練習瑜伽：

1. 瑜伽令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉，幫助擴張盆骨、子宮收縮，滅少生產過程的痛楚和不適，有助縮短產程。

2. 瑜伽能提高孕婦的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力，減少腰痠背痛，更強化關節及肌肉，預防骨骼耗損、肌肉勞累。

3. 瑜伽呼吸法令孕婦放鬆緊張的情緒，提高注意力，令分娩時更順利、安全。

4. 瑜伽令孕婦思考更為清晰冷靜，了解自己的身體及胎兒，滅少產前的焦慮、緊張和恐懼。

5. 瑜伽給予胎兒有適當而溫和的刺激和按摩，增加其對外界的反應，令胎兒變得靈活敏銳、健康成長。

　

產後練習瑜伽：

1. 瑜伽動作及呼吸法互相配合之下，能收縮因產後鬆弛的下陰肌肉，保持產道彈性，增加性趣。

2. 肌肉的腹部、背部、臀部的肌肉更加結實，

3. 瑜伽練習消耗身體熱能，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，保持身形體態。

4. 瑜伽令人心情平靜、輕鬆，達到淨化心靈的效果，減低孕婦的焦急不安，更可減低患上產後憂鬱症的機會。

　





[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-9-2005 08:08 PM 编辑 ]

LVgirl

让我们来看看一些关于怀孕练习瑜伽的问题和解答。

懷孕可練瑜伽嗎？

懷孕前一直有練習瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。

至於從未練習過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。(建議：孕婦宜先請教醫生意見)　

　

練習前應注意什麼？

宜在空腹時；或飯後二小時才練習。

練習前前先解小便，排空膀胱。

穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。

練習前後飲足夠的開水，避免體溫過高。

選擇溫度適中的環境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕，保持空氣流通。



練習時應注意什麼？

精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。

如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉强。

避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。

建議孕婦持之而恒，每日練習30至60分鐘。

以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。

如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。



[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-9-2005 08:07 PM 编辑 ]

子陵

原帖由 LVgirl 于 7-9-2005 06:20 PM 发表



子陵，你当然可以在家里自学，不过我建议你先到学院学几堂，了解什么是真正的瑜珈和感受瑜珈的气氛，当然，最重要的是，掌握基本的瑜珈知识。 之后，你就可以在家里自己练习。

瑜 ...

吖~说来可真惭愧极了...
有试过打去问瑜珈班, 听到只有两个男生(我与朋友)就打退堂鼓了

没有放音乐, 依稀记得那时只是早上依书做些什么朝日十二式
先做个半莲花, 金刚...骆驼, 躺着踩脚车,重复几次, 注意呼吸而已..
自己乱乱来的...

子陵

原帖由 greenjacket 于 7-9-2005 06:36 PM 发表

lotus seat是基本但也是最重要的一环

要做meditation， 你做lotus seat的stamina最少要可以维持两到三个小时

而且lotus seat还有很多好处， 比如保持年轻， 能对脚部的关节有摸的好处

每次都只是半莲花, 莲花坐就很难...想请问如何改进?

kimmie

原帖由 LVgirl 于 7-9-2005 02:57 PM 发表

我想这是报名瑜珈課后，大家所想的问题吧？
这里有一些图片，大家可以参考参考。


[img]http://www2.victoriassecret ...

我买的是exercise mat,就是一边是红色，一边是蓝色的，可以吗？好齐全的帖，太赞了！！谢谢分享！！

LVgirl

今天我要介绍我搜集的一部分YOGA书籍，VCD和音乐CD。


景丽塑身钎体瑜珈

这本瑜珈书籍附有两片VCD，专门示范一些关于钎体的瑜珈动作。 除了动作非常简单之外，它的解说也相当明确，而且是一个动作接着一个动作，间中的休息时间刚好，所以我很喜欢跟着它练习。书里还有食谱和关于瑜珈的文章等。




堂娜《漂亮身体：能量YOGA》

此书附有三片VCD，共有十七个动作示范，为什么要三片？因为堂娜在每一个动作示范指导的时候，就会解说这动作的好处和一些其他的东西，如果看第一次就还好，第二次要当做练习，就感觉很烦一下，我只记得我手中不停的握着遥控器，FW。。FW。。跳过她的演讲直到动作示范，啊，真累，所以我不看了。 但是在最后一片VCD的后面有连续动作示范，所以。。还好。




Denise Austin Fat－Blasting Yoga

呵，这是一片让人非常冒汗的YOGA VCD～ 我买它是因为它便宜，然后在家里对它学了，感觉很刺激。Denise Austin的瑜珈是那种韵律操和瑜珈的结合体，既艰辛又急速，要流大汗的可以买来练习，但真的，她教的不是纯瑜珈就是了。




Light Music2

好了，现在介绍我最爱的music CD。
这是班得瑞新世纪专辑，封面标榜＂史上最优美轻音乐＂。 一点也不假，我也觉得它收录的真是世界上最棒的轻音乐，好美，好动听。 最棒的是，它共有三片CD，53首音乐，价钱，呵～非常便宜。我最爱在车上听，晚上睡觉前听，做YOGA时听，泡澡时听。。它。。是我的最爱。

有点累了，改天再聊。



[ 本帖最后由 LVgirl 于 10-9-2005 02:39 AM 编辑 ]

LVgirl

原帖由 子陵 于 8-9-2005 11:08 AM 发表


吖~说来可真惭愧极了...
有试过打去问瑜珈班, 听到只有两个男生(我与朋友)就打退堂鼓了

没有放音乐, 依稀记得那时只是早上依书做些什么朝日十二式
先做个半莲花, 金刚...骆驼, 躺着踩脚 ...

加油哦！ 不过我还是希望你能够去上上课，你会感受到YOGA的魅力，然后你会-上隐，呵呵！

LVgirl

原帖由 kimmie 于 9-9-2005 12:18 AM 发表


我买的是exercise mat,就是一边是红色，一边是蓝色的，可以吗？好齐全的帖，太赞了！！谢谢分享！！

谢谢你的欣赏。
其实我办这个帖除了和大家分享YOGA，最重要的是，我想把这些关于YOGA的资料收集一起，做个记录，方便自己参考。
我不明白你的exercise mat是怎样的，嗯。。其实只要是防滑的，有些许厚度就可以当YOGA mat了。

JetOoi

好贴！那么迟才看到，有点相见恨晚的感觉。瑜伽给我的印象的确是很像女孩子的玩意儿。你举例的轻度需要瑜伽的症状我就符合了几项！我觉得瑜伽很困难的另一原因是我本身关节很硬，很多普通人轻易做得到的动作对我来说都很困难了，更何况是瑜伽。。。

LVgirl

原帖由 JetOoi 于 10-9-2005 07:53 PM 发表
好贴！那么迟才看到，有点相见恨晚的感觉。瑜伽给我的印象的确是很像女孩子的玩意儿。你举例的轻度需要瑜伽的症状我就符合了几项！我觉得瑜伽很困难的另一原因是我本身关节很硬，很多普通人轻易做得到的动作对我来 ...

很多男性都认为YOGA是女人的玩意儿，篮球，tennis就比较适合他们。 其实不对哦，篮球，tennis这些运动多多少少会对身体带来运动的伤害，而yoga不会。 专家说，男人三十岁前打球，三十岁后就要做yoga，所以你要是还年轻，就放纵一下自己，三十岁后就加入yoga的列车吧～
不过我要告诉你哦，yoga带来的好处还不止这些，一个人在几岁开始练习yoga，他的样貌和身体状况就会停顿在那个年纪，所以yoga是可以让你保持年轻的哦！
其实大家过了小孩时期，筋骨都硬化了，我有很多动作也是要靠天天拉筋才逐渐做到，所以别担心，你不是唯一的～
那天你决定加入，记得告诉我～

BTW，瑜伽一点都不困难！

JetOoi

原帖由 LVgirl 于 11-9-2005 04:17 PM 发表


很多男性都认为YOGA是女人的玩意儿，篮球，tennis就比较适合他们。 其实不对哦，篮球，tennis这些运动多多少少会对身体带来运动的伤害，而yoga不会。 专家说，男人三十岁前打球，三十岁 ...

我本身最常做的运动是羽毛球，运动伤害应该不会很大。不过前一阵子有几个稍微有年级的人都在打羽毛球时猝死，搞到我一点怕怕。要是有天我决定练瑜伽一定告诉你。现在没高手面对面指导也不敢自己乱来，不小心拉断了根筋就大件事了，哈哈！

p/s:小弟可不可以冒昧地问你今年几岁了？难不成你还保持着自从练瑜伽起那一天的容貌？