动则得救 - 我的减肥日记

米姑 · 发表于 16-4-2015 11:07 AM

第七天：15/04/2015
早餐：经济米粉
午餐：小饭，很多青菜，菜谱蛋，酸甜鸡肉片2片，菊花茶
晚餐：运动前kueh 2个，运动后五谷养生粥（素），温低糖豆奶
运动： RPM 50分钟

JK's · 发表于 16-4-2015 12:48 PM

LZ去泰国泼水噢。。。
我也是昨天才回来。。。

米姑 · 发表于 16-4-2015 12:54 PM

JK's 发表于 16-4-2015 12:48 PM
LZ去泰国泼水噢。。。
我也是昨天才回来。。。

对啊非常愤怒的一次旅程，哈哈哈。
你好命咯，我前天就回来了

米姑 · 发表于 18-4-2015 09:12 AM

本帖最后由米姑于 20-4-2015 10:43 AM 编辑

第八天：17/04/2015
早餐：经济米粉
午餐：咸菜鸭饭，凉茶
晚餐：卤肉饭吃不完（超后悔，贵又难吃）
运动：RPM Class今天cancelled,只好去Zumba Toning 1小时

蓝色初恋 · 发表于 21-4-2015 05:08 AM

请问楼主还有在继续吗？

米姑 · 发表于 21-4-2015 08:22 AM

蓝色初恋发表于 21-4-2015 05:08 AM
请问楼主还有在继续吗？

有啊，只是拜六礼拜没有罢了～
怎么了

米姑 · 发表于 21-4-2015 08:42 AM

第九天：20/04/2015
早餐：烤全麦面包，花生酱，香蕉，麦片

早点：苹果，橙

午餐：粽子（妈妈给的），绿茶

下午茶：香蕉，谷粮饼干
Tea Time.JPG

晚餐：橙汁，梨子

运动：RPM express 30 minutes * 2 class

体重跌了3kg，woohoo，开心

JK's · 发表于 21-4-2015 09:18 AM

粽子。。。我最爱。。。这个星期我也要回去吃妈妈牌粽子了。。。
我要大开杀戒！

btw LZ你的早餐换成麦片、全麦面包还是香蕉。。。不错噢
好的开始！加油噢～！

米姑 · 发表于 21-4-2015 10:10 AM

JK's 发表于 21-4-2015 09:18 AM
粽子。。。我最爱。。。这个星期我也要回去吃妈妈牌粽子了。。。
我要大开杀戒！

粽子真的好好吃><
尤其是妈妈做的（虽然是我包的，我妈妈只是负责准备料和煮，嘿嘿）

早餐努力戒掉经济米粉！
虽然10点就饿了所以我准备了水果。
3餐变5餐，感觉一直在吃东西

米姑 · 发表于 21-4-2015 04:39 PM

本帖最后由米姑于 22-4-2015 07:58 AM 编辑

难得老板不在，就吃吃蛇来update一下今天的日记

第十天：21/04/2015
早餐：烤全麦面包，花生酱，香蕉，苹果，低脂豆奶

早点：梨子，橙

午餐：ABC 汤（玉米，冬瓜，白菜），糙米饭

下午茶：香蕉，谷粮饼干

晚餐：木瓜，低脂豆奶

运动： RPM 50 分钟 * 2 class

星之梦 · 发表于 21-4-2015 06:56 PM

本帖最后由星之梦于 21-4-2015 07:00 PM 编辑

楼主吃得不大均衡，1餐中淀粉类太多。

面包 + 香蕉

淀粉
糙米 + 玉米

淀粉

肉类没吃，没蛋白质，不能有效建立肌肉，有肌肉，不会那么容易屯脂肪。
而且身材会更好看，好过体重轻，但是团团肉。

那些包装饮料，和饼干，能戒就戒了吧，因为糖分太高了，要喝果汁可以自己榨，比较健康。

米姑 · 发表于 22-4-2015 08:00 AM

星之梦发表于 21-4-2015 06:56 PM
楼主吃得不大均衡，1餐中淀粉类太多。

面包 + 香蕉淀粉

啊啊，当我看到这个回复时候已经太迟了

我早上又吃了全麦面包配香蕉

明天的早餐我改一改，谢谢你的建议哦！

星之梦 · 发表于 22-4-2015 12:06 PM

米姑发表于 22-4-2015 08:00 AM
啊啊，当我看到这个回复时候已经太迟了我早上又吃了全麦面包配香蕉
明天的早餐我改一改，谢谢你的 ...

可以把香蕉改成煮鸡蛋哦，因为你的蛋白质只来自少少的花生酱，不够哦。
牛奶虽然也有蛋白质，但是牛奶还是钙质为主要的，鸡蛋虽然不能天天吃，
但是弃掉蛋黄是没问题的。

米姑 · 发表于 22-4-2015 02:09 PM

星之梦发表于 22-4-2015 12:06 PM
可以把香蕉改成煮鸡蛋哦，因为你的蛋白质只来自少少的花生酱，不够哦。
牛奶虽然也有蛋白质，但是牛奶还 ...

好的！今晚去买鸡蛋和鸡胸肉。
没有吃肉好痛苦啊><

米姑 · 发表于 22-4-2015 03:13 PM

本帖最后由米姑于 23-4-2015 11:25 AM 编辑

第十一天：22/04/2015

早餐：烤全麦面包，花生酱，香蕉（熟到要烂了还吃不完

），麦片，梨子

早点：木瓜，橙

午餐：ABC汤（白萝卜，白菜，金针菇），烫米粉

下午茶：苹果，谷粮饼干
Tea Time.JPG

晚餐：低脂豆奶

运动：虽然星期三的教练很boring，但是他帅帅的脸庞让我支撑了2堂课

RPM 50 分钟 * 2 class

星之梦 · 发表于 22-4-2015 04:27 PM

本帖最后由星之梦于 22-4-2015 04:29 PM 编辑

米姑发表于 22-4-2015 02:09 PM
好的！今晚去买鸡蛋和鸡胸肉。
没有吃肉好痛苦啊><

如果你下午煮汤的话，不妨加入去皮鸡胸肉一起熬，也把鸡胸肉吃了，
这样中午那餐就不会缺少蛋白质了，鸡胸肉要拳头大哦。

米姑 · 发表于 23-4-2015 04:35 PM

本帖最后由米姑于 24-4-2015 08:04 AM 编辑

谢谢 @星之梦的建议！我改了一下我的早餐和午餐～
早餐：烤全麦面包，花生酱，水煮蛋（去掉蛋黄），木瓜和麦片

早点：香蕉（熟到烂了），橙
Morning Snacks.JPG

午餐：ABC汤（玉米，Baby carrot,白菜，鸡胸肉切丁）

下午茶：梨子（本来还有香蕉但是已经太烂了所以丢掉了）
Tea Time.JPG

晚餐：低脂豆奶，苹果

运动：RPM 50分钟 * 2 class

星之梦 · 发表于 23-4-2015 05:20 PM

米姑发表于 23-4-2015 04:35 PM
谢谢 @星之梦的建议！我改了一下我的早餐和午餐～
早餐：烤全麦面包，花生酱，水煮蛋（去掉 ...

我也要更改我晚餐的食谱了，我觉得我吃得太heavy了

米姑 · 发表于 24-4-2015 08:05 AM

星之梦发表于 23-4-2015 05:20 PM
我也要更改我晚餐的食谱了，我觉得我吃得太heavy了

你的晚餐吃什么？
我每次RPM之后就不会想吃了，但是如果是跑步/Zumba过后，就会吃很多

星之梦 · 发表于 24-4-2015 09:54 AM

米姑发表于 24-4-2015 08:05 AM
你的晚餐吃什么？
我每次RPM之后就不会想吃了，但是如果是跑步/Zumba过后，就会吃很多

之前是吃和午餐差不多，现在想改去吃水果和蔬菜为主。
不然也是和午餐差不多，但是量减少

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