本帖最后由 kian811210 于 20-2-2016 10:29 PM 编辑
keep fit第63天 休息日 第九周
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：杂菜饭（咖喱鸡+苦瓜+蔊菜）+唐茶
下午茶：咖啡无糖
晚餐：菜头粿+盐酥鸡《----这个有点over , 接下来要戒口了
运动 ：jumping jack workout 40分 - 10分set + 30分set
这个礼拜稍微加入了肌力的训练。 把星期1 3 5的天数加入push up/ sit up /深蹲
效果很满意，之前看了一些文章也有说到cardio每天维持30分以上 一小时一下就好。
转帖：
請問如果時間不長的話有沒有效果呢？運動是不是真的一定要30分鐘以上才會有效？」 A：其實不是的! 動則得救，有動就有效!
那為什麼那麼多人說有氧運動要持續三十分鐘以上才會有效？ 那是因為研究測試曾指出，你運動的前十分鐘主要消耗的熱量是醣類， 第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪， 第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。
所以運動持續30分鐘，
是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
• 總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，
運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加， 表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。
當然，如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)
就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
很多人也覺得跑一小時感覺才消耗一點點卡路里，
但其實很多人不知道，運動是有「後熱效應」的！
即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。 這意味著你在運動後六小時內，仍然在燃燒脂肪(怎麼樣? 聽了有沒有覺得很興奮XDD)
转帖最近收到很多團員的留言或訊息，提到已經運動一段時間、也都有控制飲食，體重卻沒什麼變化，因此感到很沮喪、有點想放棄；細問之下才發現，平常穿的衣服已有變鬆、甚至朋友都稱讚變瘦了...
親愛的，這就是已經瘦下來了啊啊啊啊～～（吶喊）
減脂肪比減重量更重要
正在瘦身路上的大家，除非原本超重相當多，否則請別再執著於體重了。
你正在激烈節食的朋友 A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友 B、正在吃某某產品代替正餐的朋友 C，所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。
【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】以有氧運動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實美麗，而且因為體質根本性地改善了，也不易復胖！
相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能看起來瘦了一大圈，體重卻變化不大，像之前分享過的客座小編瘦身歷程，就是最好的例子
我變重了，但是變瘦了！
如果鍛鍊強度高，身體的肌肉比例增加，體重甚至會上升，但看起來比以前窈窕健康，肉也不再鬆垮垮；而且因為基礎代謝率提升，更能放心享受美食，這才是我們所追求的終極瘦身目標啊！
像團長這段時間進行肌力訓練，體重不降反而微升，但大腿和手臂線條都更緊實好看，腹部兩側也開始出現弧度了。
真想每天量體重，就挑選固定時段（早晨空腹時不錯），每天至多一次就好，而且不要因為些微波動，而影響到瘦身心情。
瘦身已有成效的團員們，在留言中和大家分享你的喜悅吧！^^
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楼主
发表于 2-2-2016 03:01 PM
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