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发表于 24-11-2016 10:36 AM
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我也是B型。 鱼类，鸡胸，蛋， 黄豆之类。 蔬菜当然也要大量吸取和水果。米饭要吃也可以吃糙米一小碗。
要达到快速减肥的人都是一个料理师傅，都是自己料理的。 吃外面就很难达到减肥的效果就算清汤米粉那个高汤就不懂多少大卡了。
建议你买个很好的不粘锅，自己料理。 每次就放一小汤匙油（50Kcal而已）开猛火炒。 一样好吃的。 油量又少。
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发表于 24-11-2016 10:47 AM
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LZ你的fat 去到43%是很可怕的咯！！！！！！！！！！你的脂肪就占了你体重的35KGS！剪掉20kgs的油你就变好看了。 |
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楼主 |
发表于 24-11-2016 10:49 AM
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这样的吃法错误的吗？
说真的对与饮食关系我真的一窍不通。
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发表于 24-11-2016 10:55 AM
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建议你买个很好的不粘锅，自己料理。 每次就放一小汤匙油（50Kcal而已）开猛火炒。 一样好吃的。 油量又少。 .gif)
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发表于 24-11-2016 10:58 AM
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- What is mascle mass?This feature indicates the weight of muscle in your body. the muscle mass displayed includes the skeletalmuscles, smooth muscles (such as cardiac and digestive muscles) and the water contained in thesemuscles.Muscles play an important role as they act as an engine in consuming energy. As your muscle massincrease, your energy consumption increases helping you reduce excess body fat levels and lose weightin a healthy way
我來幫JK解答這個問題
這就是Tanita SC330的解釋。它計算Muscle Mass是有包括水的，所以還是把目標盡量放在減低脂肪比率，加油！
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发表于 24-11-2016 10:58 AM
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說真的，要減肥的話
其實去看健身版，會更好
健身的人對飲食有很好的研究，要兼顧營養與熱量
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发表于 24-11-2016 10:59 AM
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好的不粘锅不怕猛火的。虽然会烧焦所以我都是用热水煮熟了食物才去炒着吃。这样比较香不会淡淡的。 |
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发表于 24-11-2016 11:00 AM
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吃錯了，就算多努力運動還是白費的。爬帖子吧，看那些帖子，才會有效果。
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发表于 24-11-2016 11:00 AM
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有什麼好的不粘鍋可以介紹的
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楼主 |
发表于 24-11-2016 11:04 AM
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那意思是不能完全克制节食，是要热量/ 卡露里拿捏得好？
好的！ 我会努力爬贴看看，此外排毒也好重要对吗？
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楼主 |
发表于 24-11-2016 11:06 AM
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其实哦，我都是是完全没放油煮的，只有水和调味料而已。
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发表于 24-11-2016 11:11 AM
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吃適量的粗糙澱粉和水果來提供熱量
吃高蛋白質但低油的食物如豆類和魚肉
吃少量的好的油脂如橄欖油和堅果
吃多蔬菜來吸收礦物質和維他命
還有吃多蔬菜和適量的水果就是排毒，不需要吃其他的排毒營養品的。
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楼主 |
发表于 24-11-2016 11:21 AM
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简单利落，看明白了
其实我正有打算吃一些营养的辅助餐的
口说无凭，真的要多加倍努力
你的记录是从多少瘦下？
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发表于 24-11-2016 11:33 AM
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本帖最后由 goolb78 于 24-11-2016 12:00 PM 编辑
我從4月的76.7公斤減到8月的64公斤，減了12.7公斤,腰圍減了4寸。8月到現在11月了，還是維持不變，因爲已經成爲生活習慣了。
我是男生。
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发表于 24-11-2016 11:55 AM
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其实很多人都知道要减肥
最重要还是要控制那张嘴。。。
google下很多东西或自己可以动手做的其实很多
再来，不要再3分钟热度。。。
你已经错过了上次了
也浪费了一次瘦的机会
这次好好给自己一个机会瘦下来呗
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发表于 24-11-2016 12:03 PM
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很多人就是意志不定，堅持心不強。
其實最好的減肥方法就是養成健康生活習慣（飲食和運動），而不是因爲肥了才減，極端的減肥然後復胖，然後再減肥，這樣循環下去。
樓主因爲是女生，而且還年輕，不到30嵗，有女性荷爾蒙保護，如果是男生，早就中三高了。健康要緊啊。
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发表于 24-11-2016 02:15 PM
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有成绩就是好的开始了，只需要你的坚持一定会达标的，积少成多
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楼主 |
发表于 24-11-2016 05:18 PM
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短短半年瘦下12.7 kg ! 
你也太厉害了吧？
由此可见，你真的很有毅力！
瘦得值得！ 真的要向男生看齐了。
你是男生你都那么会保养自己，我是女生是不是很惭愧呢。
谢谢你的鼓励！ 真得要多多学习，你的运动量都是2小时或以上吗？
然后减肥期间也没有让自己饿肚子对吗？
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楼主 |
发表于 24-11-2016 05:21 PM
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你说的对， 控制的是嘴巴
就是我每天就是那副减肥永远是明天的事，导致那样
世上没有丑女人，只有懒女人
我真的不能错过了， 我已经29岁了，新陈代谢也会随着年龄退化
要瘦下真的要有意志力！
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楼主 |
发表于 24-11-2016 05:23 PM
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你说得对，一点成绩
有瘦就好，只要继续keep住正能量就可以了。
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