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发表于 21-1-2014 12:07 AM
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大肌须要至少48小时复原的, 有痛就要休息, 要加速复原就要吃supplement一天3次。 |
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发表于 21-1-2014 12:17 AM
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老实说我squat一天 就痛几天 隔天根本没力squat了 |
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发表于 21-1-2014 12:30 AM
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Hi lucas1168, 对，已慢慢加重，去 gym 几年了随便动动直到之前sign personal training 才认真，squat的重要性也是sign了才知道的，第一次squat没有weight十次都要晕了，haha，我是肥仔一名，不过trainer 收很多，现在跟gym里面的大佬练才慢慢看到效果。
tungie，你天天squat有重量吗？如果有重量天天squat我应该会晕倒，现在如果没有在gym squat，就临睡前 squat，这个习惯整个入现在睡醒都精神很多，pumping也轻松很多，以前十下就手软，上个星期二十下满轻松，是个意外收获，应该是背有力了，腹部还有肚腩不过上腹减了一些，摸起来好像比较硬了。
再生者，对，星期六squat了很多下，没算不过half + full 一定过300下，没有weight，礼拜大腿痛不过还去跑步（习惯了，跑了3年），今天还痛原本不想squat不过去gym看到那个环境忍不住拿50lbs的barbell squat，现在大腿好像要爆了，有点怕练过头，应该要停两天了。
谢谢你们的意见！ |
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发表于 21-1-2014 11:43 PM
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16页爬完 各位请问下如果练弹跳力的话，squat的重量就不能往上加了对吧？ |
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发表于 22-1-2014 02:24 PM
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发表于 4-2-2014 08:49 PM
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发表于 5-2-2014 10:49 AM
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好和坏 发表于 4-2-2014 08:49 PM 
请问高手，深蹲是上下上下还是深蹲耐久久才起来？
上下上下...........
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发表于 5-2-2014 12:08 PM
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quan880801 发表于 5-2-2014 10:49 AM
上下上下...........
@IbanezDota 邪恶!!!
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发表于 5-2-2014 01:37 PM
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quan880801 发表于 5-2-2014 10:49 AM
上下上下...........
谢谢。我没有用哑铃，只是徒手深尊，有效吗？
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发表于 5-2-2014 02:15 PM
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quan880801 发表于 5-2-2014 12:08 PM
@IbanezDota 邪恶!!!
说的应该是Front 和 Back Squat 
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发表于 5-2-2014 02:24 PM
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好和坏 发表于 5-2-2014 01:37 PM
谢谢。我没有用哑铃，只是徒手深尊，有效吗？
yes... go for 50reps...或用水罐装满水..
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发表于 5-2-2014 02:24 PM
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好和坏 发表于 5-2-2014 01:37 PM
谢谢。我没有用哑铃，只是徒手深尊，有效吗？
Bodyweight也算是练习~而且是很好的基础
我从在家做dumbbell squat开始的
过后去gym才开始用barbell
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发表于 5-2-2014 03:44 PM
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我的右脚比左脚有力，每次深蹲我觉得好像都用右脚的力比较多，怎样来训练左脚给他强劲一点？ |
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发表于 5-2-2014 05:43 PM
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神行太保 发表于 5-2-2014 02:24 PM
Bodyweight也算是练习~而且是很好的基础
我从在家做dumbbell squat开始的
我没有dumbell
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发表于 5-2-2014 05:44 PM
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quan880801 发表于 5-2-2014 02:24 PM
yes... go for 50reps...或用水罐装满水..
用水罐不好拿咧
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发表于 5-2-2014 11:10 PM
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好和坏 发表于 5-2-2014 05:44 PM
用水罐不好拿咧
拿500ml的水罐咯。。。。
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发表于 6-2-2014 10:38 AM
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我不难过 发表于 5-2-2014 03:44 PM
我的右脚比左脚有力，每次深蹲我觉得好像都用右脚的力比较多，怎样来训练左脚给他强劲一点？
try balance！！！
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发表于 11-3-2014 09:19 PM
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quan880801 发表于 5-2-2014 11:10 PM
拿500ml的水罐咯。。。。
大大，两手都要拿对吗？
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发表于 12-3-2014 09:53 AM
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好和坏 发表于 11-3-2014 09:19 PM
大大，两手都要拿对吗？
都可以。。。。。
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发表于 27-10-2015 08:58 PM
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深蹲可以一次过做50下吗？
如题，没有负重量的深蹲可以一次过连续做50下吗？
有的人说连续做50下深蹲对膝盖关节不好，有的说没问题。
我自己还是菜鸟，每天做25下，休息，再做25下。
我朋友说她做深蹲几年了，没有负重，所以一次过做50下，再加50下相扑深蹲。
她说这样增加次数才能刺激她的肌肉，才能有突破。
请问这样训练会对膝盖关节造成伤害吗？
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