06/12/09 渣打新加坡馬拉松 (圆满结束!全马跑友,印刷时间在FinsherT•19楼#453）

nayiq

今天看到putrajaya的帖了...
奖金很吸引人...
有舍30k取putrajaya的念头了.
jie84 发表于 9-12-2009 11:18 AM

要不30k当练习？我本来30k aim 成绩的，现在当成练习了。

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回复 381# nayiq

虽然是练习，可是到最后大家都push到gaogao

chaucky

回复  nayiq
虽然是练习，可是到最后大家都push到gaogao
︻$▅▅▆▆▇◤ 发表于 9-12-2009 12:43

先聽著先..哈哈...

nayiq

回复  nayiq
虽然是练习，可是到最后大家都push到gaogao
︻$▅▅▆▆▇◤ 发表于 9-12-2009 12:43 PM

先聽著先..哈哈...
chaucky 发表于 9-12-2009 01:05 PM

哈哈，当然也是push啊。。。分别只是focus在哪一个，有很大分别。

如果专注30k，你必须taper 2星期，taper 2星期后，你就能跑好30k，可是对于3个星期后的42k练习量就不够了。

如果专注42k，将30k当练习的话，那就30k之前就不taper了，那样42k练习量才会够，可是当然比赛30k还是会push的。

chaucky

哈哈，当然也是push啊。。。分别只是focus在哪一个，有很大分别。

如果专注30k，你必须taper 2星 ...
nayiq 发表于 9-12-2009 13:12

哈哈..那么我應該會focus putra jaya full marathon. 因為六月的SCKLM我可能不能跑.出國

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吃着新加坡马拉松的势，cari跑步团再拉队去远征

jie84

回复  nayiq
虽然是练习，可是到最后大家都push到gaogao
︻$▅▅▆▆▇◤ 发表于 9-12-2009 12:43 PM

肯定会的....
30k不是21k,push到来多少会伤一点...

HuMoR+DkNy

刚刚加了赛后报告分数
加了那么多，等下中扣留

我看见最high的字条是＇I like man casing me!＇

fabiolee

刚刚加了赛后报告分数
加了那么多，等下中扣留

我看见最high的字条是＇I like man casing me!＇
HuMoR+DkNy 发表于 9-12-2009 01:56 PM

I like casing woman!

四伯爽

很久没有来这边咯

vin_ann

刚刚加了赛后报告分数
加了那么多，等下中扣留

我看见最high的字条是＇I like man casing me!＇
HuMoR+DkNy 发表于 9-12-2009 01:56 PM

那是一位美女穿adidas的, 她在20km多越过我， 我很想去追她但她太快了。。。。但是， 我在25-27km时追回她。。。。

很想和她pace的， 但她放慢了。。。我为有向前跑。。。。

Labis737

一些跑友的比賽照片貢獻：

逾2千張
http://picasaweb.google.com/qqlaisk

約1500張
http://wongwinnie126.multiply.com/photos

約1200張
http://run2chuah.multiply.com/photos

約1300張
http://pmtey2.multiply.com

来自亚庇的成

刚刚加了赛后报告分数
加了那么多，等下中扣留

我看见最high的字条是＇I like man casing me!＇
HuMoR+DkNy 发表于 9-12-2009 01:56 PM

    加太多分会让我们"中事"的吗?
我每次一加..就接近2000分了..因为这里的跑友太强.每个都拿很高分
想给几分几分都不可..

HuMoR+DkNy

回复 393# 来自亚庇的成
没事的，别担心

本月之星 - jie84

fabiolee

回复  来自亚庇的成
没事的，别担心

本月之星 - jie84
HuMoR+DkNy 发表于 9-12-2009 09:26 PM

Cari的名人榜。

Cherish_Ying

sg美女真的很多....哈哈!
拉拉队很多美女,美女跑者穿到很pro...很美
最后在找朋友时 ...
jie84 发表于 8-12-2009 09:20 AM

jie可以分享你平时一星期如何分配训练时间与方法吗？
你跑全马时有否遇到抽筋的问题？如若隐若现感觉要抽筋等？
比赛时你会吃几包power gel?你觉得有效吗？

来自亚庇的成

jie可以分享你平时一星期如何分配训练时间与方法吗？
你跑全马时有否遇到抽筋的问题？如若隐若现感觉要 ...
Cherish_Ying 发表于 10-12-2009 11:58 AM

    SUB4者都在询问JIE的SUB330配方了.... 昨天NAYIQ也想拿他的MSN了

fabiolee

jie可以分享你平时一星期如何分配训练时间与方法吗？
你跑全马时有否遇到抽筋的问题？如若隐若现感觉要 ...
Cherish_Ying 发表于 10-12-2009 11:58 AM

我也很有兴趣知道jie84的练习时间表。

jie84

回复  来自亚庇的成
没事的，别担心

本月之星 - jie84
HuMoR+DkNy 发表于 9-12-2009 09:26 PM

有够高调下....

   

Cari的名人榜。
fabiolee 发表于 9-12-2009 09:29 PM

jie可以分享你平时一星期如何分配训练时间与方法吗？
你跑全马时有否遇到抽筋的问题？如若隐若现感觉要 ...
Cherish_Ying 发表于 10-12-2009 11:58 AM

sub4选手要想办法突破你们的"乳酸门槛",才能更加进步....
乳酸是于激烈运动下,血液带氧供应不到肌肉所需才产生....
乳酸不断产生就会形成乳酸堆积,然后引起酸痛(中医叫作肌肉劳损)
http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=1455588&extra=page%3D1&page=2
慢慢研究那两篇文章,制订一套能配合自己时间的训练表.....

由于时间的关系,我的训练表不是很密集和系统化....

SUB4者都在询问JIE的SUB330配方了.... 昨天NAYIQ也想拿他的MSN了
来自亚庇的成 发表于 10-12-2009 01:18 PM

配方很简单,当你了解那两篇文章,然后保持勤练的习惯.....

jie84

我也很有兴趣知道jie84的练习时间表。
fabiolee 发表于 10-12-2009 01:41 PM

   
由于时间的关系,我的训练表不是很密集和系统化....
把训练日记写出来会让你们觉得很混乱...